Zotavení se z posttraumatické stresové poruchy (PTSD) může být dlouhá cesta. Někdy se objeví sklouznutí při práci ve fázích PTSD, zvláště pokud se vaše příznaky nezlepšily tak, jak byste chtěli, nebo pokud jsou ve hře další problémy, například užívání drog.
Bez ohledu na to, kde se nacházíte ve fázích PTSD nebo procesu obnovy PTSD, neposuzujte se příliš tvrdě, pokud jste sklouzli. Místo toho se naučte, jak se vrátit na správnou cestu.
Obnova PTSD a skluzy
Pokud máte diagnózu PTSD, máte větší riziko zapojení do nezdravého chování ve snaze zmírnit vaši emocionální bolest. Mohou zahrnovat:
- Samoléčba alkoholem nebo drogami, který se vyskytuje u 46,4% lidí s PTSD
- Využití jídla k zvládnutí, přičemž jedna studie zjistila, že zhruba každá čtvrtá žena s poruchami příjmu potravy má také PTSD
- Nácvik záměrného sebepoškozování, chování, které se jeví častější u lidí s PTSD, kteří mají také hraniční nebo vyhýbavou poruchu osobnosti
Tyto chování nelze snadno zastavit, protože často slouží důležitému účelu pro osobu s PTSD. Mohou vytvořit krátkodobý únik od častých, intenzivních a nepříjemných myšlenek a emocí, ke kterým dochází při této stresové poruše.
Můžete mít ty nejlepší zvládací schopnosti, ale zároveň proklouznout s obnovou PTSD a znovu se zapojit do těchto typů chování, když jste v období vysokého stresu. Vše se neztratí, pokud se právě nacházíte na tomto místě. Existuje mnoho způsobů, jak se vyrovnat s uklouznutím, což vám umožní vrátit se na cestu k uzdravení.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s PTSD, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Jak zacházet se skluzem během obnovy PTSD
Zastavení nezdravého chování je důležitým krokem při obnově PTSD, přesto je někdy nejtěžší. Může být neuvěřitelně snadné upadnout zpět do starých vzorců chování a čím více se do tohoto chování zapojíte, tím silnější bude zvyk.
Proto je užitečné zastavit nezdravé chování co nejrychleji, když se snažíte překonat PTSD. Zde je několik strategií, které vám v tom mohou pomoci.
Přemýšlejte o tom jako o skluzu vs. selhání
Během zotavení je běžné stanovit si pro sebe tvrdá a rychlá pravidla, například „Už si nikdy nedám další drink.“ To může být skvělý cíl, pokud máte tendenci používat alkohol k řešení příznaků PTSD. Nemusí to však být vždy realistické, zvláště pokud jste v raných fázích zotavení.
Když si nastavíte černo-bílá pravidla pro sebe, je větší pravděpodobnost, že se porušíte. To pravděpodobně jen motivuje samotné chování, které se snažíte zastavit. V důsledku toho můžete ztratit kontrolu nad tímto chováním a spadnout dále a dále mimo trať.
Jedním ze způsobů, jak usnadnit zastavení nezdravého chování během obnovy PTSD, je prohlížení této akce pouze jako skluz nebo dočasný chybný krok. Nepřemýšlejte o tom jako o znamení selhání nebo o znamení, že neexistuje žádná naděje.
Změna nezdravého chování není snadná věc, zvláště pokud se u vás vyskytují i jiné příznaky PTSD. Z tohoto důvodu se chovejte s porozuměním a soucitem, pokud sklouznete.
Vyhněte se svým spouštěčům
Pokud se nacházíte v situaci, která propaguje vaše nezdravé chování - například když jste v baru, zatímco se snažíte nepít - vymante se z této situace co nejdříve. Ještě lépe, snažte se, abyste se nedostali do situací, které by mohly na prvním místě způsobit sklouznutí.
Vyhýbání se spouštěčům nebo narážkám na nezdravé chování vám může také pomoci vyhnout se potenciálním sklouznutím. Někdy jsou tyto spouštěče environmentální; jindy jsou emotivní. Rozpoznání vašich spouštěčů je prvním krokem k nalezení způsobů, jak je překonat.
Vytvářejte zdravější strategie zvládání
Často se říká, že nejlepším způsobem, jak překonat nezdravou strategii zvládání, je umístit zdravou strategii zvládání na její místo. To vám pomůže získat úlevu, aniž byste se cítili, jako byste museli zastavit chování „studený krocan“.
Můžete se například rozhodnout vyhledat sociální podporu nebo se rozptýlit, kdykoli budete mít chuť se zapojit do nezdravého chování. Nebo možná cvičíte uklidňující cvičení nebo cvičíte všímavost. Existuje mnoho možností, které je třeba zvážit.
Je pravda, že během krizové situace to může být velmi těžké a možná nebudete mít pocit, že tak dobře fungují. Čím více však používáte tyto zdravější strategie zvládání, tím větší vzdálenost mezi sebou dáváte a nezdravému chování.
Poučte se ze svých zkušeností
Potvrzení vám může poskytnout neuvěřitelně důležité informace, které vám v budoucnu dobře poslouží. Pokud tedy proklouznete, proveďte řetězovou analýzu. Zeptejte se sami sebe: Jaké byly faktory, které vedly k tomuto chování? Jak jsem se dostal do vysoce rizikové situace?
Provedení řetězové analýzy vám může pomoci identifikovat zdánlivě irelevantní rozhodnutí. Jedná se o rozhodnutí nebo rozhodnutí, která činíme a která se na první pohled zdají nedůležitá nebo bezvýznamná. Ve skutečnosti vás tato rozhodnutí posunou blíže ke skluzu.
Například pokud se snažíte přestat úmyslně sebepoškozování, mohlo by se zdánlivě irelevantní rozhodnutí držet na věcech, které se dříve používaly k ublížení. Můžeme také ignorovat, popírat nebo vysvětlovat jejich důležitost.
Uznání zdánlivě irelevantních rozhodnutí a dalších faktorů nebo situací, které vás ohrožují pro vaše nezdravé chování, vám může pomoci připravit se na budoucí vysoce rizikové situace. To vám pomůže vypracovat plán, jak snížit pravděpodobnost, že budete mít další skluz.
Najděte sociální podporu
I když to není snadné, ideální cesta k uzdravení zahrnuje posílení vztahů. Dotčené osoby by měly získat podporu každého, kdo je k dispozici, ať už jde o partnera, členy rodiny, terapeuta nebo jiné. Je možné se uzdravit jako jednotlivec, díky zdravé síti sociální podpory máte mnohem lepší šanci na pozitivní výsledek.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.
