Inositol je látka přirozeně se vyskytující v melounu, citrusových plodech a mnoha potravinách bohatých na vlákninu (jako jsou fazole, hnědá rýže, kukuřice, sezamová semínka a pšeničné otruby). Je také prodáván ve formě doplňků a používá se jako doplňková léčba k léčbě široké škály zdravotních stavů, včetně metabolických poruch a poruch nálady.
Inositol je často označován jako vitamin B8, ale ve skutečnosti to není vitamin. Je to typ cukru, který ovlivňuje inzulínovou reakci a několik hormonů spojených s náladou a poznáváním. Inositol má také antioxidační vlastnosti, které bojují proti škodlivým účinkům volných radikálů v mozku, oběhovém systému a dalších tělesných tkáních.
Nejčastěji používanými doplňky inositolu jsou D-chiro-inositol, inositol hexafosfát (často označovaný jako „IP6“) a sloučenina myo-inositol. Obecně se považují za bezpečné, pokud se berou vhodným způsobem.
Běžně známý jako
- inositol
- D-chiro-inositol
- inositol hexafosfát (nebo „IP6“)
- myo-inositol
Výhody zdraví
Alternativní poskytovatelé zdravotní péče doporučují doplňky inositolu pro širokou škálu zdravotních stavů, včetně:
- Úzkost
- Deprese
- Cukrovka
- Vysoký cholesterol
- Metabolický syndrom
- Panická porucha
- Syndrom polycystických vaječníků (PCOS)
Někteří navíc věří, že inositol zpomaluje progresi Alzheimerovy choroby a předchází určitým druhům rakoviny. Někteří lidé také používají inositol k podpoře růstu vlasů nebo k překonání nespavosti. Výzkum však chybí.
Podle nejnovějšího výzkumu může být inositol prospěšný pro některé poruchy, včetně problémů duševního zdraví, PCOS a metabolických poruch. Zde je bližší pohled na vědu.
Poruchy nálady a úzkosti
Předpokládá se, že inositol zlepšuje depresi, úzkost a další duševní poruchy stimulací produkce hormonů "dobrý pocit", serotoninu a dopaminu. Hypotézu do značné míry podporuje výzkum, ve kterém jsou koncentrace myo-inositolu v krvi považovány za spolehlivý marker klinické deprese.
Přínosy byly většinou pozorovány u lidí s panickou poruchou (PD), u nichž je deprese běžná. Malá studie zveřejněná v Journal of Clinical Psychopharmacology zkoumali účinek myo-inositolu na 20 lidí s PD.
Poté, co jim byla po dobu čtyř týdnů poskytnuta denní 18g dávka myo-inositolu, byla účastníkům po dobu čtyř týdnů podávána denní dávka 150 mg Luvoxu (fluvoxamin) - běžně předepisovaného psychiatrického léku. Ve srovnání s uzavřenou skupinou jedinců, kterým nebyl podáván myo-inositol, měli ti, kteří ano, průměrně o 2,4 méně záchvaty paniky týdně.
Řada dalších studií zkoumala použití inositolu se selektivními inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) používanými k léčbě různých depresivních a úzkostných poruch. Výsledky byly dosud neprůkazné.
Zatímco dřívější dvojitě zaslepená studie zjistila, že denní 12 gramová dávka inositolu zlepšila skóre deprese ve srovnání s lidmi, kteří poskytli placebo, výsledky nebyly replikovány jinde.
Kromě panické poruchy může být inositol užitečný při léčbě obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD), poruchy pozornosti a hyperaktivity (ADHD) a posttraumatické stresové poruchy (PTSD) vzhledem k jejímu účinku na hladiny serotoninu a dopaminu.
Metabolické poruchy
Existují důkazy, které naznačují, že inositol může napravit metabolické poruchy, které přispívají k rozvoji vysokého krevního tlaku, cukrovky a metabolického syndromu.
Pilotní studie z roku 2016 zveřejněná v International Journal of Endocrinology uvádí, že lidé s diabetem typu 2, kterým byl denně podáván myo-inositol a d-chiro-inositol spolu s jejich antidiabetickými léky, měli významný pokles hladiny glukózy v krvi nalačno (192,6 mg / dL až na 160,9 mg / dL) a A1C (8,6 procenta až 7,7 procenta) po třech měsících.
Další malá studie publikovaná v časopise Menopauza navrhl to myo-inositol může pomoci při léčbě metabolického syndromu u žen po menopauze. Podle výzkumu došlo u žen, kterým byly přiděleny šestiměsíční doplňky myo-inositolu, k významně většímu zlepšení krevního tlaku a hladin cholesterolu než u žen, kterým bylo podáváno placebo.
Při léčbě myo-inositolem došlo u žen s metabolickým syndromem k 11% poklesu diastolického krevního tlaku, 20% poklesu triglyceridů a 22% zvýšení „dobrého“ cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL).
