Panická porucha je typ úzkostné poruchy, která se vyznačuje opakujícími se a obvykle neočekávanými záchvaty paniky. Záchvaty paniky se vyznačují kombinací mnoha děsivých fyzických příznaků a rozrušujících myšlenek. Například během záchvatu paniky může člověk pociťovat fyzické pocity, jako je dušnost, třes, zrychlený srdeční rytmus a bolest na hrudi. Dále se může stát, že se člověk bude bát, že má lékařskou pohotovost, bude mít pocity depersonalizace a derealizace a dokonce se obávají, že umírají.
I přes tyto rušivé příznaky se většina lidí s panickou poruchou naučí strategie, jak překonat záchvaty paniky. Existuje mnoho bezpečných a účinných možností léčby, které mohou pomoci při zotavení z tohoto stavu. Někteří se však s nemocí vyrovnají nezdravými prostředky. Přibližně u třetiny lidí s diagnostikovanou panickou poruchou se vyvine samostatná porucha duševního zdraví známá jako agorafobie.
Co je agorafobie?
Agorafobie zahrnuje intenzivní strach a úzkost z vašich záchvatů paniky. Můžete se obávat, že budete mít záchvat paniky na místě nebo v situaci, kdy by únik byl obtížný. Můžete se také bát, že se před ostatními ponížíte. Mnoho lidí s agorafobií se navíc bojí záchvatů paniky na místech, kde by jim nikdo nebyl k dispozici.
Extrémní strach a úzkost spojená s agorafobií často vedou k vyhýbání se chování, k němuž dochází, když se rozhodnete zůstat stranou od různých míst a situací, u kterých se obáváte, že způsobí záchvat paniky.
Chování při vyhýbání se liší od člověka k člověku a může zahrnovat distancování se od dopravních prostředků, otevřených prostor a velkých davů. Vyhýbání se chování může výrazně omezit kvalitu vašeho života. Je možné, že se tyto obavy a vyhýbavé chování stanou tak extrémními, že se ze strachu stanete úplně doma.
Jak zmírnit příznaky agorafobie
Pokud se bojíte opustit svůj domov kvůli agorafobii, nejpravděpodobněji zažíváte pocity osamělosti a izolace. Existuje však několik kroků, které můžete podniknout, abyste své příznaky zvládli. V následujícím textu jsou vysvětleny způsoby, jak zvládnout a překonat vaše vyhýbací chování.
Vyhledejte odbornou pomoc
Agorafobie je léčitelný stav. Existuje mnoho specialistů na duševní zdraví, kteří budou schopni zkontrolovat vaše příznaky, diagnostikovat váš stav a vypracovat plán léčby. Tito specialisté budou připraveni poskytnout vám bezpečný a efektivní plán obnovy.
Agorafobie se obvykle vyvíjí během prvního roku, kdy člověk začne mít trvalé a neočekávané záchvaty paniky. Proto je důležité vyhledat odbornou pomoc, jakmile se objeví příznaky.
I lidé se zdravotním postižením a dlouhodobou agorafobií však obvykle mají pozitivní výsledky a zlepšení prostřednictvím odborné pomoci.
Naučte se relaxační techniky
Relaxační techniky jsou svépomocné strategie, které vám mohou pomoci zmírnit pocity úzkosti. Tyto techniky mohou pomoci zmírnit napětí v těle a uvolnit nervozitu mysli.
Relaxační techniky lze snadno naučit z domova a vlastním tempem. Začněte cvičit tyto strategie, abyste zvládli záchvaty paniky, omezili negativní myšlenky a vyvolali relaxační reakci.
Procvičujte desenzibilizaci
Desenzibilizace je populární technika zvládání, kterou se lze naučit sami nebo pomocí terapie. Imaginální desenzibilizace zahrnuje použití vaší představivosti, která vám pomůže překonat spouštěče spojené s vašimi záchvaty paniky a pocity úzkosti. Desenzibilizace funguje tak, že vám pomůže postupně odnaučit své obavy.
Desenzibilizace začíná postupným zobrazováním sebe sama v situacích vyvolávajících úzkost, zatímco se učíte, jak relaxovat prostřednictvím svých pocitů obav.
Když si představujete místa nebo situace, které obvykle vyvolávají záchvaty paniky, použijete relaxační techniku k propracování svých obav a úzkostí.
V průběhu času se vám může podařit vizualizovat se v obávaných situacích a přesto máte pocit, že máte kontrolu nad svou úzkostí. Naučíte-li se relaxovat prostřednictvím vizualizací vyvolávajících paniku, budete nakonec schopni snížit chování paniky a vyhýbání se.
Snižte svůj stres
Stres může být hlavním zdrojem úzkosti. Je známo, že stres přispívá k mnoha fyzickým a duševním zdravotním problémům. Příliš mnoho stresu může potenciálně vyvolat některé z vašich příznaků. Chcete-li snížit příznaky paniky a úzkosti, naučte se některé techniky zvládání stresu.
