Většina lidí, kteří se zabývají návykovým chováním a pokračují v rozvoji skutečné závislosti, zjistí, že jejich překonání je náročnější, než očekávali.
I když jsou potíže lidí s odvykáním drog dobře známé, když lidé začnou užívat, mají často pocit, že závislost je mýtus, a mohou přestat, kdykoli chtějí. Nebo mají pocit, že jsou výjimkou z pravidla.
To je ještě pravděpodobnější u návykových látek nebo závislostí na chování zahrnujících činnosti, jako je nadměrné stravování, sex, hazardní hry, nakupování a cvičení. Co situaci ještě komplikuje, je to, že u každého návykového chování jsou někteří lidé, kteří jsou schopni se do chování zapojit, aniž by si vytvořili závislost.
To platí o všech závislostech na chování (některé zahrnují zdravé nebo nezbytné činnosti, jako je jídlo, cvičení a nakupování). Ale platí to také o užívání návykových látek. Existují případy kontrolovaného pití, rekreačního užívání marihuany a dokonce kontrolovaného užívání heroinu.
Většina lidí si myslí, že je jedním z mála šťastlivců, kteří se nezachytí, a bohužel si neuvědomují pravdu, dokud není příliš pozdě.
V době, kdy uznají potřebu změny, možná ani nechtějí. Než si uvědomíme, že způsobuje značné problémy, může to trvat roky, než se setkáme s negativními důsledky závislosti.
Rozhodování o změně
Ale dříve nebo později se většina lidí, kteří mají závislost, rozhodne, že ke změně musí dojít. Jakmile je rozhodnuto, většina lidí má na mysli konkrétní cíl. Může se jednat o úplné ukončení, ukončení některých návykových chování nebo návykových látek (ale ne všech), snížení množství času nebo peněz vynaložených na návykové chování nebo snížení újmy na návykovém chování.
Například mnoho uživatelů drog se rozhodne ukončit užívání heroinu nebo pervitinu, ale nadále pijí alkohol nebo kouří cigarety nebo marihuanu. Mnoho těžkých pijáků má za cíl pouze jeden nápoj denně nebo pít pouze společensky.
Vysvětlit svůj cíl před jeho uvedením do praxe je užitečné pro úspěch při změně návykového chování.
I když je úplné odvykání nejlepší cestou k wellness, omezení nebo vyloučení užívání nejškodlivějších látek je obrovským zlepšením a způsobí značné škody.
Totéž platí o závislostech na chování: Každý, kdo se rozhodne úplně přestat jíst, se vystavuje vážnému riziku poruchy příjmu potravy. Ale přestat se přejídat a přijímat zdravou stravu je zdravé rozhodnutí změnit.
Úplná abstinence od sexu může být další formou sexuální závislosti, známou jako sexuální anorexie, ale rozvoj zdravé intimity po sexuální závislosti může být velmi naplňující. A redukce obsedantního cvičení na zdravou úroveň pravděpodobně zlepší zdraví a wellness více než úplné ukončení cvičení.
Rozhodování o změně a rozhodnutí, jak bude tato změna vypadat, je proces, který často chvíli trvá. Toto se nazývá fáze rozjímání, protože zahrnuje uvažování nebo přemýšlení o tom, zda se má změnit a co by měla změna zahrnovat.
Ambiciózní cíle nejsou vždy nejlepší; je lepší stanovit si cíl, kterého ve skutečnosti dosáhnete, než plánovat opuštění studeného krocana a skončit s relapsem, což může být nebezpečnější než prosté pokračování bez jakýchkoli změn.
V této fázi je obzvláště užitečná konzultace s lékařem, poradcem pro závislost nebo psychologem, protože tito odborníci vám pomohou pochopit rizika a co je může zmírnit.
Příprava na změnu
Jakmile budete mít jasno ve svém cíli, možná se budete muset připravit na změnu. Přípravky zahrnují odstranění návykových látek z vašeho domova a eliminaci spouštěcích faktorů ve vašem životě, díky nimž je pravděpodobnější, že tyto látky znovu použijete.
- Lidé závislí na sexu možná budou muset zlikvidovat porno a vymazat porno stránky z jejich online historie a oblíbených položek.
- Možná se bude muset projít skrz jídelní skříňky a zbavit se zásob cukrovinek a sušenek.
- Je možné, že shopaholici a problémoví hráči budou muset rozřezat své kreditní karty a domluvit se se svou bankou, aby měli jen tolik hotovosti na pokrytí účtů a životních nákladů.
Snad nejtěžší přípravy se týkají sociálních vztahů, které se často točí kolem návykového chování lidí se závislostmi. Těžkým pijanům se často stává, že se připojili ke svépomocné skupině, jako je AA, pro skupinu kamarádů, kteří rozumějí tomu, čím procházejí.
Náhlé ukončení návykového chování může být osamělé, zvláště pokud jste ztratili kontakt s lidmi, kteří se nevyžívají ve stejném chování.
