Ať už si to uvědomujeme nebo ne, většina z nás dělá spoustu věcí, aniž by skutečně přemýšlela a často reagovala na své prostředí, spíše než aby byla úmyslná ohledně svých myšlenek a chování. Mohli bychom například jet do práce, umýt nádobí, zastrčit děti nebo jíst jídlo, aniž bychom si byli skutečně vědomi toho, co se děje - nebo co chceme, aby se stalo.
Přehled
Pokud chcete žít svůj život s větším vědomím a záměrem, jedním ze způsobů, jak vstoupit do tohoto stavu zvýšené pozornosti, je cvičit meditaci. Specifickou formou meditace, která může být obzvláště užitečná, je kundaliní, která se zaměřuje na prvotní energii. Meditace kundaliní je způsob směrování vaší energie a osvobození se od stresu a života na „autopilotu“.
Dějiny
Přesný původ meditace kundaliní není znám, i když její tradice sahají přibližně od 1 000 př. N. L. Do 500 př. N. L. V sanskrtu, kundaliní znamená „stočený had“ a odkazuje na starodávnou víru, že každý člověk nese „božskou“ energii ve spodní části páteře. Tato mediační tradice se snaží tuto energii probudit, uvolnit a využít.
Mediaci kundaliní popularizoval na Západě Yogi Bhajan, který vyvinul a představil svou vlastní formu kundaliní jógy ve Spojených státech na konci 60. let 20. století. a úleva od stresu, mimo jiné výhody.
Účel meditace kundaliní
Meditace kundaliní je součástí jógy kundaliní a je určena k pohybu energie tělem. Je založen na konceptu, že energie ve spodní části páteře (také známá jako kořenová čakra) musí být uvolněna sedmi čakrami těla a poté ven korunní čakrou nad hlavou.
Účelem tohoto procesu uvolňování energie z těla je vytvoření systému komunikace mezi vaší myslí a tělem, který by zmírnil psychické, fyzické a duchovní problémy. Tento systém vnášení povědomí do těla spojením s dechem má usnadnit přítomnost, nastolit nový rytmus a komunikovat s vyšší verzí sebe sama.
Meditace kundaliní není souborem vír nebo náboženství. Místo toho je to systém evokující energii v sobě a rozvíjející vědomí mysli a těla.
Tato praxe by měla být považována za techniku, na rozdíl od systému víry, který pomáhá lidem vyčistit nepořádek světa a získat přístup k vnitřnímu já. Navrhovatelé namísto poskytování okamžité úlevy, osvícení nebo „odvíjení“ namísto toho, aby poskytovali okamžitou úlevu, osvícení, tvrdí, že k dosažení optimálních výhod je zapotřebí vytrvalosti a důsledné praxe.
Stejně jako sprchování každý den čistí vaše fyzické tělo, jogíni považují meditaci kundaliní za způsob, jak očistit vaši mysl. Je to metoda k omlazení po stresujícím dni, zvládání stresu v daném okamžiku a / nebo proti únavě. Jejím cílem je také pomoci vyrovnat vaši energii (nebo čakry) a uklidnit mysl, takže jednáte účelně, spíše než jen reagujete na své myšlenky a prostředí.
Možné výhody
Výhody učení se praktikovat meditaci kundaliní lze shrnout tak, že přinášejí větší povědomí a záměr do vašeho každodenního života. Konkrétně to lze vidět několika různými způsoby, včetně:
- Napomáhá koncentraci a brání náhodným myšlenkám, aby vás uvedly z rovnováhy
- Prolomení vašich automatických denních rutin a uvedení do stavu všímavosti
- Přináší rovnováhu mysli, tělu i duši
- Budování vaší kreativní energie pro řešení projektů ve vašem životě
- Vytváření povědomí o těle
- Zlepšení vašich mozkových vzorců a emoční rovnováhy
- Pomáháme snižovat úzkost
- Pomáhá uvolnit stres a najít pocit míru
- Zlepšení kognitivního fungování
- Zlepšení spánku a problémů souvisejících se spánkem
- Naučte správný způsob dýchání (do bránice) a rozšiřujte kapacitu plic
Jak praxe funguje
Níže jsou kroky, které byste měli dodržet, abyste zahájili velmi základní meditační cvičení kundaliní. Pamatujte, že je lepší začít v malém. Vyberte si zvládnutelný meditační závazek, o kterém si myslíte, že jej můžete dodržovat každý den.
Snažte se dělat příliš mnoho příliš rychle, což by vás mohlo ohromit a vykolejit vaše úsilí. I pět minut meditace kundaliní vám pravděpodobně pomůže každý den, takže nepodceňujte hodnotu ani této nejzákladnější praxe.
1. Vyberte umístění
Zprostředkování kundaliní lze provádět kdekoli. V ideálním případě najděte tichý prostor bez rozptýlení, který má pohodlnou (ne příliš vysokou, příliš nízkou teplotu) teplotu. Mělo by to být místo, které považujete za klidné a kde pravděpodobně nebudete obtěžováni. Může to být místo, kde shromažďujete své oblíbené věci. Mějte láhev vody vedle sebe.
2. Vyberte Co se nosí
Oblečte se do všeho, co vám připadá správné. Mnoho praktikujících se rozhodne nosit volné, pohodlné bavlněné oblečení a potah na hlavu jako bavlněný šál. Vaše oblečení by mělo být čisté, svěží a v ideálním případě světlé barvy, aby se zvýšil pocit lehkosti.
