Co je to smutek?
Smutek je emocionální stav charakterizovaný pocity nešťastnosti a nálady. Je považována za jednu ze základních lidských emocí. Je to normální reakce na situace, které jsou rozrušující, bolestivé nebo zklamáním. Někdy se tyto pocity mohou cítit intenzivnější, zatímco v jiných případech mohou být mírné.
Na rozdíl od deprese, která je přetrvávající a dlouhodobější, je smutek dočasný a přechodný. Smutek se však může proměnit v depresi. Rozeznání rozdílu mezi běžným smutkem a depresí vás může povzbudit k tomu, abyste jednali a hledali prostředky pro zlepšení nálady.
Příznaky
Uvědomte si známky smutku, který se mění v depresi, a získejte pomoc, pokud si všimnete, že tyto příznaky významně ovlivňují váš život po dobu dvou týdnů nebo déle.
Mezi příznaky deprese patří:
- Trvalá smutná, úzkostná nebo „prázdná“ nálada
- Pocity beznaděje a / nebo pesimismu
- Pocity viny, bezcennosti a / nebo bezmocnosti
- Ztráta zájmu nebo potěšení z koníčků a činností, které se kdysi těšily, včetně sexu
- Snížená energie, únava a / nebo zpomalení
- Obtížnost soustředění, zapamatování si a / nebo rozhodování
- Nespavost, ranní probuzení a / nebo spánek
- Ztráta chuti k jídlu a / nebo hubnutí nebo přejídání a / nebo přibývání na váze
- Myšlenky na smrt nebo sebevraždu a / nebo pokusy o sebevraždu
- Neklid a / nebo podrážděnost
- Trvalé fyzické příznaky, které nereagují na léčbu, jako jsou bolesti hlavy, poruchy trávení a chronická bolest
Pokud se u vás tyto projevy vyskytnou, můžete se cítit nakloněni k tomu, abyste to jen „tvrdě zvládli“ a počkali, až to projde. Čím dříve však tyto příznaky poznáte, tím dříve můžete vyhledat pomoc a změnit svou situaci.
Kdy zavolat svému lékaři
Vězte, že nejste sami, pokud trpíte některými (nebo více) výše uvedenými příznaky.
Pokud trpíte příznaky smutku nebo deprese déle než několik týdnů, zvažte kontaktování svého lékaře, aby zjistil příčinu a co s tím můžete dělat.
Někdy pocit deprese není důsledkem duševních chorob. Může to být zdravotní stav, například hypotyreóza, který může způsobovat příznaky deprese.
Jakmile váš lékař vyloučí jakékoli potenciální lékařské příčiny, bude schopen poskytnout další možnosti pro vaši depresi nebo vás odkázat na psychiatra nebo terapeuta, který vám může pomoci.
Průvodce diskusí o depresi
Získejte našeho tisknutelného průvodce, který vám pomůže klást správné otázky při vaší příští návštěvě lékaře.
Stáhnout PDF
Diagnóza
Lékař pomocí řady technik určí, zda to, co cítíte, je normální smutek nebo deprese. To často zahrnuje kladení otázek nebo vyplnění dotazníku o tom, jaký typ příznaků prožíváte, jak dlouho je pociťujete a jak závažné jsou.
Váš lékař bude také chtít vědět více o vašem životě a dopadu těchto příznaků na vaši schopnost pracovat doma, v práci a ve škole.
Lékař může také provést fyzickou prohlídku a provést laboratorní testy, aby vyloučil zdravotní stav nebo které by mohly přispívat k vašim příznakům. Nezapomeňte informovat svého lékaře o všech lécích nebo doplňcích, které užíváte, protože některé léky, jako jsou beta-blokátory a kortikosteroidy, mohou také způsobit pocity deprese.
Příčiny
Při vzniku deprese může hrát roli řada faktorů. Mezi rizikové faktory deprese patří:
- Rodinná anamnéza duševních chorob
- Užívání látky
- Historie dalších stavů duševního zdraví
- Slabý systém sociální podpory
- Prožívání traumatu
- Chronické zdravotní stavy
- Špatná sebeúcta
- Stresující životní události
- Chemie mozku
- Dětská trauma
Léčba deprese
Deprese se obvykle léčí pomocí léků nazývaných antidepresiva nebo pomocí terapie mluvením. Nejlepší léčebné plány obvykle zahrnují obojí.
