Technologický věk nám umožnil přístup k bohatým informacím, zjednodušil mnoho aspektů našeho života a dokonce zlepšil naši schopnost spojit se s ostatními po celém světě. Přichází však s několika nevýhodami. Studie z roku 2019 například zjistila, že příliš mnoho času stráveného na internetu, až do bodu závislosti, může hluboce ovlivnit naše duševní zdraví. I používání internetu bez závislosti na nás může negativně ovlivnit.
"Náš technologicky náročný svět absolutně vede ke zvýšenému stresu u lidí všech věkových skupin." Za posledních 10 let jsem ve své soukromé praxi zaznamenal obrovský skok u jednotlivců, kteří mají stresové a úzkostné poruchy v přímém důsledku použití technologie, “říká doktorka Lisa Strohman, psychologka a zakladatelka Digital Citizens Academy. "Stres obecně ovlivňuje naše celkové zdraví a wellness tím, že narušuje přirozený rytmus a vzorce našeho těla, jako je trávení, spánek a imunitní zdraví."
Skryté stresory technologie
Mnoho z těchto nevýhod bylo široce diskutováno, ale je také důležité vyvolat také některé ze „skrytějších“ stresových faktorů technologie. Když víme a chápeme, jaké nenáročné věci mohou často vyvolat stres, můžeme tuto úzkost lépe potlačit.
Být pryč od našich smartphonů
Mít v kapse opravdový počítač je neuvěřitelné, ale na naše zařízení jsme se natolik spoléhali, že je těžké je odložit. Nutkání přečíst si novou textovou zprávu po tomto známém dingu je těžké otřást i uprostřed něčeho důležitého (jako je jízda autem, přejezd ulice nebo trávení času s milovanou osobou) a sáhnout po telefonu je výchozí, kdykoli Jsem dokonce jen nepatrně znuděný nebo osamělý.
"Vytvořili jsme závislost na tom, abychom byli vždy připojeni k našim telefonům, protože nyní máme přístup k internetu, našemu bankovnictví, naší hudbě atd., A ještě mnohem více." Staly se celým naším životem, a tak existuje strach, že bez nich někdy budeme. Tento strach pak vede ke stresu, protože vždy musíme mít pocit připoutanosti, “říká Dr. Strohman.
Existuje dokonce termín pro strach z odpojení od telefonu: nomophobia.
Dr. Strohman říká, že můžeme zabránit úzkostným pocitům z používání chytrých telefonů vytvořením hranic, které pro nás nelze vyjednat. Zdravé hranice telefonů mohou zahrnovat nepoužívání během jídla, v sociální situaci, před spaním nebo v koupelně. Může to také znamenat vytvoření stanovených časových limitů, jak dlouho strávíte v telefonu nebo konkrétní aplikaci.
Může trvat nějakou dobu, než se uspokojíte se sníženým používáním telefonu, ale nalezení správné rovnováhy vám nakonec dá pocit větší kontroly.
Textové zprávy a zprávy Úzkost
Je to lidská přirozenost číst do nejmenších detailů a textové zprávy jsou zvláště dobré k tomu, aby v nás tuto vlastnost zvýraznily. Například krátká odpověď na vaši dlouhou zprávu může být interpretována jako chladné a lhostejné pokrčení ramen. Zobrazení zprávy doručené bez okamžité odpovědi může mít pocit, že jste záměrně ignorováni (Udělali jste něco špatně? Stále se jim líbí jste zraněni nebo zraněni?), a dokonce i ikona bublajících elips, která se objeví, když někdo píše zprávu, může vyvolat příval stresu.
Pravdou je, že jste schopni sbírat mnohem více prostřednictvím osobní výměny, než kdy budete schopni sbírat prostřednictvím textové situace, a přílišné posedlosti nad těmito malými detaily nám způsobují více škody než užitku.
Uvědomte si, kdy během výměny textu pociťujete úzkost, a zeptejte se sami sebe, zda existuje oprávněný důvod, proč byste se mohli cítit tak, jak se cítíte. Pak se zeptejte sami sebe, co byste mohli udělat, abyste tuto úzkost zmírnili.
