Všechny úzkostné poruchy, včetně panické poruchy, zahrnují určitý stupeň úzkosti a nervozity. Úzkost je vnitřní stav, který zahrnuje pocity strachu, obav, strachu, stresu a obav. U lidí s panickou poruchou se dopad úzkosti obvykle projevuje na mentální, emocionální a dokonce fyzické úrovni.
Obzvláště nepříjemný zážitek z fyzických pocitů souvisejících s úzkostí může přijít ve formě záchvatu paniky, hlavního příznaku panické poruchy. Tyto záchvaty jsou charakterizovány stresujícími fyzickými pocity, jako je bolest na hrudi, zrychlená srdeční frekvence, třes, třes a dušnost.
Pro mnoho lidí jsou fyzické příznaky záchvaty paniky děsivé a mohou být nejobtížněji zvládnutelné.
Úzkost se může stát tak pravidelnou součástí vašeho života, že si možná ani nevšimnete, jak na vás fyzicky působí. Například úzkost má tendenci zvyšovat tělesné napětí, což vede k napětí v konkrétních oblastech, jako jsou záda, krk a ramena.
Na druhou stranu si můžete být dobře vědomi toho, jak panika a úzkost zatěžují vaše tělo, ale snažíte se vyrovnat se s fyzickými příznaky panické poruchy. Naštěstí existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste zvládli své obtížné somatické příznaky. Níže jsou uvedeny způsoby, jak zvládat fyzické příznaky paniky a úzkosti:
Změnit svůj názor
Část strachu a nepohodlí spojených s fyzickými příznaky panické poruchy je způsobena myšlenkami člověka. Například když lidé pociťují příznaky nadměrného pocení, třesu nebo udušení související s úzkostí, lidé se mohou bát, že ztratí kontrolu nebo že ostatní budou soudit jejich reakce.
Během záchvatu paniky může člověk pociťovat strach z následků fyzických příznaků v obavě, že to povede k lékařské pohotovosti. Takové obavy tento pocit úzkosti jen umocňují, což může způsobit intenzivnější paniku a úzkost.
Jedním ze způsobů, jak efektivněji zvládat své fyzické příznaky, je pracovat na způsobu, jakým na ně reagujete. Mezi věci, které můžete udělat, patří:
- Sebereflexe, jako je deník nebo sledování nálady a úzkosti, které vám mohou pomoci prozkoumat vaše automatické reakce na vaše příznaky a určit způsoby, jak je změnit.
- Potvrzení jsou dalším způsobem, jak můžete pracovat na posunu svých myšlenek.
Jak používat potvrzení
Pokud fyzické příznaky obvykle vyvolávají rozrušující myšlenky, jako např "Ztratím kontrolu," nebo "Každý vidí, jak jsem nervózní," použijte potvrzení jako "Jsem v pořádku," "chytil jsem úzkost," nebo "Tyto fyzické pocity brzy pominou," působit proti vašim negativním myšlenkám.
Postarejte se o sebe fyzicky
Studie ukázaly, že výživa a cvičení mohou ovlivnit vaše zkušenosti s příznaky panické poruchy. Chcete-li lépe zvládat fyzické příznaky paniky a úzkosti, zvažte provedení některých změn zdravého životního stylu.
- Vyvarujte se určitých potravin nebo nápojů které mohou vyvolat nebo zhoršit úzkost. Například nadbytek některých potravin a látek, včetně kofeinu a cukru, může pocity úzkosti prohloubit.
- Tělesné cvičení může pomoci zmírnit stres a napětí pociťované v celém těle, zvýšit hladinu energie a zlepšit náladu.
- Relaxační cvičení snižující stres, jako je jóga a meditace, vám pomohou naučit se ovládat pocity těla a zůstat klidní tváří v tvář úzkosti.
Přineste své povědomí kamkoli
Když fyzické příznaky začnou být ohromující, může vám pomoci přizpůsobit zaměření na příjemnější činnosti. Když úzkostné fyzické pocity přibývají, zkuste přesměrovat svou pozornost na něco jiného. Přemýšlejte o tom, jaké činnosti vás baví a mohly by rychle změnit vaše zaměření.
Můžete se například rozhodnout:
- Zavolejte důvěryhodného milovaného člověka
- Zapojte se do několika úseků
- Poslouchejte uklidňující hudbu
- Procvičujte meditaci všímavosti
- Dívat na film
Bez ohledu na to, jaké aktivity si vyberete, jde o to, abyste svou přebytečnou energii nasměrovali do něčeho, co vás baví a uklidňuje.
Vyhledejte léčbu
Pokud trpíte fyzickými příznaky panické poruchy, záchvaty paniky a úzkosti, je důležité vyhledat pomoc. Při zvládání vašich fyzických příznaků vám pomůže lékař nebo kvalifikovaný odborník na duševní zdraví.
Léčba bude zahrnovat stanovení správné diagnózy, účast na léčebném plánu a následná doporučení lékaře. Získáním potřebné pomoci můžete očekávat, že se naučíte, jak efektivně zvládat fyzické příznaky paniky a úzkosti.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s panikou nebo úzkostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