Udělejte si čas a obraťte se na přátele a rodinu, kteří vás podpoří ve vašich cílech, aniž byste byli souzeni, pokud časy ztěžují a vy sklouznete. Možná také budete chtít dát vědět svým přátelům, které pijete, užíváte drogy nebo se věnujete návykovému chování, že plánujete změnu.
Možná tomu nerozumí - nebo můžete být příjemně překvapeni. Ať tak či onak, je dobré dát jim vědět o vašem cíli a o tom, co mohou udělat, aby ho podpořili (i když to znamená na chvíli si od přátelství odpočinout).
U závislostí na alkoholu a drogách je dobré si promluvit se svým lékařem nebo místní drogovou klinikou o tom, zda při ukončení léčby potřebujete lékařskou pomoc. Existují možnosti, jak léky zmírnit abstinenční příznaky.
Pokud máte zásadní problém duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese, mohlo by se to během fáze vysazení zhoršit. Lékaři a drogové kliniky obvykle velmi podporují a pomáhají.
Ukončení návykového chování
Ukončení je pro každého jiný zážitek. Někteří považují proces za osvobozující a zmocňující a mají pocit, že mohou dosáhnout čehokoli. Jiní to považují za bolestivé, obtížné a frustrující, někdy potřebují mnoho neúspěšných pokusů, než dosáhnou svého cíle. Ještě jiní během procesu opuštění objevují nové stránky pro sebe (například větší schopnost soucitu).
Neexistuje žádný „správný“ způsob, jak se cítit, když odcházíte. Pokud však máte depresi nebo se neustále snažíte vrátit k návykovému chování, měli byste vyhledat podporu a léčbu.
Léčba k překonání závislosti
Existuje mnoho různých způsobů léčby, které vám mohou pomoci během procesu překonávání závislosti, včetně lékařské a psychologické léčby. Neexistuje žádný „správný“ typ léčby, ačkoli některé přístupy jsou lépe podporovány výzkumem než jiné.
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) pomáhá mnoha lidem a výzkumy ukazují, že je velmi účinná při pomoci lidem překonat všechny druhy závislostí. Ale CBT není pro každého. Jiné přístupy mohou být vhodnější pro ty, kteří nesouvisí dobře s analýzou svých myšlenek, pocitů a chování.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Přístupy založené na všímavosti se staly velmi populární a lze u nich snáze najít vztah k mnoha lidem. Stejně jako u CBT je všímavost užitečná u lidí se základními problémy duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese.
Může být užitečná řada dalších způsobů léčby, včetně poradenství pro páry, rodinné terapie a neuroterapie. Léky mohou být někdy užitečné z krátkodobého nebo dlouhodobého hlediska. Poraďte se svým lékařem o možnostech, které máte k dispozici a které jsou pro vás vhodné.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Jak se vypořádat s abstinenčními příznaky
Abstinenční příznaky mohou být obtížným aspektem překonání závislosti, a to jak u návykových látek, tak u závislostí na chování. Při závislostech na návykových látkách mohou být fyziologické aspekty vysazení extrémně nepohodlné, mohou se cítit jako špatná chřipka nebo dokonce mohou být životu nebezpečné. Z tohoto důvodu je dobré si s lékařem promluvit o tom, jak nejlépe a jak nejlépe vysadit látku.
Naštěstí většina akutních příznaků odvykání odezní během jednoho nebo dvou týdnů od ukončení. Někteří lidé, kteří opustili závislost, však zjistili, že určité abstinenční příznaky zřejmě pokračují dál a dál. Toto se nazývá postakutní abstinenční syndrom a v některých případech může trvat týdny, měsíce nebo dokonce roky.
Riziko úmrtí na předávkování je extrémně vysoké, pokud jste prošli vysazením, protože vaše tolerance k léku bude mnohem nižší, než byla před ukončením léčby. Pokud se rozhodnete použít znovu, ujistěte se, že máte někoho s sebou.
Kromě toho mohou závislosti někdy maskovat základní psychické problémy, jako je úzkost, deprese, poruchy spánku nebo dokonce psychóza. Pokud se cítíte modrý nebo rozrušený, nebo máte obavy, že svět nebo ostatní lidé vypadají po ukončení léčby divně nebo rozrušeně, promluvte si se svým lékařem. Existuje účinná léčba těchto problémů, která je mnohem účinnější než návykové látky a chování.
Vyhněte se relapsu
Nikdo, kdo se snaží omezit nebo ukončit návykové chování, nechce selhat. Přesto je relaps častější než překonání závislosti na první pokus. To neznamená, že selžete - jednoduše to znamená, že to může trvat několik pokusů, než to napravíte.
Jedním z nejčastějších důvodů relapsu jsou chutě. Touhy jsou silné nutkání používat návykové chování nebo se do nich zapojit a jsou běžné během odvykání. Mohou se však také plížit náhle a neočekávaně týdny, měsíce nebo roky po ukončení. I když se mohou cítit intenzivně, můžete se naučit zvládat chutě, aniž byste se jich vzdali.