V mnoha případech je odpovědí distancovat se od telefonu a věnovat čas věcem, které vám přinášejí radost - například koníčkům, procházkám, trávení času s blízkými, soustředění na práci nebo cvičení v tělocvičně. Už jen to, že vidíte tuto osobu v reálném životě, nebo jí voláte, může vyvolat spoustu úzkosti.
Cítíte tlak na hraní videohry
Online hraní může být zábavné a vzrušující, ale mnoho her je navrženo způsobem, který může způsobit, že se velmi snadno staneme závislými. Možná cítíme spojenectví s ostatními v našem týmu a neodcházíme, když by to pro nás bylo zdravější, nebo možná trávíme většinu svého volného času hraním při jiných důležitých činnostech, jako je cvičení nebo zdravé stravování nebo skutečné zakázky - zůstanou pozadu.
"Pro některé lidi je hraní videoher a věnování času potřebného k úspěchu jako druhý život." Může existovat nespočet hodin věnovaných boji, soutěžení a tréninku, abyste byli ve hře tím nejlepším já. To způsobí stres hráčům, kteří mají pocit, že každá minuta strávená mimo hru je minutou tragicky ztracenou, “říká Dr. Strohman.
Pravděpodobně to nepřekvapí, ale klíčem k zabránění úzkostných pocitů při hraní je omezit dobu, kterou skutečně strávíte hraním. Opět jde o vytváření zdravých hranic a uznání a zastavení nezdravého chování. Vyrovnávání zdravé aktivity s hraním rozbije váš čas na obrazovce a také vám poskytne další rozptýlení a zájem mimo videohru.
Neustálá sebekritika proti zkušenostem druhých
I když nás sociální média spojují s ostatními, je důležité si uvědomit, jak škodlivá může být neustálá expozice našemu duševnímu zdraví. Například procházení Instagramu nebo Facebooku při prohlížení šťastných tváří ostatních, krásných fotografií z cest a úžasných večeří nám někdy může způsobit, že se cítíme špatně z toho, kde jsme v životě.
„Sociální média jsou v dnešní době velkým stresujícím faktorem z mnoha důvodů, ale hlavně je to neustálé očekávání, že budeme„ hodni Insta “, a neustálé srovnávání, které na nás působí,“ říká Dr. Strohman.
Pokračuje: „Stres z pocitu, že musíte zveřejnit vše, co děláte, co vidíte, jíte, sledujete, je velmi reálné a každým dnem začíná dominovat. Neexistuje jen stres z toho, že musíte vždy zveřejňovat příspěvky, abyste zůstali relevantní, ale také stres z porovnání vašeho těla, života a zkušeností se svými vrstevníky a také s cizími lidmi. To nás připravuje na nerealistická očekávání života. “
Všechno, co bylo řečeno, je důležité si uvědomit, že vidíme jen těch nejlepších 5% životů jiných lidí - ty nejlichotivější obrázky, nejlepší okamžiky, uznání, prázdniny, oslavy výročí. Dokonce prochází svůj vlastní fotografický naviják může způsobit trochu žárlivosti!
Zajímavé je, že zde začínáme houpat kyvadlo. Běžní lidé, vlivní lidé a celebrity touží a zveřejňují méně filtrovaný „skutečný obsah“. To může být užitečné vidět, ale to neznamená, že musíte cítit tlak, abyste byli „skuteční“, a to ještě neznamená, že to, co vidíte, je ve skutečnosti úplně skutečné.
Není to snadné, ale jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, říká Dr. Strohman, je promyšlené uvolňování častěji od sociálních médií.
Říká: „Buďte více přítomní, buďte v daném okamžiku, přestaňte cítit, že každý váš pohyb musí být zdokumentován nebo o něm mluvit. Jen si pamatuji, že obrázky neříkají všechno o životě člověka a že tyto pečlivě upravené příspěvky jsou jen nejšťastnějšími, nejlepšími a nejzajímavějšími fotografiemi, které se snaží prodat myšlenku dokonalosti. “
Sociální média a sociální úzkostná porucha