Všechny tyto hodnoty se projevují zlepšením metabolického syndromu a sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
Syndrom polycystických vaječníků (PCOS)
D-chiro-inositol může pomoci spravovat PCOS, podle malé studie publikované v Endokrinní praxe. Pro tuto studii dostalo 20 žen s PCOS buď placebo, nebo 6 gramů D-chiro-inositolu jednou denně po dobu šesti až osmi týdnů.
Výsledky odhalily, že D-chiro-inositol pomohl léčit několik abnormalit spojených s PCOS, včetně vysokého krevního tlaku a zvýšené hladiny krevních tuků. Navíc zvýšené hladiny testosteronu (v souladu s hormonální nerovnováhou související s PCOS) poklesly o 73 procent ve srovnání s 0 procenty u pacientů, kterým bylo podáváno placebo.
Obecně řečeno, normalizace hormonálních rovnováh se projevuje zlepšením symptomů PCOS.
Ostatní výhody
Bylo také zjištěno, že inositol snižuje příznaky psoriázy u lidí užívajících lithium, což je lék běžně předepisovaný k léčbě bipolární poruchy, deprese, schizofrenie a poruch příjmu potravy. V závislosti na použití může lithium-indukovaná psoriáza postihnout kdekoli od 3 do 45 procent uživatelů.
Možné nežádoucí účinky
Inositol je obecně považován za bezpečný u dospělých. Nežádoucí účinky, pokud existují, bývají mírné a mohou zahrnovat nevolnost, bolesti žaludku, únavu, bolesti hlavy a závratě. Většina nežádoucích účinků se vyskytuje při dávkách vyšších než 12 g denně.
Metabolické účinky inositolu nemusí být vhodné pro každého. I u lidí s cukrovkou může dlouhodobé užívání nebo nadužívání inositolu vést k hypoglykémii (nízké hladině cukru v krvi).
Ačkoli existují některé studie, které naznačují, že inositol může být užitečný při bipolární nemoci, existuje také obava, že by mohl způsobit manickou nebo hypomanickou epizodu. Současná studie NIH hodnotí účinek inositol hexafosfátu u subjektů s bipolární poruchou.
Existují také určité obavy, že vysoké dávky inositol hexafosfátu mohou snížit schopnost těla absorbovat zinek, vápník, železo a další důležité minerály a způsobit nedostatek výživy, i když jíte vyváženou stravu.
Jako doplněk stravy nejsou produkty inositolu testovány na bezpečnost a jeho účinek na těhotné ženy, kojící matky a děti nebyl stanoven. Nejlepší je proto promluvit se svým lékařem, než vyzkoušíte tento nebo jakýkoli jiný přírodní lék.
Dávkování a příprava
Inositol doplňky se prodávají ve formě tablet a tobolek. Neexistuje žádná doporučená denní dávka pro inositol a neexistuje žádný standardizovaný dávkovací režim.
Pro podporu jednotlivých stavů výrobci doporučují následující dávky:
- Metabolický syndrom: 2 gramy dvakrát denně
- PCOS: 2 gramy dvakrát denně
- Psoriáza související s lithiem: až 6 gramů jednou denně
- Úzkost a záchvaty paniky: až 12 gramů denně
Co hledat
Doplňky inositolu, které jsou široce dostupné k nákupu online, najdete také v obchodech s přírodními potravinami a v těch, které se specializují na doplňky stravy. Abyste zajistili kvalitu a bezpečnost, vždy hledejte produkty testované a schválené nezávislým certifikačním orgánem, jako je US Pharmacopeia (USP), NSF International nebo ConsumerLab.
Pokud se rozhodnete užívat doplněk inositolu, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to vhodné na základě vašeho zdraví a anamnézy.
Další otázky
Mohu dostat inositol z jídla?
Ano! Potraviny bohaté na inositol také nabízejí vlákninu a živiny potřebné pro dobré a dlouhodobé zdraví. To zahrnuje ovoce, fazole, zrna a ořechy. Meloun, oves, otruby a citrusové plody (jiné než citrony) jsou obzvláště bohaté na myo-inositol. Vaření nebo zmrazování ovoce a zeleniny snižuje jejich obsah inositolu. V mléce nebo jogurtu je velmi málo inositolu.
Může inositol léčit autismus?
Zatímco inositol je někdy uváděn jako léčba autismu, neexistují žádné vědecké důkazy na podporu těchto tvrzení. Může však pomoci zmírnit příznaky úzkosti, běžné komorbidity autismu.
Poroste inositol vlasy?
Doplněk je často uváděn jako lék na ztenčení vlasů a plešatění, ale chybí výzkum. Existují určité důkazy, že inositol pomáhá snižovat hladinu testosteronu a vyvážit hormony u žen s PCOS, což může pomoci zvrátit vypadávání vlasů spojené s tímto onemocněním.
Slovo od Verywell
Vzhledem k nedostatku kvalitního výzkumu je příliš brzy považovat doplňky inositolu za účinnou a samostatnou léčbu jakéhokoli zdravotního stavu. Jak již bylo řečeno, inositol je obecně dobře snášen, pokud je užíván s mírou.