Klíčové jídlo
- Více než dvě třetiny Američanů plánují letos v létě dovolenou, ale kvůli úzkosti z cestování někteří lidé váhají s rezervací cesty.
- Stanovení zdravých hranic s přáteli a rodinou vám pomůže cítit se pod menším tlakem cestovat, než budete připraveni.
- Odborníci také doporučují naučit se vaše spouštěče, vytvořit seznam věcí, které máte pod kontrolou, a zabalit podpůrné nástroje pro zvládnutí cestovní úzkosti.
Vzhledem k tomu, že se omezení pandemické éry uvolňují a nově očkovaní lidé, kteří touží po dovolené, na kterou již dlouho čeká, se očekává, že cestování toto léto prudce vzroste. V nedávném průzkumu mezi 2 500 Američany 67% uvedlo, že plánuje letní dovolenou.
Ale i když je nálada v cestovním ruchu optimistická, ne každý touží po cestě. Díky úzkosti z cestování mnoho lidí váhá s rezervací prvního letu, a to navzdory tlaku rodiny a přátel, aby se dali dohromady v odlehlých destinacích.
Terapeuti říkají, že je pochopitelné cítit určité obavy ze skákání do letadla po roce uvíznutí doma, plného nejistoty. Naštěstí existují způsoby, jak řešit úzkost a cítit se lépe při nastavování trysek, až budete připraveni.
Zde může být důvod, proč úzkost z cestování roste a jak se s ní vyrovnat, jak se uvolňují omezení COVID a život se vrací do normálu.
Cestovní úzkost hroty
Cestovní úzkost zahrnuje pocit strachu z „návštěvy nových míst, ztráty pocitu kontroly a stresu z cestovních plánů,“ vysvětluje doktorka Leela Magavi, psychiatrka a regionální lékařská ředitelka na Psychiatrii komunity v Newport Beach v Kalifornii.
"I když to není klinická diagnóza, může to způsobit, že se jednotlivci úplně vyhnou cestování," dodává.
Někteří terapeuti vidí prudký nárůst u lidí, kteří zažívají úzkost z cestování, jak se svět začíná znovu otevírat. Odborníci tvrdí, že tento trend je pochopitelný, vzhledem k traumatu pandemie a tomu, že se rok nebo déle říká, že domov je nejbezpečnějším místem.
"Cestování - ať už mimo město, stát nebo zemi - bylo jedním z prvních omezení zavedených během pandemie, aby se snížilo šíření COVID-19," říká Desreen N. Dudley, PsyD, licencovaný klinický psycholog v Teladoc, která poskytuje virtuální zdravotní péči. "Nyní, když se cestovní omezení uvolňují a lidé netrpělivě očekávají návrat ke svému normálnímu životu, nastává v jejich mysli úprava - kognitivní posun -, který musí vytvořit."
Zvládání úzkosti z cestování
Cestovní úzkost může být izolačním zážitkem, zvláště když vidíte příspěvky na sociálních médiích od přátel a rodiny, kteří získávají časté letové kilometry. Nejste však sami, kdo se teď cítí ostražitě na výlet, a dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak tyto pocity přijmout a překonat.
Zde je několik tipů, jak zvládnout úzkost z cestování, podle terapeutů.
Naučte se své spouštěče
Zjištění přesných důvodů (nebo spouštěčů), které stojí za vaší úzkostí z cestování, může být prvním krokem k tomu, abyste se cítili sebevědoměji ohledně cesty.
"Identifikace spouštěčů vám pomůže najít dovednosti zvládání," říká Yasmine Saad, PhD, licencovaná klinická psychologka a zakladatelka a výkonná ředitelka Madison Park Psychological Services. "Mnoho lidí může identifikovat své spouštěče tím, že si položí otázku, čeho se obávají, pokud jde o cestování."
Cestovní úzkost je často vyvolána nedostatečnou kontrolou cesty a strachem z neznáma, říká.
Yasmine Saad, PhD
U společnosti COVID je strach z vystavení viru a (a) novému kmenu novým spouštěčem úzkosti z cestování.
- Yasmine Saad, PhD"U COVID je strach z vystavení viru a (a) novému kmenu novým spouštěčem úzkosti z cestování," dodává Dr. Saad.
Stanovte zdravé hranice
Pokud vás právě kvůli úzkosti z cestování teď dělá opatrnost odjet daleko od domova, tlak ze strany rodiny a přátel, aby se k nim připojili na letní dovolené, vám může jen přidat stres. Terapeuti říkají, že je důležité respektovat své vlastní hranice - a sdílet je s ostatními.
Desreen N. Dudley, PsyD
Každý člověk má při cestování různé úrovně pohodlí a připravenosti, zejména od začátku pandemie.
- Desreen N. Dudley, PsyD"Každý člověk má při cestování různé úrovně pohodlí a připravenosti, zejména od začátku pandemie," říká Dudley. "Pamatujte, že pokud nejste připraveni na dovolenou nebo na cestování - i když jsou to přátelé a rodina - máte právo jim říct o vaší úrovni pohodlí a mít ji respektovanou."
Prozatím můžete zvážit opětovné spojení s blízkými v místním prostředí, což vám nakonec může pomoci cítit se pohodlněji při připojení ke skupinám v jiných destinacích po silnici.
