Držet zášť je, když v sobě ukrýváte hněv, hořkost, zášť nebo jiné negativní pocity dlouho poté, co vám někdo udělal něco, čím vám ublíží. Obvykle je to reakce na něco, co se již stalo, jindy se může objevit zášť po prostém vnímání, že někdo je proti vám nebo že vám ublíží - ať už to skutečně dělá nebo ne. Zášť také často obsahuje vytrvalé přežvykování o osobě a / nebo incidentu ve středu vaší vůle.
I když si to často neradi připouštíme, držení zášti je běžným způsobem, jak někteří lidé reagují na pocit, že jim bylo spácháno křivdy.
Pokud jste po srážecí události pořád dobře naštvaní, můžete se těchto negativních pocitů držet příliš dlouho, někdy i poté, co je ostatní lidé obvykle nechali jít. Možná si vzpomenete na několik minulých špatných činů a prožíváte tyto zážitky pokaždé, když o této osobě přemýšlíte nebo s ní jednáte - buď jí svou nespokojenost dostatečně objasníte, nebo si své skutečné pocity necháte pro sebe. Možná záměrně držíte zášť, ale někdy si toho ani neuvědomujete.
Ale ať už jsou vaše záměry nebo příčina vaší hořkosti jakékoli, držení zášti vás může nakonec zranit stejně jako osobu, která to inspirovala.
Dozvíte se více o tom, jak na vás může lpění na hněvu působit emocionálně, fyzicky i společensky, a také o tom, jak se začít vzdát svých zášť a vyrovnat se s hněvem zdravěji.
Přehled
Od raného dětství je držení zášti jedním ze způsobů, jak lidé reagují na negativní pocity a události. Tato reakce je obzvláště častá, pokud si myslíte, že vám někdo udělal něco úmyslně, bezohledně nebo bezmyšlenkovitě, aby vám ublížil, zvláště pokud se nezdá, že by ho to zajímalo nebo aby se pokusilo omluvit nebo napravit situaci.
Pokud máte nízké sebevědomí, špatné zvládání, byli jste v rozpacích se zraněním a / nebo máte mírnou náladu, může být ještě pravděpodobnější, že budete mít zášť.
I když všichni možná občas upadneme do zášti, někteří lidé mohou být náchylnější k zášti nebo hněvu než jiní lidé. Držení zášť - a obviňování ostatních - někdy může být formou sebeochrany. Ve stejném duchu si někteří lidé mohou být vědomi toho, že vyvolávají pocity hořkosti než ostatní, kteří si možná neuvědomují, jakou roli hrají při udržování svého hněvu naživu. Trvalá hořkost může růst také z různých problémů - velkých i malých.
Například držení zášti může nastat v důsledku zdánlivě malých úskoků, jako je například to, že si vás někdo nevybral pro tým, posadil se na vaše preferované místo, nezahrnuje vás do skupinového textu, nezve vás na událost, volá vás špatné jméno, nevšimnout si svého nového účesu, dívat se na vás zvláštním způsobem nebo dokonce do vás jednoduše narazit.
Samozřejmě, zášť a prodloužený hněv častěji pramení z větších chybných kroků, jako je někdo, kdo zapomene na vaše narozeniny, nepomůže vám, když je potřebujete, bezmyšlenkovitě nebo hrubě komentovat nebo vás zklamat jiným zraňujícím způsobem. Zášť také přirozeně vychází z neslýchanějších událostí, jako je uznání vaší snahy v práci, lhaní, falešná obvinění, zapomenutí nebo ignorování něčeho důležitého nebo předání vaší významné jiné osobě nebo předmětu vašeho rozdrcení.
Navíc někdy můžete vy a osoba, u které se cítíte poškozeni, držet oba navzájem zášť, což dále zhoršuje koloběh hořkosti, hněvu a viny. Držení zášť někdy souvisí s automatickými negativními myšlenkami lidí a kognitivními zkresleními.
Některé zášti mohou mít relativně krátkou životnost, nakonec se vyřeší nebo jednoduše zmizí, zatímco jiné mohou trvat celý život. Přestože příležitostný hněv, frustrace, zklamání, rozčarování, pocit napadení, ignorování nebo zklamaní nebo jiné negativní pocity vůči ostatním mohou být nevyhnutelnou realitou života, je dobré se s nimi vyrovnat pro zdravou pohodu - a držení zášť obvykle selže na této frontě.
Je držení zášť škodlivé?
V zásadě to není pro vás dobré. Pochytí vás v hněvu a způsobí, že budete spíše náchylní k neustálému přežvykování, než abyste pokračovali ve svém životě. Možná si myslíte, že skrývání špatné vůle škodí člověku, na kterého jste naštvaný, ale nakonec jste tím, kdo tím trpí. Zášť v podstatě potlačuje vaši schopnost vyrovnat se s vaším problémem nebo jej vyřešit a udrží vás v minulosti uvězněnou v nepříjemné události nebo interakci, která vám způsobí strach.
Zášť váš problém nevyřeší a je vysoce nepravděpodobné, že se budete cítit lépe. I když je určitě nezdravé necítit nebo plně zpracovat (a přijmout) své pocity, výzkum ukazuje, že fixace na negativní emoce, spíše než jejich řešení, je také škodlivé - a může dokonce způsobit nepříjemné chování a podstatně narušit vaši pohodu. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Uvažujme, že fráze „drží zášť“ pochází ze starofrancouzského slova drbna, což znamená „reptat“ a souvisí s anglickým slovem „grouch“. Související starší anglická a německá slova mají podobné významy, které se překládají do „stěžovat si“, „naříkat“, „reptat“ a „křičet“.
