Poznali jste, že máte problém - že vaše návykové chování ovlivňuje jiné části vašeho života - a chcete vědět, jak ukončit závislost. Je pravděpodobné, že jste na začátku neočekávali závislost. Možná jste si mysleli, že se jen bavíte a můžete kdykoli přestat.
Mnoho lidí, u nichž se projeví závislost, je překvapeno, jak obtížné je jejich první pokus o ukončení, a nakonec se diví, Proč nemohu přestat?
Proč je odvykání tak těžké?
Dobrou zprávou je, že můžete přestat, i když se jedná o komplikovaný proces. Existuje mnoho faktorů, fyzických, mentálních, emocionálních a biologických, které znemožňují odvykání. To je důvod, proč tolik lidí najde léčbu, která jim pomůže provést složitý proces odvykání - ačkoli mnoho lidí úspěšně odchází .
Závislost ovlivňuje čelní kůru vašeho mozku takovým způsobem, že mění vaši kontrolu a úsudek. Systém odměn v mozku je také změněn takovým způsobem, že vzpomínka na předchozí odměny může navzdory negativním důsledkům vyvolat touhu nebo zvýšit „hlad“ po drogách nebo odměňování.
Když zjistíte, že přemýšlíte, cítíte nebo jednáte zvláštním způsobem, který je v rozporu s vaším rozhodnutím přestat, můžete být k sobě soucitnější a stále to zkoušet.
Pochopení tolerance
Tolerance a stažení jsou klíčové faktory, které přispívají k závislosti. Jsou silně propojeny a významně přispívají k tomu, proč jste se stali závislými na prvním místě. Pokud by si lidé nevyvinuli toleranci a stažení, pravděpodobně by pro ně bylo mnohem snazší přestat.
Tolerance je fyzický i psychologický proces. Čím vícekrát se chování opakuje, tím menší citlivost na něj máte a tím více musíte dosáhnout stejného efektu. Drogy, jako je alkohol a opiáty, působí na konkrétní části mozku a vytvářejí fyzickou toleranci.
Chování, jako je sex a hazardní hry, vyvolává pocity vzrušení, které v průběhu času zeslabují. Jak se vyvíjí tolerance, možná budete chtít udělat více drog nebo chování, abyste dosáhli stejného účinku.
Abstinenční příznaky
Jak se stanete závislými, můžete se setkat s odvykáním, když nejste schopni dělat návykové chování. Mohou se objevit fyzické abstinenční příznaky, jako je třes, nevolnost, žaludeční nevolnost a / nebo psychologické abstinenční příznaky, jako je chuť k jídlu, úzkost nebo deprese. Ty lze snadno „napravit“ více návykovou látkou nebo chováním.
Fyzický odvykání od alkoholu a drog, i když je variabilní, často odezní během několika dní. Bývá to však docela nepříjemné a může to být nebezpečné. Pokud se rozhodnete přestat, nejlépe je to pod lékařským dohledem.
Diskutujte o fyzickém stažení s lékařem, abyste k tomu mohli nejlépe přistoupit. Jakmile jste prošli výběrem, existují další výzvy, které znesnadňují pobyt „na voze“.
Překážky ukončení
Když se vaše návykové chování stane přehnaným natolik, že vytvoří konflikt, je v nerovnováze s ostatními částmi vašeho života. Může dojít ke konfliktu uvnitř vás - chcete udržet na uzdě své chování a zároveň k tomu máte větší nutkání. Ke konfliktům dochází také s jinými lidmi - ať už chtějí, abyste přestali, nebo chtějí, abyste se k nim přidali v návykovém chování.
Navzdory závazku ukončit a projít fází stažení, konflikty jednoduše nezmizí. Očekávání jsou vyšší než kdykoli předtím. Jedna věc, na kterou jste se při zvládání stresu spoléhali - návykové chování - je nyní mimo hranice.
Proto je tak důležité mít pevně zavedené jiné způsoby zvládání, nejlépe před ukončením. S tím vám pomůže terapeut. Bez zavedených strategií zvládání pravděpodobně zažijete silné nutkání vrátit se k návykovému chování „ještě jednou“. Podpora vztahů vám může pomoci vypořádat se s konflikty a vyhnout se jim bez použití vašeho návykového chování pro útěk a útěk.
Ambivalence, smíšené pocity obou, kteří chtějí pokračovat v návykovém chování a chtějí přestat, je součástí návykového procesu i v raných fázích experimentování.
Často je to pociťováno jako „správné“ a „špatné“, což je morální dilema, zejména ve vztahu k sexuálnímu a nezákonnému chování. V některých případech jsou pocity viny vhodné; v jiných nejsou.
Vina a zdůvodnění
Nepohodlí z těchto pocitů viny, když vaše chování neodpovídá vašim vlastním standardům dobrého a špatného, může být silným motivátorem k provedení změn. Někdy to může působit proti vám, což způsobí, že své chování ospravedlníte sobě i ostatním lidem. To může bránit rozhodnutí ukončit.
Některá běžná odůvodnění jsou:
- Odmítnutí: "To není problém."
- Minimalizace: „Už jsem kácel.“
- Srovnání: „Znečištění je nebezpečnější.“ „Strýček Ted pije mnohem víc než já.“
- Vzdor: "Raději bych žil kratší život a byl šťastný, než abych opustil a byl mizerný."
- Racionalizace: „Nikdy jsem neukradl, abych si financoval svůj zvyk,“ „Jsem mnohem společenštější, když jsem se napil.“
- Menší ze dvou zlých: "Lepší je, když to dělám, než je nemožné žít."
- Dezinformace: "Rakovina v mé rodině neběží." „Má léčebné využití, takže je to v pořádku.“ „Čokoláda je jediným lékem na PMS.“
- Vyjmutí chování z kontextu: "V některých kulturách je polygamie přijatelná."
- Oslavení: „Královna Victoria zvykla…“ „Patriarchové ve Starém zákoně měli mnoho manželek.“ „Ježíš pil víno.“
Jak můžete přestat?
Terapie vám pomůže vyrovnat se s nepříjemnými pocity a pomůže vám rozluštit iracionální myšlenky, které vás udrží v závislosti. Ukončení není snadné ani přímé, ale dobrá podpůrná skupina a léčebný program vám to pomohou dosáhnout, až budete připraveni.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
