PŘIDAT může určitě mít negativní dopad na váš pracovní život.
Může se stát, že si nebudete moci zapamatovat informace, spravovat svůj čas, organizovat a určovat priority, vyrušovat rozptýlení a teprve začít s úkoly. Možná budete mít těžké zjistit, co je důležité, a zabřednete se a uvíznete na nepodstatných detailech. Možná zjistíte, že se zdá, že se termíny rychle proplíží, nebo máte těžké časy, když si jednoduše naplánujete svůj den.
Tipy pro práci s ADD a kolem něj
ADHD nemusí být omezující. Dospělí s ADHD mohou vést k produktivnímu, naplňujícímu a úspěšnému životu. O některých z našich největších obchodních lídrů, vědcích, skladatelích a umělcích je známo, že mají ADHD. Zaměřují se spíše na své silné stránky než na problémy a ke správě ADHD používají jednoduché strategie.
Jak můžete spravovat svou ADHD, abyste uspěli na pracovišti? Zde je několik tipů, jak čelit těmto problémům pozornosti čelně.
- Pokud máte kancelářskou práci, požádejte soukromou kancelář o práci a zavřete za sebou dveře, abyste zabránili rozptýlení. Pokud nemůžete mít soukromou kancelář, požádejte o kóji daleko od shonu hlavní pracovní oblasti.
- Udržujte pracovní prostor mimo nepořádek. Připravte si místa pro tužky, papír, kalendář a denní plánovač.
- K maskování rušivých pracovních zvuků v kanceláři použijte „bílý šum“, špunty do uší nebo sluchátka s jinými uklidňujícími zvuky.
- Dělejte si časté přestávky. Naplánujte si je ve svůj den. Projděte se po vodu u fontány, jděte do koupelny a vydejte se po schodech na přestávku na cvičení. Během polední přestávky vypadněte z kanceláře na osvěžující procházku.
- Snažte se mít nepřerušované bloky času během dne. Nastavte telefon tak, aby přešel na automatickou hlasovou poštu, aby vás nerozptyloval při dalším úkolu. Mějte nastavený čas pro kontrolu zpráv. Zapište si všechny zprávy.
- Během dne mějte při sobě poznámkový blok, do kterého si můžete zapisovat veškeré informace, které si musíte pamatovat. Post-it poznámky jsou také příjemné pro připomenutí. Zkuste suchou mazací desku.
- Vyvarujte se přílišného plánování svého dne. Naplánujte si čas navíc, protože úkoly nebo schůzky na jednotlivých případech trvají déle, než se očekávalo.
- Během schůzek držte něco ve svých rukou, abyste měli plné ruce práce.
- Použijte denní plánovač.
- Po dokončení seznamu vytvářejte kontrolní seznamy a odškrtávejte položky.
- Rozdělte práci na menší, lépe zvládnutelné bloky.
- Za dokončené úkoly si dejte malé odměny.
- Začněte pracovat dříve nebo zůstaňte pozdě, abyste mohli pracovat, když je to méně hektické a rušné.
- Požádejte spolupracovníky, aby vám zaslali informace písemně nebo e-mailem, abyste o nich mohli lépe sledovat.
- Nastavte si hodinky tak, aby pípaly asi pět minut před schůzkou, abyste nezapomněli.
