Lidé s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) často zažívají emoce s větší intenzitou než lidé bez ADHD. Pravděpodobně jste slyšeli výroky jako: „Jste příliš citliví pro vlastní dobro“ nebo „Jste tak hubení“ Celý tvůj život.
Je to proto, že ADHD je neurovývojová porucha, která může ovlivnit mozek způsoby, které zvyšují pravděpodobnost emocionální dysregulace. Plakat při filmech a svatbách, vyjadřovat štěstí nebo vášeň může být lidem příjemné. Pokud je však hněv emoce, kterou často vyjadřujete, lidé ve vašem životě se mohou vyděsit nebo naštvat a ustoupit.
Mezi další důvody častého hněvu patří:
- Život s ADHD způsobuje stresující situace.
- Komorbidní stavy, jako je úzkost a deprese, zvyšují pravděpodobnost, že se budete cítit špatně naladěni, agresivní, netrpěliví a naštvaní.
Možná jste si všimli, že vyjádření hněvu někdy přináší výhody. Lidé vám například rychle poskytnou to, co chcete. Může to také vypadat jako rychlý způsob, jak zmírnit stres. Impulzivní projevy hněvu však nejsou zdravým způsobem, jak uspokojit své potřeby nebo snížit stres.
Odstraňte se ze situace
Pokud cítíte, že váš vztek stoupá, omluvte se a odcházejte. To je důležité pro dlouhodobé zdraví vašich vztahů. Velmi často se člověk s ADHD naštve, křičí atd. Pak se o několik minut později cítí lépe a pokračuje ve svém dni. I když pro lidi, na které byl hněv namířen, může trvat několik hodin, než se znovu budou cítit normálně. Ne každý se může odrazit tak rychle, a pokud se to stane často, vztah se možná nikdy nezotaví.
Cvičení
Cvičení je skvělý způsob, jak zvládnout ADHD. Je také užitečným nástrojem k řešení hněvu. Pokud cvičíte každý den, snižují se vaše úrovně stresu a zvyšuje se vaše tolerance k denním nepříjemnostem. Což znamená, že budete hněv cítit méně často. Cvičení je také užitečné k rozptýlení hněvu. Když se budete cítit naštvaní, jděte se projít, vylezte po schodech a hněv začne mizet.
Vyjádři se
Naučte se vyjadřovat spíše slovy než hněvem. Je důležité si uvědomit, že hněv je emocionální signál a snaží se nám říci něco o věcech, které chceme nebo potřebujeme, a věcech, které nemáme. Když dokážete formulovat, jak se cítíte a co potřebujete, pomůže vám to, abyste se cítili slyšeni a pochopeni. Pomáhá také ostatním vědět, co vás rozrušuje. Když jsme byli malé děti, neměli jsme vždy ta slova, která bychom vyjádřili, a tak jsme si zvykli vyjadřovat se pomocí hněvu. Někdy je výbuch hněvu prostě zvykem, protože jste si dosud nevyvinuli jinou zvládací schopnost.
Udržujte své hranice
Poté, co zažijete hněv vůči člověku, zeptejte se sami sebe: „Co mě to rozzlobilo?“ Je možné, že překročili osobní hranici. Lidé s ADHD někdy považují za obtížné udržovat své osobní hranice. Pokud však dokážete hranici vynutit, místo abyste reagovali na překročení, budete se cítit respektováni a bude méně pravděpodobné, že se naštvete.
Staňte se vynikajícím plánovačem
Život s ADHD je stresující. Každý den se můžete cítit ohromeni, zaostávat za plánem a reagovat na situace. Pokud jezdíte pozdě a pak narazíte na provoz, můžete se na ostatní řidiče na silnici rozčílit. Naproti tomu, když plánujete svůj den, můžete počítat s neočekávanými událostmi, které jsou mimo vaši kontrolu. Potom, když k nim dojde, se nebudete cítit stresovaní nebo naštvaní; protože jste si jisti, že dorazíte včas.
Sedm nejlepších tříd pro správu online hněvu