3. Zvolte, kdy cvičit
Ráno byste si mohli procvičit první věc, abyste si stanovili své záměry na den - nebo využili čas, kdy bude nejméně pravděpodobné, že budete rušeni. Nebo můžete cvičit před spaním v noci jako způsob, jak se zbavit svého dne. Funguje téměř kdykoli, ale zkuste se vyhnout meditaci po velkém jídle, protože vaše tělo bude zaneprázdněno trávením.
4. Dostaňte se do pozice
Posaďte se na zem se zkříženýma nohama nebo sedněte na židli s váhou položenou na nohou. Nejdůležitější je zvolit si pro vás pohodlnou polohu, kde můžete sedět vzpřímeně s rovnou páteří. Jemně zavřete oči, aby byly zavřené asi na 90%. Pro pohodlí si můžete vybrat sedět na vlněné nebo bavlněné přikrývce nebo si pod sebe položit polštář.
5. Zvolte délku tréninku
Může to být kdekoli od tří minut do dvou a půl hodiny. Některé běžné možnosti délky meditace jsou 11 minut, 15 minut, 22 minut, 31 minut atd. Cokoli funguje pro váš plán a cíle, je perfektní.
6. Vyberte si mantru
Zatímco dýcháte, budete zpívat mantru, která vám pomůže soustředit se. Dobrým příkladem pro začátečníky je mantra „sat nam“, což znamená „pravda je moje identita“.
Při nádechu zpívejte „seděl“ a při výdechu „nam“. Můžete se rozhodnout zpívat nahlas, hlasitým šepotem nebo tiše ve své hlavě. Můžete také vybrat jinou frázi nebo zvuk, který chcete opakovat. Cokoli k vám promluví a cítí se dobře, je správné.
Smyslem zpívání je nasměrovat vaši energii. Aktivně poslouchejte sami sebe, pokud zpíváte nahlas, nebo si vizualizujte zapisovanou mantru, pokud si to říkáte ve své hlavě. Pokud máte pocit stresu, můžete svou mantru opakovat i v jiné denní době.
Smyslem mantry je vymanit se ze starých vzorců, takže mantra by měla vždy odrážet spíše stav, ve kterém chcete být, než ten, ve kterém se právě nacházíte.
7. Začněte se soustředit na dech
Všimněte si svého dechu a postupně ho začněte zpomalovat. Vaším cílem bude, aby jedno kolo nádechu a výdechu trvalo asi sedm až osm sekund. Rozbijte svůj nádech a vydechněte do segmentů, takže budete dělat krátké nádechy nebo výdechy rozdělené pauzami.
Snažte se to udělat tak, aby během úplného dechu byly čtyři segmenty jak nádechu, tak výdechu. Po celou dobu dýchejte nosem. Pokud se vám kdykoli bude točit hlava, přestaňte cvičit.
8. Cítíte dech v pohybu
Při nácviku dýchání a zpěvu se zaměřte na to, jak se váš dech pohybuje tělem a pomáhá vám uvolnit se. Kdykoli vaše mysl začne bloudit, vědomě vraťte své soustředění zpět k dechu a mantře.
9. Dokončete meditaci
Pokračujte v tomto cyklu dýchání po předem stanovenou dobu zprostředkování. (Nastavte časovač, abyste věděli, kdy máte přestat.) Mediaci dokončete hlubokým nádechem, zatlačením dlaní k sobě nebo zvednutím paží ve vzduchu a následným uvolněním a vydechnutím.
10. Postupně zvyšujte svoji meditaci
Postupně se snažte prodloužit dobu meditace. Při cvičení se soustřeďte na to, aby myšlenky přicházely a odcházely, a sledujte, jak se vám po páteři pohybuje energie a v těle cítíte euforii.
Výzkum meditace kundaliní
Celkově je výzkum meditace kundaliní v raných fázích. Mnoho vědců však vidí potenciál pro použití kundaliní jógy s jinými způsoby léčby, aby pomohli lidem, kteří zvládají vysokou hladinu stresu související s chronickými stavy, jako jsou:
- Úzkost
- Deprese
- Posedlosti a nutkání
- Fobie
- Poruchy spánku
Kromě toho existují tvrzení, že může pomoci s dalšími podmínkami, jako jsou:
- Závislost
- Smutek
- Poruchy učení
Existují také důkazy o účinnosti tohoto typu meditace konkrétně u lidí s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) a generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD). Například 8týdenní intervence používající meditaci Kundaliní vedla u účastníků ke snížení úzkosti ve srovnání s účastníky ve skupině s konvenční léčbou.
Slovo od Verywell
Pokud vás zajímá naučit se praktikovat meditaci kundaliní, pamatujte, že je dobré začít s malými - a začlenit mediaci do vašeho každodenního života může být obtížné. Zpočátku by i pouhé dvě minuty meditace mohly připadat jako boj. Ale nevzdávej to. Uklidnění mysli vyžaduje praxi a i několik minut může mít pozitivní dopad.
Postupem času bude snazší uvést se do meditativního stavu. Jakmile máte tuto schopnost, je cílem, aby se tento nový stav vědomí přenesl do dalších oblastí vašeho života. Spíše než jednoduše reagovat na to, co se vám stane, vám tato praxe pomůže zvládnout vaše myšlenky, emoce a chování se zvýšeným záměrem a perspektivou.