Léky
Některé oblíbené možnosti léčby deprese zahrnují:
- Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako jsou Paxil (paroxetin), Prozac (fluoxetin) a Zoloft (sertralin)
- Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI) jako Cymbalta (duloxetin), Effexor (venlafaxin) a Pristiq (desvenlafaxin).
Váš lékař s vámi projedná, která možnost je pro vás nejlepší.
Psychoterapie
Kognitivní terapie je oblíbeným typem psychoterapie deprese, která učí lidi brát své negativní vzorce myšlení a nahradit je těmi pozitivními. To je užitečné, protože naše myšlenky a to, co si říkáme, ovlivňuje naši náladu a motivaci.
Pokud často říkáme negativní věci, vytváříme mentální prostředí související s depresí. Pozitivní myšlení na druhé straně vyvolává pozitivní emoce. A zatímco ovládání všech aspektů deprese není možné, je to jeden aspekt, nad kterým máme určitou moc.
Životní styl
Lékař může také doporučit změny životního stylu, které můžete provést a které vám mohou pomoci vyrovnat se s vašimi příznaky. Pravidelné cvičení, zdravá strava, přiměřený spánek a spojení s blízkými vám mohou pomoci zvládnout stav.
Jak se vyrovnat se smutkem
Zde je několik způsobů, jak zdravě zažít normální smutek a jak obohatit váš život o tyto emoce:
- Dovolte si být smutný. Odepření takových pocitů je může přinutit pod zemí, kde mohou časem způsobit více škod. Plač, pokud máš chuť. Všimněte si, zda po úniku slz pocítíte úlevu.
- Pokud se cítíte smutně, naplánujte si den na váhání. Naplánujte si den nebo večer, abyste byli sami, poslouchali melancholickou hudbu a sledovali své myšlenky a pocity. Plánování času, kdy budete nešťastní, se ve skutečnosti může cítit dobře a může vám nakonec pomoci přejít kolem smutku do šťastnější nálady.
- Přemýšlejte a / nebo pište o kontextu smutných pocitů. Jste smutný kvůli ztrátě nebo nešťastné události? Obvykle to není tak jednoduché jako odhalení příčiny smutku, ale pochopení toho, proč jste smutné, a zkoumání těchto pocitů vám může pomoci cítit se lépe.
- Jít na procházku. Někdy může váš pohled změnit čerstvý vzduch a trochu klidného času.
- Zavolejte blízkého přítele nebo člena rodiny. Někdy vám může ventilace pocitů pomoci zpracovat je.
- Být k sobě laskaví. To může zahrnovat horkou bublinkovou koupel, dopřát si zdřímnutí nebo uklidnit nějakou opravdu dobrou čokoládu.
- Nechte se smát. Zapalte si oblíbenou komedii a na chvíli ji sledujte, nebo si najděte vtipné video z YouTube.
- Zvažte založení deníku vděčnosti. Zaměření na pozitivní, i když vám za den může být vděčná jen jedna věc, vám pomůže odklonit se od negativních, smutných pocitů.
- Pamatujte, že smutek může být výsledkem změny, kterou jste nečekali, nebo může signalizovat potřebu změny ve vašem životě. Změna je obvykle stresující, ale je nezbytná pro růst. Pokud jste smutní, protože potřebujete něco změnit, přemýšlejte o krocích, které můžete změnit, aby byl váš život radostnější.
Slovo od Verywell
Hledání způsobů, jak překonat smutek nebo depresi, vás může přivést zpět k pocitu jako vaše normální já. Zatímco normální smutek je obvykle dočasný a lze mu často ulevit úpravou životního stylu, měli byste se poradit se svým lékařem, pokud vaše příznaky trvají déle než dva týdny. Pokud máte pocit deprese, jsou k dispozici účinné způsoby léčby, včetně léčby a psychoterapie, které vám mohou pomoci.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete se smutkem nebo depresí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.