Jednoduché zbarvení obrázku může být docela prospěšné pro zmírnění stresu a úzkosti. Jedním z populárních způsobů, jak toho dosáhnout, je obarvit mandaly a použít je jako formu meditace.
Tato forma arteterapie se stala populární mezi dospělými i dětmi, protože je to relaxační cvičení, které vám dokáže odradit mysl od jiných věcí. Studie ukázaly, že geometrické kruhy známé jako mandaly mohou být obzvláště výhodné oproti jiným typům kreseb.
Co je to mandala?
V sanskrtu znamená slovo mandala „kruh“. Kruhy jsou mocným symbolem v každé kultuře. Vidíme je ve svatozářích, modlitebních mlýncích a dalších náboženských symbolech, stejně jako v architektuře a přírodě.
Mandaly jsou posvátné kruhy, které se již dlouho používají k usnadnění meditace v indickém a tibetském náboženství hinduismu a buddhismu. Mnoho dalších náboženství, včetně křesťanství a taoismu, začlenilo mandaly také do svých duchovních praktik.
Mandaly mohou být skutečné kresby nebo obrazy. Mohou to být také dočasné výtvory, například pískové mandaly, které jsou po dokončení často slavnostně demontovány. Tvar hlavního kruhu mandaly je vyplněn řadou geometrických tvarů a symbolů. Často se opakují v symetrických vzorech s použitím odvážných barevných schémat.
Proces vytváření mandal je stejně důležitý jako prohlížení hotové práce. Záměrem obou fází je soustředit mysl a tělo, a proto jsou ideálním nástrojem pro meditaci.
Mandaly jako arteterapie
Mandaly lze také použít jako léčebný nástroj pro meditaci. Ukázalo se, že samotná meditace snižuje stres, bojuje s depresí, snižuje bolest a snižuje krevní tlak.
Může také posílit imunitní systém a stimulovat uvolňování melatoninu, hormonu, o kterém se předpokládá, že zpomaluje stárnutí buněk a podporuje spánek. I když není jasné, jaký vliv mohou mít vizuální mandaly, lidé mohou zjistit, že jsou užitečným nástrojem pro jejich meditativní praxi.
Mandaly nejsou jen něčím, na co se dívat nebo o nich meditovat. Nyní existují omalovánky mandaly, které mohou být užitečné pro každého. Omalovánky mandaly pastelkami, pastelkami, barvami nebo pastely kombinují výhody meditace a arteterapie do jednoduché praxe, kterou lze provádět kdykoli a kdekoli.
Lidé, kteří obarvují mandaly, často pociťují hluboký pocit klidu a pohody.
Je to jednoduchý nástroj, který nevyžaduje žádné odborné znalosti, ale může být pozoruhodně uklidňující a výživný. Mandaly nejen zaměřují vaši pozornost, ale také vám umožňují vyjádřit svou kreativní stránku, kterou mnozí z nás v každodenním životě zanedbávají.
Mohou být užitečné zejména pro:
- Děti: Barvení mandal může dětem pomoci vypořádat se s emocemi a vyrovnat se s nemocí. Mnoho dětí místo verbalizace svých pocitů vyjadřuje barvy a umění. Psycholožka Barbara Sourkes, Ph.D., použila tato „barevná kola“ pro děti s rakovinou a jejich sourozence. Poznamenává, že jej lze použít u dětí od 3 let a že je to cvičení, při kterém se nebojí rozdávat své pocity, jako by to mohla být typická dětská kresba.
- Lidé s terminálním onemocněním: Kalifornská univerzita v Irvine Cancer Center a University of Pennsylvania Cancer Center jsou jen dvě rakovinová centra, která nabídla semináře o mandale těm, kteří přežili rakovinu.
- Lidé, kteří chtějí přestat kouřit: Ze stejného důvodu, že mnoho kuřáků začíná s pletením, když přestanou, zbarvení mandal může udržet vaše ruce obsazené a pomoci zmírnit stres. Svou knihu o mandale si můžete vzít s sebou, abyste si ji mohli vyzvednout na několik minut, kdykoli budete mít chuť kouřit.
Mandaly však nejsou pro každého. Barvení mandaly zahrnuje opakované pohyby a uchopení. To může zhoršit bolest revmatoidní artritidy a osteoartritidy v prstech. Může způsobit bolest u lidí se syndromem karpálního tunelu, laterální epikondylitidou (tenisový loket) a dalšími formami poranění při opakovaném namáhání.
Jak obarvit mandalu
Barvení mandaly pro účely meditace není moc. Vyžaduje jen několik jednoduchých kroků a nějaký čas, kdy můžete být sami.
- Budete potřebovat pastelky, tužky, křídy, pastely, barvy nebo značky v různých barvách.
- Vytiskněte si mandalu nebo použijte omalovánku mandaly.
- Najděte si klidné a pohodlné místo, kde můžete pohodlně pracovat bez rušení.
- Začněte barvit.
Při barvení se snažte příliš nepřemýšlet o svém výběru barvy a nebojte se sladění barev. Nechte se vést svými instinkty. Jakmile začnete s první barvou, zbytek bude následovat přirozeně. Autorka mnoha omalovánek mandaly Susan F. Fincherová říká: „Jedna barva mandaly zve jinou, jako host, který požádá, aby si na svou párty přivedl svého přítele.“
Najděte mandaly, které chcete obarvit
Existuje mnoho zdrojů, kde najdete mandaly, které můžete obarvit a integrovat do své meditační praxe. Webové stránky jako ColorMandala.com vám umožňují tisk mandal z vašeho počítače. Můžete také najít omalovánky mandaly, například knihy Finchera z publikace Shambhala Publications.
Ještě další možností je nakreslit si vlastní mandalu. Pomocí základních nástrojů pro kreslení, jako je kompas a úhloměr, můžete také vytvořit své vlastní geometrické vzory, které můžete také vybarvit. Jsou poměrně jednoduché a neexistují žádné správné nebo špatné způsoby, jak je nakreslit, jednoduše začněte vytvářet tvary ve velkém kruhu.
Slovo od Verywell
Opakující se proces barvení geometrických tvarů uvnitř mandaly může být přínosem pro lidi všech věkových skupin. Pokuste se vyhnout představě, že barvení je jen pro děti. Místo toho jej použijte jako konstruktivní způsob, jak si najít čas na uklidnění, abyste uklidnili své myšlenky od jakéhokoli stresu a úzkosti, které možná pociťujete. Úleva, kterou najdete, vás možná jen překvapí.