Seznamte, co máte pod kontrolou
Cestování ze své podstaty vyžaduje, abyste se zbavili nějaké (ale ne všechny!) Kontroly. Sestavení seznamu toho, co máte na cestě stále pod kontrolou, například kolik hodin odjíždíte na letiště, ve kterém hotelu zůstanete, a délka vaší dovolené, by vám mohlo pomoci zmírnit některé cestovní starosti, říká Dr. Magavi.
"Čtení tohoto seznamu nahlas, když jste v nouzi, může zmírnit pochopitelnou úzkost související s cestováním," vysvětluje. "Děti i dospělí tvrdili, že tato aktivita jim pomohla cítit se méně bezmocní a měli větší kontrolu nad svými cestovatelskými zkušenostmi."
Usnadněte to
Když se vystavíte cestování v prostředí, ve kterém se cítíte bezpečně (i když je to jen vaše představivost!), Může vám to pomoci překonat úzkost z cestování, říká Dr. Magavi.
"Expoziční terapie může jednotlivcům pomoci zmírnit jejich úzkost a bojovat proti jejich obavám." Doporučuji jednotlivcům, aby si představili, jak se jejich cestovatelské zážitky povedou, “říká. "Rovněž je žádám, aby o tom napsali příběh a sdíleli ho se mnou na zasedání." Tato aktivita pomáhá přeformulovat myšlení jednotlivců a snižuje přemítavé myšlenky o COVID-19. “
Můžete také zkusit vystavit se některým prvkům cestování, které vás doma znepokojují (například být kolem skupin lidí).
"Pokud se například bojí přeplněných míst, může být užitečné navštívit obchod s potravinami nebo nákupní středisko s kamarádem a pak tato místa navštívit samostatně," navrhuje Dr. Magavi.
Zabalte si nástroje ke snížení úzkosti
Když se rozhodnete cestovat, pamatujte na to, co si zabalíte. Skrytí několika dalších nástrojů a pohodlí stvoření v kufru může změnit vaši úzkost z cestování.
"Ujistěte se, že cestujete se vším, co potřebujete, abyste se postarali o svou fyzickou a duševní pohodu." Mezi tyto položky mohou patřit léky, knihy, hudba, deník na zapisování pocitů a telefonní čísla a kontaktní informace pro podpůrné lidi, s nimiž můžete mluvit, “říká Dr. Dudley.
Zaměření vaší pozornosti na něco příjemného, jako je zábavný film na iPadu nebo podmanivý román, by vás také mohlo odvrátit od vlny cestovatelské úzkosti na cestě, dodává Dr. Saad.
Plánujte dopředu a buďte zdraví
Jste připraveni podniknout první cestu? Dr. Dudley doporučuje vyrazit co nejvíce podrobností, abyste se při cestování cítili méně úzkostlivě.
"Plánování dopředu je nejlepší způsob, jak zvládnout cestovní úzkost." Dejte si dostatek času na plánování, abyste se vyhnuli pocitu většího stresu a strachu kvůli plánování na poslední chvíli, “říká. "Naplánujte si cestování - vyberte způsob cestování, který nejméně vyvolává úzkost - a zařiďte si, že nejste doma, jako je sběr pošty a péče o domácího mazlíčka."
Plánování by mělo také zahrnovat způsoby, jak se starat o své tělo a mysl od okamžiku, kdy začíná vaše cesta.
"Začněte meditací nebo dechovým cvičením, které vás uklidní před odjezdem na letiště, a najděte si na letišti čas na cvičení stejných meditací nebo dechových cvičení," říká Dr. Saad.
Po celou dobu cesty pokračujte v péči o sebe, abyste zabránili vkrádání úzkosti z cestování.
MUDr. Leela Magavi
Cvičení a bdělé procházky na cestách pomáhají uvolňovat zdravé endorfiny a snižovat hladinu kortizolu.
- MUDr. Leela Magavi"Cvičení a bdělé procházky při cestování pomáhají uvolňovat zdravé endorfiny a snižovat hladinu kortizolu," říká Dr. Magavi. "Snižování konzumace kofeinu a alkoholu může snížit hladinu stresu a úzkosti."
Pokud máte pocit úzkosti z cestování, uznejte to a dejte si prostor a nástroje, které k tomu potřebujete. Mějte na paměti důvody, proč jste se rozhodli podniknout výlet.
"Připomeňte si, že záměrem cestování je pobavit se a užít si čas," říká doktor Dudley. "Zvládání úzkosti z cestování zahrnuje nejen plánování strategií, jak omezit obavy, ale také těšit se na zábavné zážitky."
Co to pro vás znamená
Očekává se, že cestování se toto léto v důsledku uvolňujících omezení prudce zvýší, ale ne každý je připraven vyrazit na cestu. Terapeuti říkají, že mnoho lidí prožívá cestovní úzkost v důsledku traumatu z pandemie.
Pokud zažíváte úzkost z cestování, zjišťování přesných věcí, které vás zajímají, vám pomůže začít se s tím vyrovnávat. Terapeuti doporučují, abyste se pomalu některým z těchto spouštěčů bezpečně vystavili a vypsali, co máte na cestě pod kontrolou. Až budete připraveni vyrazit na cestu, zabalte si nástroje, které podpoří vaši emocionální pohodu, a procvičujte si péči o sebe během celé cesty.