Každý má chvíle, kdy se necítí nejlépe. Ať už bojujete s nízkou náladou, úzkostí, stresem nebo jen s nedostatkem motivace, je těžké se cítit dobře, když nejste úplně na 100%.
Když se cítíte na dně nebo ve stresu, může být užitečné hledat věci, které můžete udělat, abyste se rychle cítili lépe. I když existují věci, které jsou prostě mimo vaši kontrolu, existuje spousta akčních kroků, které můžete podniknout, abyste převzali kontrolu a cítili se lépe hned teď.
Dát si pauzu
Někdy vám může pomoci jen několik minut chůze od něčeho, když se cítíte stresovaní, přepracovaní, vyhoření nebo vyčerpaní. Odstupte od toho, na čem pracujete, a dejte si čas na přemýšlení o něčem jiném.
Vědci zjistili, že i krátké přestávky mohou pomoci zlepšit vaši schopnost věnovat pozornost.
Jedna studie porovnávala lidi, kteří si udělali krátkou pětiminutovou pauzu, s těmi, kteří si pauzu nedali. Ti, kteří si udělali přestávku, se zabývali různými činnostmi, včetně poslechu hudby a tichého sezení. Výsledky ukázaly, že ti, kteří si dali přestávku, si vedli lépe při úkolech, které vyžadovaly trvalou pozornost.
Jít na procházku
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby dospělí nad 18 let měli každý týden alespoň 150 minut cvičení. Dostat se ven a hýbat se déle než 20 minut denně je nejen dobré pro vaše fyzické zdraví a dlouhověkost, ale také skvělý způsob, jak se cítit lépe tady a teď.
Fyzická aktivita souvisí se snížením deprese a zlepšením nálady, takže krátká procházka po okolí může být dobrým způsobem, jak se hned začít cítit lépe.
Kromě využití výhod cvičení může být pobyt v přírodě také přínosem pro duševní zdraví. Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří trávili čas procházkami v přírodním prostředí, uváděli nižší úroveň přežvykování. Pokud si tedy chcete vyčistit hlavu a cítit se lépe, vydejte se do nejbližšího zeleného prostoru, jako je park nebo naučná stezka.
Přehrajte hudbu
Poslech hudby může být příjemným zážitkem, ale existují také důkazy, že hudba má psychologické výhody, včetně vlivu na vaši náladu. Jedna studie z roku 2013 zjistila, že poslech optimistických písní může relativně rychle zlepšit štěstí a zlepšit náladu.
Až se příště budete cítit na dně, prolomte si svůj oblíbený seznam chytlavé, pozitivní a motivační hudby pro rychlé zlepšení nálady.
Udělejte něco hezkého pro někoho jiného
Pomáhat ostatním, často označovaným jako prosociální chování, může být také skvělým způsobem, jak se nyní cítit lépe. Ať už jde o pomoc sousedovi, pomoc příteli nebo dobrovolnictví pro místní organizaci, dobro pro ostatní vám může přinést pozitivní emoce, které vědci nazvali „teplou záře“.
Pokud hledáte způsob, jak vytvořit dobré pocity, přemýšlejte o věcech, které vám mohou pomoci přátelům, rodině, sousedům nebo komunitě. Několik nápadů, které byste možná chtěli prozkoumat, zahrnují:
- Oprava jídla pro přítele v nouzi
- Házení chodníku pro staršího souseda
- Účast na čištění okolí
- Poskytnutí daru online sbírce
Výzkumy dokonce naznačují, že prosociální chování a štědrost jsou spojeny s řadou výhod pro duševní zdraví, včetně zvýšeného štěstí a snížené úmrtnosti.
Mluvit s přítelem
Když se cítíte zaseknutí v negativním myšlení, stačí vám jen pár minut chatování nebo psaní SMS s dobrým přítelem, abyste se dostali do lepšího stavu mysli. Sociální podpora je klíčovým faktorem emocionální pohody. Výzkum zjistil, že nedostatek sociální podpory souvisí s řadou negativních výsledků, včetně zvýšené osamělosti a snížené odolnosti vůči stresu.
Dobrou zprávou však je, že sociální podpora je spíše o kvalitě než o kvantitě. Pokud máte pocit, že máte lidi, kterým jste blízcí a kteří budou stát při vás, můžete sklízet plody sociální podpory.
Pokud se chcete rychle cítit lépe, obraťte se na blízkého přítele nebo blízkého, který může poslouchat, nabízet rady nebo se jen podělit o smích.
Naplánujte si něco
Podle jedné studie vědci zjistili, že lidé, kteří dokážou vyvážit život zde a teď s plánováním do budoucna, jsou odolnější vůči negativním náladám a odolní vůči stresu. Studie zkoumala dva různé způsoby zvládání stresu: všímavost a proaktivní zvládání.
Všímavost zahrnuje život v daném okamžiku, zatímco proaktivní zvládání zahrnuje plánování věcí jako způsob, jak minimalizovat budoucí stres. Výsledky ukázaly, že vytváření plánů do budoucna bylo užitečné při zvládání každodenního stresu, ale nejlépe se používalo ve spojení se životem v přítomnosti.
Taková zjištění naznačují, že je důležité najít v daném okamžiku radost, ale že když se snažíte zvládnout, přemýšlení o věcech, které chcete v budoucnu dělat, vám pomůže zvládnout obtížné pocity a stresující okamžiky.
Jednoduché způsoby, jak se rychle cítit lépe
- Péct sušenky
- Tanec
- Dělat jógu
- Jezte zdravé a chutné jídlo
- Vytvořte si seznam oblíbených skladeb
- Přemýšlet
- Hrajte se svým psem
- Procvičujte si koníček
- Číst knihu
- Dopřejte si relaxační horkou koupel
- Podívejte se na vtipné online video
- Sledujte svůj oblíbený film nebo televizní pořad
- Napište do deníku vděčnosti
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí způsob, jak zlepšit vaši náladu, když se cítíte na dně.
Slovo od Verywell
Každý se potýká s okamžiky, kdy se cítí stresovaný, nemotivovaný nebo nešťastný. Existuje mnoho různých způsobů, jak se cítit lépe, ale je důležité zjistit, co vám nejlépe vyhovuje.
Někteří lidé možná zjistí, že rychlá procházka kolem bloku je dost na to, aby je vyvedla ze špatné nálady, zatímco jiným může nejlépe pomoci strávit nějaký čas dobrovolnictvím pomáhat druhým nebo plánováním něčeho (například dovolené nebo události), které mohou těšit se.