Další častou příčinou relapsu je myšlenka, že nyní máte kontrolu, a na jednom pití, užívání drog, flámu nebo cokoli jiného nezáleží. No, mohlo a nemusí. Někdy je relaps jediným drinkem nebo užitím a možná zjistíte, že si ho už ani neužíváte. Nebo by to mohl být kluzký svah k pravidelnému nebo nadměrnému používání. Mohlo by to dokonce znamenat předávkování nebo smrt.
Zvládání relapsu
Je důležité nevidět relaps jako selhání. První věcí, kterou musíte udělat, když si uvědomíte, že došlo k relapsu, je pochopit, co se stalo. Pochopení toho, proč jste relapsovali, je často jednou z nejdůležitějších částí skutečného překonání závislosti.
Jakmile pochopíte své spouštěče a slabosti, můžete věci zavést, abyste snížili pravděpodobnost opětovného relapsu. Poté můžete použít to, co jste se naučili od prvního ukončení nebo omezení, abyste příště byli úspěšnější.
Ovládání chování po závislosti
I když vaším cílem bylo úplně skončit, můžete se někdy v budoucnu rozhodnout, že si chcete příležitostně dopřát, aniž byste to přehnaně dělali. To je možné, ale je důležité mít jasno v tom, co chcete dělat.
Například pokud chcete mít příležitostné pití s přáteli, musíte mít možnost dát si jeden drink a pak přestat.
Mnoho pijáků považuje za snazší zůstat úplně abstinentem, než pít příležitostně. Pokud máte v úmyslu dát si jeden drink a skončit s několika, měli byste přehodnotit své cíle a co je pro vás v této době vašeho života dosažitelné. Může to být pro vás nová zkušenost a může to být osvobozující. Mohlo by to také vypadat nudně a obtížně.
Vyhýbání se náhradním návykovým chováním
Někteří lidé zjistí, že když ukončí nebo změní návykové chování, přijde jiný, který ho nahradí. Silní pijáci a kuřáci se často ocitají v přejídání a přibývání na váze. Lidé, kteří se potýkají se závislostí na sexu, mohou být posedlí cvičením.
Návykové chování má podobné neurologické a psychologické procesy a vytváří odměňující pocity a pocity. Tak výměna, nahrazení návykové chování je běžné u těch, kteří se snaží překonat závislost.
Trik, jak se vyhnout závislostem na náhradě, je najít uspokojení ve zkušenostech z normálního života. Tyto zkušenosti mohou postrádat intenzitu a intenzitu návykového chování, ale jejich poznávání a lajkování jim může přinést novou úroveň klidu, jakou jste možná nikdy předtím nezažili.
Mnoho lidí má pocit, že jsou více v kontaktu s realitou a že vztahy jsou autentičtější, než když neustále hledali potěšení.
Dalším důležitým aspektem vyhýbání se závislostem na náhradě je řešení jakýchkoli základních problémů duševního zdraví. Závislosti mohou zakrýt minulé trauma nebo skryté pocity prázdnoty, smutku nebo strachu. Psychologické terapie, stejně jako léky, mohou poskytnout dlouhodobou úlevu od těchto problémů, jejichž závislosti se časem zhoršují.
Změny vztahů a přátelství
Vaše vztahy a přátelství se pravděpodobně změní, jakmile překonáte svou závislost. Ocenění nového normálu může nějakou dobu trvat.
Může se vás dotknout také loajalita a jednoduchost těch, kteří žijí životem, aniž by pronásledovali vysoké. Možná zjistíte, že přátelé a rodina, s nimiž jste nemohli vyjít, zatímco jste byli zapleteni do své závislosti, vás vítají zpět do jejich životů.
Obnovení důvěry však může také vyžadovat čas a úsilí, pokud jste zranili přátele nebo rodinu, když jste se na své závislosti aktivně podíleli.
Můžete také zjistit, že máte s přáteli, s nimiž jste během své závislosti strávili nejvíce času, méně společného, než jste si uvědomovali, a možná zjistíte, že netolerují váš nový životní styl.
Nezapomeňte, že jste velkým vzorem a děláte těmto přátelům skvělou službu tím, že jim ukážete, že změna je možná. To znamená, nedovolte jim zatáhnout vás zpět do života, který jste po sobě zanechali.
Slovo od Verywell
Dlouhodobé zotavení není konečným cílem, ale pokračujícím procesem čelení a zvládání života bez ústupu k návykovému chování. Vyžaduje trvalé odhodlání, které může zakolísat kdykoli, zejména v době stresu.
Vyhledejte pomoc, když ji potřebujete. Jiní v rekonvalescenci nebo profesionálové, kteří pracují v závislosti, chápou, že stále potřebujete podporu. Přejeme vám, abyste učinili tento důležitý krok pro vaše zdraví.