Pokud máte sociální úzkostnou poruchu, můžete se vyhnout sociálním situacím nebo se obávat rozpaků, které jsou nepřiměřené skutečné události. Možná se obáváte, že řeknete něco hloupého nebo se začervená od nervozity. Může se vám zdát, že to váš život neuvěřitelně narušuje, poškozuje vztahy s přáteli a blízkými a dokonce poškozuje vaši kariéru. Vyhýbání se všem těmto situacím není z dlouhodobého hlediska praktické.
Vězte, že nejste sami; sociální úzkost je jednou z nejčastějších úzkostných poruch u mužů i žen. Mnoho lidí zažívá v mladistvém věku epizody sociální úzkosti, ale léčbu vyhledávají až v dospělosti. Někteří lidé odložili léčbu, protože si myslí, že to nepomůže; věří, že sociální úzkost je jen vrozenou součástí jejich osobnosti.
I když sociální úzkost může být obtížné překonat, terapie s poskytovatelem zdravotní péče se specializací na úzkostné poruchy vám pomůže zvládnout váš stav a přirozenější interakci s ostatními bez takového naléhavého strachu.
Řízení sociální úzkosti racionálními odpověďmi
Lékař vám může doporučit, abyste podstoupili kognitivně-behaviorální intervenci, včetně kognitivně-behaviorální terapie (CBT). Některé programy začlení různé přístupy k úzkosti, jako jsou relaxační techniky a nácvik sociálních a konverzačních dovedností, a poté přejdou k intenzivnějším formám intervence, včetně kognitivní restrukturalizace.
Váš terapeut s vámi bude spolupracovat na přezkoumání situací vyvolávajících strach, jako je například řeč, a identifikovat myšlenky založené na úzkosti, které ji doprovázejí. Například pokud máte obavy z veřejného mluvení, můžete si iracionálně myslet, že se vám lidé budou smát, když koktáte nebo vám jedna špatná řeč zničí kariéru.
Jakmile jsou tyto iracionální myšlenky identifikovány, váš terapeut vám pomůže tyto myšlenky nahradit racionálními odpověďmi. Vy a váš poradce vytvoříte své nové odpovědi po procesu procházení vašimi okamžitými myšlenkami, zpochybnění těchto myšlenek pomocí sporných otázek a shrnutí klíčových konceptů procesu sporu.
V příkladu projevu mohou být vaší okamžitou myšlenkou vaše myšlenky vyvolané úzkostí ohledně ponížení na veřejnosti. Prostřednictvím své terapie poznáte, že tato reflexivní myšlenka je iracionální, když si položíte otázky typu: „Kdybych viděl koktat někoho jiného, myslel bych si, že je nekompetentní?“
Když budete přemýšlet o svých vlastních reakcích na situace ostatních a uvědomíte si, jak málo dáváte těmto chybám jakoukoli myšlenku, můžete pomoci uklidnit se a přijmout, že váš strach není realistický.
Tento strach pak můžete nahradit naučenou racionální odpovědí typu: „I kdybych klopýtl o svá slova, neznamená to, že se mnou něco není v pořádku nebo že nemohu dělat svou práci.“
Adaptivnější přemýšlení o těchto sociálních situacích a krok zpět k reflexi vašich reakcí může být obrovským krokem, který vám pomůže zvládnout sociální úzkost a vaše příznaky. Není to něco, co by se dalo vyléčit přes noc, ale s dobrým terapeutem a pokračující terapií pomocí racionálních odpovědí můžete poruchu ovládat. Pomůže vám to komunikovat s ostatními, projít si každodenní rutinu a užít si čas se svými blízkými.