Primární emoce jsou ty, které se vyskytují jako přímý důsledek setkání s nějakým druhem narážky. Pokud se například někdo opozdí na naplánovanou schůzku, může se setkat s frustrací nebo znepokojením. Tyto emoce by byly považovány za primární emoce, protože emoce se objevily jako přímý důsledek setkání s nějakou událostí. V této recenzi se dozvíte více o primárních emocích a jejich vztahu k sekundárním emocím.
Co dává vyniknout primárním emocím
Primární emoce jsou „rychle působící“. To znamená, že k nim dochází v těsné blízkosti události, která je přivedla. Primární emoce jsou důležité, protože nám poskytují informace o naší aktuální situaci a připravují nás nebo jsou motivovány nějakým způsobem jednat.
Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) často zažívají silné emoce.
Pokud máte PTSD, můžete zaznamenat smutek, hněv nebo úzkost, když vám připomene traumatizující událost nebo v jiných stresujících okamžicích. Všechny tyto emoční reakce jsou primární.
Někdy se však emoce vyskytují v reakci na to, že máte jiný emoce. Můžete se například cítit ostudně úzkostliví, smutní nebo úzkostní, protože jste naštvaní. Tento typ emoční reakce se nazývá sekundární emoce.
Porozumění primárním a sekundárním emocím
Pokud vás někdo přeruší v provozu, pravděpodobně se budete cítit podrážděni nebo naštvaní. V této situaci je hněv nebo podráždění primární emoce, protože k ní došlo jako přímý důsledek události (odříznutí v provozu).
Nebo, pokud si začnete pamatovat ztrátu někoho, na kom vám záleží, primární emocí, kterou můžete cítit, je smutek. Sekundární emoce jsou naopak méně užitečné. Sekundární emoce jsou emoce, které máme v reakci na primární emoce.
Vraťme se k příkladu někoho, kdo vás přerušil v provozu. Nejprve pocítíte primární emoci hněvu. Řekněme však, že jste byli vychováni k tomu, abyste věřili, že není v pořádku být naštvaný, nebo se bojíte, že když pocítíte hněv, ztratíte kontrolu a uděláte něco impulzivního. Pokud takto hodnotíte své primární emoce, hněv, pravděpodobně pocítíte hanbu nebo úzkost jako sekundární emoce.
Sekundární emoce neprocházejí rychle ani neposkytují užitečné informace, ale mají tendenci se držet dlouho. Jsou také problematické, protože mohou „převzít“ primární emoce a účinně je blokovat. Výsledkem je, že sekundární emoce vám mohou bránit v získávání informací z vašich primárních emocí a ve správném jednání. Můžete o tom uvažovat jako o způsobu, jak se vyhnout svým emocím.
Jak snížit své sekundární emoce
Prvním krokem ke snížení sekundárních emocí je zvýšení celkového emocionálního vědomí. Může vám pomoci cvičení pro vlastní monitorování. V těchto cvičeních identifikujete a vyhodnotíte své emoční reakce na situace a pokusíte se zachytit druhy sekundárních emocí, které vycházejí z vašich primárních.
Cílem je naučit se napadat své myšlenky nebo si více uvědomovat své myšlenky. Cvičíte, abyste své sekundární emoce nebrali v nominální hodnotě nebo jako pravdu, ale jednoduše jako emoce, které máte jen proto, že jste je již dříve měli ve stejných situacích, a stalo se z toho zvykem.
Postupem času vám zvyknutí rozpoznávat a zpochybňovat své sekundární emoce může pomoci snížit jejich účinky. Tímto způsobem můžete zůstat v kontaktu se svými primárními emocemi dostatečně dlouho, abyste na ně mohli působit zdravě.
