Pokud trpíte fobií, nalezení spolehlivé podpory zvýší vaše šance na úspěšné zvládnutí a léčbu vašeho stavu. Možná si nejste jisti, jaké zdroje jsou k dispozici. Zde je několik návrhů, které vám pomohou začít.
Přátelé a rodina jako zdroje pro podporu fobie
Přátelé a rodina mohou být často velmi důležitým zdrojem podpory pro ty, kteří bojují s jakoukoli poruchou, a fobie nejsou výjimkou. Pokud jsou vaši blízcí řádně vyškoleni, mohou vám pomoci zvládnout vaše obavy tím, že provedou úkoly od rozhovoru s vámi přes řízenou vizualizaci až po náhled potenciální spouštěcí situace pro vás.
Pokud však váš milovaný není odborníkem na duševní zdraví, může mít ponětí, jak nejlépe pomoci. Mnoho lidí se začíná vyhýbat těm, kteří mají fóbie nebo jiné problémy s duševním zdravím - ne kvůli nedostatku soucitu, ale proto, že prostě nevědí, co mají dělat.
Získání potřebné podpory často zahrnuje vaše blízké, takže pokud se cítíte dobře, řekněte své rodině a přátelům o své fobii.
Jakmile sdílíte svou fobii, můžete začít žádat o pomoc. Dejte svým blízkým konkrétní nápady a návrhy, co pro vás mohou udělat. „Můžeš jít se mnou k doktorovi?“ nebo "Nevadí vám, když vám zavolám po dnešním rande?" jsou příklady jasných a přesných požadavků.
Skupiny podpory pro fobie
I když vaši přátelé a členové rodiny mohou být velmi nápomocní, nelze od nich očekávat, že splní všechny vaše potřeby. Jako další důležitý zdroj podpory může fungovat podpůrná skupina. Skupiny podpory jsou skupiny lidí, které sdílejí podobné obavy nebo poruchy. Pravidelně se setkávají, aby diskutovali o svých obavách, sdíleli nápady a strategie zvládání a navzájem se stýkali.
Některé podpůrné skupiny jsou formalizovanější a mají moderátora, který vede diskuse každé relace, často kolem tématu. Jiní jsou uvolněnější a volnější, což umožňuje přirozený průběh diskusí.
Tradiční podpůrné skupiny se setkávají osobně. Vzhledem k tomu, že se internet stal všudypřítomnou součástí života lidí, vzniklo mnoho webových podpůrných skupin. Někteří vědci zpochybňují terapeutickou hodnotu těchto skupin, kde lidé mohou nebo nemusí být takoví, za jaké jsou. Jiní se přesto domnívají, že takové skupiny jsou skvělým prvním krokem pro ty, kteří trpí vážnou sociální úzkostnou poruchou nebo agorafobií, což jim může bránit v účasti na osobních podpůrných setkáních.
Skupiny podpory osobně i online najdete pomocí jednoduchého vyhledávání na internetu. Většina skupin uvádí své požadavky na členství, časy schůzek a další důležité informace online.
Organizace a internetové zdroje
Existuje mnoho organizací, které poskytují zdroje lidem, kteří trpí fobiemi a jinými úzkostnými poruchami. Ačkoli většina organizací je renomovaných, je vždy moudré být opatrný. Mezi vynikající organizace patří:
Národní aliance pro duševní nemoci
Národní aliance pro duševní nemoci je skvělé místo, kde začít. Můžete se zapojit do online komunity, najít místní zdroje a přečíst si spoustu užitečných informací. Členství vyžaduje malý poplatek, ale mnoho informací je k dispozici i nečlenům.
Duševní zdraví Amerika
Mental Health America, jedna z předních neziskových organizací zabývajících se duševním zdravím ve Spojených státech, říká, že mezi její cíle patří zlepšování duševního zdraví všech lidí. Organizace poskytuje přehledy a užitečné informace a vyhledávač podpůrných skupin.
Zdravé mysli
Oddělení spotřebitelské výchovy Americké psychiatrické asociace, Zdravé mysli, se věnuje poskytování přístupu k nejnovějším informacím a možnostem léčby pro lidi s duševními poruchami. Pravidelní a hostující publicisté udržují aktuální informace, zatímco řada informačních přehledů pomáhá vysvětlit různé poruchy.
Knihy a časopisy
Fobie jsou relativně běžnou poruchou a mnoho lidí, kteří trpí, vydalo knihy o svých zkušenostech. Čtení o zkušenostech někoho jiného může pomoci v boji proti izolaci, kterou zažívá mnoho lidí s fobiemi.
Navštivte místní knihkupectví nebo svého oblíbeného online knihkupce a vyhledejte tituly o životě s fobiemi. Pamatujte, že zkušenosti každého člověka jsou jiné a to, co fungovalo pro někoho jiného, může nebo nemusí fungovat pro vás.
Rozšiřování vaší sítě
Pokud bojujete s fobiemi, vaší přirozenou tendencí může být vyhýbat se mnoha vašim předchozím sociálním kontaktům. Snažit se spoléhat jen na jednoho nebo dva lidi je běžná a srozumitelná reakce, ale z dlouhodobého hlediska to pro vaše vztahy není zdravé.
Místo toho pracujte na rozšíření své sítě podpory. Většina lidí ráda pomůže, pokud vědí, co mají dělat. Místo obecnějších žádostí požádejte o konkrétní pomoc. Také koordinujte úsilí mezi celou vaší sítí, abyste zajistili splnění všech vašich potřeb.
Nakonec se naučte ladně přijmout odpověď „ne“. Někteří lidé nejsou schopni nebo ochotni vykonávat určité úkoly, ale to nemusí způsobovat tření ve vašich přátelstvích. Zaměřte se na další způsoby, jak tito lidé hrají ve vašem životě důležitou roli.
Řešení fobie je neustálá bitva a vyžaduje podporu z různých zdrojů. Ačkoli zjištění, že se podpora může na první pohled zdát skličující, odměny za tyto výzvy stojí.
