Alfa mozkové vlny představují jeden vzorec elektrické aktivity produkované mozkem. Mozek je tvořen miliony neuronů, které k přenosu informací používají elektrické signály.
Když určité skupiny neuronů určitým způsobem střílejí a vysílají signály dalším skupinám neuronů, jsou výsledné vzorce známé jako mozkové vlny. Tyto elektrické vzorce jsou spojeny s různými typy činnosti v mozku a také s různými stavy vědomí.
Alfa vlny se obvykle vyskytují, když se věnujete činnostem, jako je snění, meditace nebo cvičení pozornosti. Výzkum naznačuje, že tento typ mozkových vln může hrát roli při snižování příznaků deprese a zlepšování kreativity.
Identifikace alfa vln
Existuje pět různých typů mozkových vln. Mozkové vlny se měří nástrojem známým jako elektroencefalogram (EEG). Obrázek, který nástroj vytváří, vykresluje tuto elektrickou aktivitu způsobem, který vypadá jako vlny.
EEG sleduje frekvenci těchto vln nebo cykly aktivity za sekundu. Některé z těchto vln jsou rychlejší a jiné jsou pomalejší alfa vlny jsou někde uprostřed.
Druhy mozkových vln
Pět typů mozkových vln a jejich přidružené frekvence jsou:
- Delta vlny, které jsou mezi 0,5 a 4 hertzy (Hz), se vyskytují během hlubokých stavů bezesného spánku.
- Theta vlny, které se pohybují mezi 4 a 8 Hz, se vyskytují během lehkého spánku nebo hluboké relaxace.
- Alfa vlny, které měří mezi 8 a 12 Hz, se vyskytují, když se lidé cítí uvolněně a když je mozek v klidovém stavu, aniž by se na cokoli soustředil.
- Beta vlny, které měří mezi 12 a 30 Hz, jsou vlny, které se vyskytují během většiny vědomých bdělých stavů. Je to rychlá aktivita, která signalizuje pozornost a bdělost.
- Gama vlny, které měří mezi 25 a 100 Hz, jsou nejrychlejší mozkové vlny vlnové délky, které souvisejí s činnostmi, jako je učení, řešení problémů a zpracování informací.
To, co dělají
Když mozek produkuje alfa vlny, je to proto, že je ve stavu uvolněném a klidném. To je důvod, proč lidé tyto vlny zažívají, když dělají činnosti uvolňující stres, například meditují.
Jak vypadá mozková aktivita na EEG, když je prominentní aktivita alfa vln? Když mozek zobrazuje tento typ EEG vlny, často to znamená, že se člověk soustředí na konkrétní myšlenku a nevěnuje pozornost nežádoucímu rozptýlení. Mají tendenci ignorovat smyslovou činnost a jsou v uvolněném stavu.
Existují určité důkazy, které naznačují, že hledání způsobů, jak tyto alfa vlny posílit, může mít řadu výhod. Mezi pozitivní účinky podpory alfa vln patří snížení stresu, snížení úzkosti, snížení deprese a zlepšení kreativního myšlení.
Dopad alfa vln
Zájem o používání alfa vln vzrostl po vývoji biofeedbacku, techniky, která zahrnuje použití zpětné vazby z nástroje, který měří mozkovou aktivitu, aby se naučil vědomě vytvářet alfa vlny. Výzkum ukázal, že alfa vlny mohou mít řadu pozitivních výhod, které mohou zahrnovat následující:
Snížená deprese
Studie zveřejněná v časopise Translační psychiatrie zjistili, že použití techniky zvané transkraniální stimulace střídavým proudem (tACS) k indukci aktivity alfa vln snižuje depresivní příznaky u lidí s velkou depresivní poruchou.
Zatímco velikost vzorku studie byla malá, výsledky ukazují terapeutický potenciál zvyšování alfa vln v boji proti depresi.
Větší kreativita
Jedna studie z roku 2015 zjistila, že aktivita alfa vln byla spojena s kreativitou. Zjistili, že tento efekt lze vyvolat pomocí neinvazivní stimulace mozku. I když tyto účinky mohou být užitečné pro podporu kreativního myšlení, nabízí také slib, že pomohou snížit depresi.
Lidé s depresivními příznaky se často zasekávají v opakujících se vzorcích myšlení. Hledání způsobů, jak se vymanit z těchto destruktivních vzorců, může pomoci snížit příznaky deprese.
Snižování úzkosti
Alfa vlny jsou spojeny s uvolněnějšími a klidnějšími duševními stavy, a proto se vědci také domnívají, že mohou být užitečné při snižování úzkosti a stresu. Jedna studie zjistila, že trénink neurofeedbacku alfa mozkových vln pomohl účastníkům snížit hladinu úzkosti.
Další studie naznačuje, že zvýšení aktivity alfa i theta v okcipitálních lalocích mozku pomohlo snížit úzkost a zlepšit fungování u pacientů s generalizovanou úzkostnou poruchou.
Tipy pro zvýšení alfa vln
Školení o biofeedbacku je jedním ze způsobů, jak se naučit vědomě vyvolávat alfa vlny. Zatímco vědci to nadále zkoumají jako terapeutickou léčbu deprese a úzkosti, existují věci, které můžete udělat, abyste pomohli zlepšit vaši schopnost zažít tento typ mozkové vlny. Zvyšte aktivitu alfa vln o:
- Meditující: Meditace má řadu zdravotních výhod a je spojena se zvýšenými alfa vlnami.
- Hluboké dýchání: Hluboké dýchání může být účinným způsobem boje proti pocitům úzkosti. Výzkum také naznačuje, že může pomoci zvýšit aktivitu alfa v klíčových oblastech mozku.
- Procvičování všímavosti: Studie ukázaly, že trénink všímavosti může vést ke zvýšení aktivity alfa vln a některé výzkumy naznačují, že tato praxe může pomoci lidem, kteří trpí chronickou bolestí, úzkostí nebo depresí.
- Jóga: Uvolněný stav spojený s alfa vlnami se může při cvičení jógy zvýšit a některé výzkumy naznačují, že pravidelné cvičení jógy může zvýšit aktivitu alfa v mozku.
- Aerobik: Někteří vědci naznačují, že aerobní cvičení může také zvýšit aktivitu alfa vln.
Zatímco alfa vlny mají slib, že zmírní příznaky úzkosti a deprese, mohou také způsobit problémy, pokud k nim dojde, když se to nemá předpokládat. Například, zatímco alfa vlny jsou často přítomny těsně před tím, než usnete, nemělo by se to stát, když spíte. Když se během spánku vyskytnou alfa vlny, mohou přispívat k poruchám spánku.
Mozek normálně produkuje delta vlny během hlubokého spánku. Pokud se místo toho vyskytnou alfa vlny, narušuje to spánek a následující den se lidé cítí unavení.
Slovo od Verywell
Alfa vlny hrají důležitou roli v mozkové aktivitě a výzkum naznačuje, že mohou být prospěšné pro zmírnění příznaků úzkosti a deprese. Neurofeedback je jeden přístup, který vám umožní do určité míry tyto mozkové vlny vyvolat.
Rovněž mohou pomoci relaxační techniky, jako je meditace a všímavost. Posílením svých alfa vln můžete také zaznamenat zlepšení nálady, snížení deprese a úzkosti a větší pocit klidu.
