Někteří lidé si kladou otázku, co mohou dělat po úspěšné léčbě posttraumatické stresové poruchy (PTSD). To, že jste úspěšně dokončili léčbu PTSD, ještě neznamená, že vaše práce skončila.
Kroky k prevenci dalších příznaků po léčbě PTSD
Příznaky PTSD se mohou vrátit, pokud se nebudete nadále věnovat zdravému chování a zvládání dovedností, které jste se naučili během léčby. Proto je velmi důležité podniknout kroky, které zajistí, že dovednosti, které jste se při léčbě naučili, zůstanou ve vaší mysli čerstvé. Tady je několik způsobů, jak toho dosáhnout.
Dávejte pozor na své cíle
Věnujte nějaký čas přemýšlení o svých cílech, a pokud jste tak ještě neučinili, ujasněte si, jaké jsou vaše cíle. Představte si, že podniknete kroky k dosažení svých cílů. Kromě toho identifikujte chování, které by mohlo být v rozporu s dosahováním vašich cílů.
Stejně důležité jako být vědomi toho, jak můžete dosáhnout svých cílů, je stejně důležité být si vědom činností, které by byly v rozporu s vašimi cíli (například vyhýbání se).
Zkontrolujte své zdroje
Přečtěte si jakýkoli materiál, který vám byl podán v průběhu léčby PTSD. I když máte pocit, že to všechno velmi dobře znáte, není na škodu si to znovu prohlédnout. Díky tomu si to ve své mysli udržíte svěží a můžete zachytit něco, co jste předtím zmeškali. Čím více budete s materiálem obeznámeni, tím snazší bude v případě potřeby uzákonit určité dovednosti.
Kupte si svépomocnou knihu na PTSD a občas si ji přečtěte. Může vás seznámit s dovednostmi, na které jste dříve nemysleli, a také vám může v mysli uchovat svěží materiál, který jste se při terapii naučili.
Procvičujte strategie zvládání
Pokud vás během léčby PTSD učili specifické strategie zvládání, vyberte si každý týden jednu, bez ohledu na to, zda ji potřebujete nebo ne. Procvičujte to, když nejste ve stresu, ale také v dobách, kdy se cítíte trochu ohromeni nebo úzkostlivě. Čím více si tyto dovednosti procvičíte, tím lépe budete moci tyto dovednosti používat v době krize.
Vyhledat podporu
Určete zdroj podpory. Podpora je skvělá, když se pokoušíte řešit vaše příznaky PTSD; Může však být také užitečné, když úspěšně dokončíte léčbu PTSD. Ujistěte se, že jsou si vědomi známek toho, že se vaše příznaky PTSD mohou vracet. Mohou vám pomoci zjistit „skluzy“ nebo příznaky včasného varování. Čím dříve tyto příznaky vyřešíte, tím snáze je překonáte.
Zůstaňte konzistentní
Snižování příznaků PTSD je jen jednou částí hádanky. Je také důležité začít budovat život, který chcete žít po léčbě PTSD. Určete cíle a každý týden přicházejte s chováním nebo kroky, které můžete podniknout, které jsou v souladu s těmito cíli a budováním života, který chcete žít.
Usilujte o další terapii
Můžete dokonce uvažovat o pobytu na terapii. I když se vaše příznaky PTSD snížily, neznamená to, že setkání s terapeutem nezíská více. Terapeut vám může pomoci identifikovat cíle a způsoby, jak tyto cíle splnit. Terapeut může být také dalším zdrojem podpory, který může pomoci v době nouze.
Průvodce diskusí PTSD
Získejte našeho tisknutelného průvodce, který vám pomůže klást správné otázky při vaší příští návštěvě lékaře.
Stáhnout PDF
Udržování obnovy z PTSD může nějakou práci trvat. Ačkoli kroky uvedené výše mohou pomoci udržet vaše příznaky PTSD na uzdě, mohou však pomoci i jiným oblastem vašeho života. Cílem je nejen eliminovat příznaky PTSD, ale také si vybudovat smysluplný a naplňující život pro sebe.
Historická časová osa schizofrenie