Psaní deníku je snadná a účinná technika zvládání, která vám pomůže zvládnout život s panickou poruchou. Prostřednictvím deníku můžete sledovat svůj pokrok, zkoumat své emoce a zvládat pocity stresu. V kombinaci s dalšími možnostmi léčby panické poruchy může být psaní deníku svépomocným cvičením, které vám pomůže na cestě k uzdravení.
Co je psaní do deníku?
Psaní deníku nebo jednoduše deníku je úkon zapisování vašich myšlenek, pocitů a vnímání týkajících se vašich životních událostí. Termín deník pochází z francouzského slova, které znamená cestovat nebo cestovat. Psaní deníku je písemný záznam vašich vnitřních zážitků z cesty vašeho života.
Výhody psaní deníku
Výzkumné studie odhalily četné výhody žurnálování. Jeden z nejvíce studovaných aspektů psaní časopisu se týká jeho léčivých účinků. Bylo zjištěno, že ti, kteří vedou deník, budou pravděpodobněji spojeni se svými emocemi a dovednostmi řešit problémy. Bylo také zjištěno, že vedení deníku pomáhá člověku zmírnit stres, zbavit se negativity, znovu se zaměřit na vděčnost a pracovat s obtížnými emocemi a okolnostmi.
Psaní deníků, které se používá jako technika zvládání, může být užitečným způsobem, jak prozkoumat vaše obavy, zvládat stres a zlepšit vaši osobní pohodu. Stejně jako rozhovor s důvěryhodným přítelem nebo terapeutem může být váš deník způsob, jak otevřeně sdělit své starosti, naděje, sny a zklamání.
Psaní deníku vám dává svobodu vyjádřit své hluboké vnitřní myšlenky a emoce, což z něj činí skvělý nástroj pro osobní růst a rozvoj.
Pro lidi s úzkostnými poruchami může být žurnál způsob, jak pomoci vyčistit a uklidnit mysl. Prostřednictvím psaní může člověk uvolnit zadržené pocity, uniknout z každodenních stresorů a zbavit se negativních myšlenek. Ti, kteří mají panickou poruchu, mohou pomocí deníku prozkoumat své zkušenosti se svým stavem, psát o svých bojích a úspěších při řešení jejich příznaků. Kontrola minulých záznamů v deníku může také přinést sebevědomí vašim spouštěčům paniky a úzkosti.
Kromě sebevyjádření a průzkumu může být psaní deníku také účinným způsobem, jak sledovat váš pokrok. Do deníku lze zaznamenat vaše zkušenosti s relaxačními technikami, záchvaty paniky a dalšími příznaky úzkosti. Můžete například cvičit určité dovednosti zvládání, jako je progresivní svalová relaxace, vizualizace nebo znecitlivění. Svůj deník můžete použít jako prostředek k zaznamenání toho, jak vaše technika v ten den probíhala, zapisování si, jak jste se cítili před a po vyzkoušení techniky, a zaznamenat, co se vám líbí nebo nelíbilo.
Tipy pro začátek žurnálování
Abyste mohli začít, potřebujete 5-10 minut času a nějaký druh deníku. Můžete si zakoupit tradiční deník nebo deník, do kterého si můžete psát, vytvářet si vlastní, používat počítač nebo jednoduše používat pero a papír. Můžete také zvážit kreativitu při psaní deníku a používání jiných forem sebevyjádření. Do deníku můžete například začlenit kresbu, poezii, citace, fotografie, malbu a další formy uměleckých médií.
Deník si můžete zakoupit v obchodě, nebo si můžete vytvořit svůj vlastní pomocí papíru, obrázků z časopisů a psaní. Možná pořídíte snímky a zajistíte je do notebooku, abyste vyjádřili své spojení s okolním světem. Možnosti jsou nekonečné a neexistují žádná pravidla pro zápis do deníku. Na stránkách svého deníku si můžete dopřát svobodu úplného sebevyjádření.
- Snažte se necenzurovat. Zapište si vše, co vás napadne. Nedělejte si starosti s gramatikou a pravopisem.
- Psaní deníku je kreativní výraz. Dejte si svolení k otevřenému a čestnému vyjádření. Pokud se držíte zpátky ze strachu, že by někdo mohl najít váš deník, zkuste jej uschovat na bezpečném místě.
- Pamatujte, že při psaní deníku neexistují žádná pravidla. Můžete psát o svém dni, za co jste vděční, o svých nadějích do budoucnosti nebo o čemkoli jiném, co vás láká.
- Mnoho lidí se rozhodlo vést deník, který je založen na tématu. Někteří lidé se například rozhodli vést deník vděčnosti, deník každodenních událostí nebo sledovač paniky a úzkosti.
- Pokuste se věnovat alespoň 5 až 10 minut denně na žurnálování. Zjistěte, která denní doba je pro vás nejlepší. Zvažte psaní ráno, abyste ze svého systému dostali všechny své starosti, frustrace a naděje na celý den. Pište večer, abyste si promysleli svůj den.
- Snažte se nepovažovat psaní deníku za úkol. Spíše to považujte za příležitost dozvědět se o sobě, vyrovnat se se svým stavem a růst jako jednotlivec.