Váš vapingový zvyk mohl začít dost nevinně. Možná jste se začali vapovat, abyste přestali kouřit. Nebo jste možná byli zvědaví, když jste sledovali vape své přátele. Bez ohledu na to, proč jste začali, se nyní pravděpodobně nacházíte v situaci, kdy chcete - nebo potřebujete - přestat. Možná ale zjišťujete, že říkat, že skončíte, je mnohem snazší, než postupovat.
Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že vaping je vysoce návykový zvyk a je těžké ho prolomit. Jedna studie zjistila, že e-cigarety mohou být dvakrát více návykové než kouření tradičních cigaret.
Navíc ti, kteří začnou vapovat dříve, než jim bude 25, jsou zvláště vystaveni riziku vzniku závislosti, zejména proto, že používání produktů, které obsahují nikotin nebo jiné škodlivé látky, může poškodit vyvíjející se mozek a ovlivnit učení, paměť a pozornost.
Proč byste měli přestat
Kromě toho, že vaping je drahý zvyk, je také nebezpečný. Například Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hlásí, že došlo k vypuknutí EVALI (poranění plic spojené s e-cigaretami nebo vapingovými produkty), přičemž od února 2020 bylo hlášeno téměř 3 000 případů. Zjistili, že pacienti, kteří přišli do nemocnice s obtížemi dýchat, měli jednu společnou věc.
Navíc každý s touto záhadnou nemocí, která se může rychle vyvinout, užíval buď nikotin, THC (marihuanu), nebo CBD olej nebo jejich kombinaci. Mezi příznaky přípravku EVALI často patří kašel, dušnost, únava, břišní potíže. bolest a někdy dokonce horečka.
A přestože byla vape pera původně uváděna na trh, aby pomohla lidem přestat kouřit, nemusí být bezpečnější alternativou. Ve skutečnosti vás stále vystavují řadě škodlivých látek včetně nikotinu. Podle Americké asociace plic (ALA) e-cigarety nejen obsahují obrovské množství nikotinu, ale také obsahují řadu toxických chemikálií, které mohou způsobit rakovinu i nevratné poškození plic.
Podobně ALA uvádí, že některé e-cigarety byly pozitivně testovány na formaldehyd i na látky, jako je akrolein, které se nacházejí v přípravku na hubení plevelů, což může všechny způsobovat zdravotní problémy. Ve skutečnosti může formaldehyd způsobovat jak plicní onemocnění, tak kardiovaskulární onemocnění, zatímco akrolein je spojován s CHOPN a akutním poškozením plic.
Jak přestat
Pokud jde o ukončení vapingu, je důležité mít připravený plán, který často začíná vědomím, proč chcete přestat. Například vaping ovládá váš život, ničí vaše zdraví a ovlivňuje vaše vztahy?
Bez ohledu na vaše důvody, proč chcete přestat, vědění toho, co vás motivuje, vám pomůže posílit vaše odhodlání, když narazí na chutě a vy se snažíte, abyste se rychle nepropásli z vape pera. Zde je několik dalších nápadů, které vám pomohou začít s vytvářením plánu ukončení, který vám bude vyhovovat.
Víte, proč jste Vape
Prvním krokem k ukončení vapingu je vědět, proč vlastně vape. Ve skutečnosti vám znalost vašich spouštěčů, jako jsou určití lidé, místa nebo pocity, může pomoci rozpoznat, čemu nebo komu se vyhnout v raných fázích pokusu o ukončení. Ve skutečnosti vám identifikace rolí, které hraje vaping ve vašem životě, poskytne určitý vhled do oblastí, které možná budete muset řešit. Obrovskou součástí odvykání je řešení této role a její nahrazení zdravějšími návyky.
Vyhledejte odbornou pomoc
Ukončení vapingu může být děsivé, zejména pokud si nejste jisti, jak začít. Navíc budete úspěšnější při ukončení, pokud využijete zdroje, které máte k dispozici. Například existuje řada on-line a osobních skupin pro odvykání, které jsou navrženy tak, aby pomáhaly a podporovaly lidi, jako jste vy, kteří se snaží přestat vapovat.
Například můžete zavolat na 1-800-QUIT-NOW nebo 1-877-44U-QUIT a promluvit si s poradcem pro odvykání nebo můžete chatovat online pomocí možnosti živého chatu National Cancer Institute s názvem LiveHelp.
Vyvarujte se kouření cigaret
Pokud jste jako mnoho vaperů, možná jste začali vapovat, abyste přestali kouřit, jen abyste si uvědomili, že vaping je horší zvyk. Ale nedělejte chybu a vraťte se k cigaretám. Právě nahrazujete jednu závislost druhou. Ve výsledku musíte na jakýkoli typ kouření nebo kouření pohlížet jako na závislost a nepoužívat je.
Využijte nástroje
Někteří lidé považují substituční léčbu nikotinem za formu podvádění; ale někteří lékaři se domnívají, že při vhodném použití jsou tyto pomůcky užitečné v počátečních fázích ukončení léčby. Poraďte se s lékařem o tom, zda je substituční léčba nikotinem pro vás to pravé. Podobně existuje řada dalších nástrojů, které vám pomohou ukončit. Můžete si například stáhnout aplikaci quitSTART, což je aplikace pro chytré telefony s tipy, inspiracemi a výzvami na míru.
Použijte deník
Když se potýkáte s chutí nebo s pokušením vape, může vám pomoci získat odbyt pro své pocity. Z tohoto důvodu mnoho lidí zjistilo, že žurnálování je efektivní způsob, jak směrovat nebo uvolňovat své frustrace, úzkosti a starosti.
Zkuste si s sebou nosit malý deník, abyste se mohli obrátit na svůj deník, když udeří chuť nebo zjistíte, že toužíte po vape. Podobně si možná budete chtít ponechat inspirativní citáty i připomenutí, proč v deníku končíte, abyste si mohli připomenout, proč to děláte, a doufejme, že posílíte své odhodlání.
Zkuste meditaci
Někteří lidé zjistili, že mediace je velmi užitečná, pokud jde o ukončení vapingu. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že kuřáci snížili příjem kouření o 60%, když dostali meditační trénink.
Mohli byste zjistit, zda meditace funguje i pro vás, nebo můžete dokonce vyzkoušet všímavost, což je forma meditace. V mnoha případech najdete zdravější způsob, jak se vyrovnat s úzkostí a strachy místo toho, abyste se vapovali.
Najít podporu
Ať už se připojíte k podpůrné skupině, promluvíte se svým lékařem nebo požádáte o pomoc své přátele, nepokoušejte se přestat s vapováním sami. Potřebujete lidi ve svém okolí, kteří vám pomohou dosáhnout vašich cílů tím, že vás povzbudí a budou vás zodpovídat.
Podobně se snažte distancovat od lidí, kteří se vysmívají vaší snaze přestat, nebo se snaží na vás tlačit, abyste pokračovali ve vape. Interakce s lidmi, kteří nerespektují vaše rozhodnutí, nejen podkopou vaše úsilí, ale také to svědčí o nezdravém vztahu.
Slovo od Verywell
Pokud jde o ukončení vapingu, je důležité mít na sebe trpělivost a pamatovat na to, že ukončení je proces. Budou chvíle, kdy je to těžké, nebo se budete cítit v pokušení. Mohou nastat dokonce chvíle, kdy se vzdáte své touhy a pak musíte začít znovu. Důležité je, že se snažíte dál, dokud nebudete úspěšní. Jistě, ukončení bude těžké a občas otestuje vaše odhodlání. Ale můžete to udělat a když to uděláte, nakonec to bude stát za to.