Je zřejmé, že držení zášti může být škodlivé a bolestivé pro osobu, která ji drží - stejně jako zranění, které ji inspirovalo.
Účinky na duševní zdraví
Držení nevraživosti může nepříznivě ovlivnit vaše duševní zdraví různými způsoby. Nejdůležitější je, že skrývání hněvu vás obecně rozčílí. Místo přijímání negativních zkušeností a přechodu od negativních zkušeností nebo hledání přijatelného řešení vás může držet uvíznout ve smyčce odporu, hořkosti, beznaděje, prázdnoty, nebo enragment.
Jednoduše řečeno, skrývání negativních pocitů vás přirozeně více vystavuje těmto nepříjemnějším emocím a myšlenkám, které mohou vaše myšlení přemístit k negativitě, ať už pomalu nebo rychlým posunem. A zaměření na negativitu může tlumit vaši celkovou pohodu.
Znovu a znovu vyvolávat negativní příhody a emoce může být rozrušující, vyčerpávající a frustrující, protože se nic nevyřeší ani nezmění, snad kromě toho, že se nakonec budete cítit více rozzuřený nebo zraněný. Studie ve skutečnosti ukazují, že přemítání o nepříjemné události vyvolává pocit, že k incidentu došlo mnohem nověji, a to i přes čas.
Navíc, pokud ve své mysli nakonec zveličíte zážitek nebo problém, který je docela běžný, může se stát, že budete mít zášť, ještě bolestivější než samotná událost. A je smutné, že jde o ránu, kterou si člověk způsobil sám, a proto se pravděpodobně bude cítit hůře.
Zastavená zášť a necenzurovaná vnitřní zuřivost vytvářejí potenciál pro větší stres, starosti, obranyschopnost, agresi a negativitu, což může také zvýšit vaši náchylnost k obavám o duševní zdraví, například:
- Úzkost
- Agresivní chování
- Deprese
- Emoční dysregulace
- Jiné poruchy nálady
- Sebepoškozování nebo sebevražedné myšlenky
Pokud vy nebo váš blízký máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Vědci prokázali, že nezdravá emoční regulace, obviňování druhých, potlačování emocí a udržování těchto negativních pocitů způsobují negativnější pocity. Odpuštění a přijetí na druhé straně často vede k emočně stabilnějšímu myšlení, menšímu stresu, a zdravější pohodu.
Kromě toho, když se držíte hněvu, zvyšuje se pravděpodobnost, že se pomstíte, včetně agresivních činů. Navíc život ve stresu vede k syndromu vyhoření,
Účinky na fyzické zdraví
Studie ukazují, že vydržet hněv, než reagovat na odpuštění a / nebo jít dál, může mít také závažné negativní účinky na fyzické zdraví, pravděpodobně kvůli přidané zátěži skrývající se ve stresu.
Chronický stres může způsobit řadu nepříznivých účinků na zdraví těla, včetně:
- Kardiovaskulární zdraví
- Trávení
- Reprodukce
- Spát
- Imunitní systém
Je známo, že bolesti hlavy, nespavost, rozrušení žaludku, srdeční choroby a astma se vyskytují častěji u lidí žijících pod vysokou úrovní stresu, zejména u těch, kteří nereagují dobře na změny nebo obtížné situace. Hledání produktivních způsobů uvolnění hněv, frustrace a jiné formy stresu, jako je například vzdání se zášti, mohou tyto příznaky zmírnit.
Ukázalo se také, že nadměrný hněv má nepříznivý dopad na poznávání a výkonnou funkci. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že u lidí s vysokou úrovní hněvu jsou narušeny rozhodovací schopnosti. Paměť a vnímání reality mohou být také negativně spojeny s držením zášť.
Sociální efekty
Držení zášť může mít velký dopad také na váš společenský život. Hořká reakce na bolestivé situace může způsobit odcizení členů rodiny, zničení přátelství nebo jiné omezení počtu lidí, se kterými se stýkáte.
Je však důležité si uvědomit, že minimalizace nebo ukončení některých vztahů, zvláště pokud je považujete za toxické pro vaše blaho, může být dobrá věc.
Předtím, než někoho odříznete od svého života, si přesto udělejte čas na posouzení, zda příliš nereagujete, nebo zda lze přijmout další opatření k vyléčení trhliny. Vezměte také v úvahu, že dopad přechovávání zášť se může přenést do více vztahů mimo osobu, na kterou jste naštvaní, a zahrnout další, kteří mohou nesouhlasit se skutečností, že se svých zlostných pocitů nezbavíte.
Pokud vás lidé považují za osobu, která pravidelně nese zášť, může mít menší sklon se s vámi stýkat nebo vám důvěřovat, že tu pro ně budete, i když proti nim necítíte žádnou zášť. Kromě toho můžete ztratit perspektivu ohledně dalších aspektů vašeho vztahu s osobou nebo lidmi, u kterých se cítíte ublíženi.
Například, pokud jste extrémně zaměřeni na to, že váš přítel zrušil vaše plány na poslední chvíli, můžete zapomenout, že jsou obvykle velmi spolehliví, nedokáží vcítit, že byli v práci zahlceni, nebo si nevzpomínají, že jste nedávno také zrušeno.
Nebo vám může chybět, že i když váš přítel může občas přijít pozdě nebo se nedostavit, tento problém s vámi nemá nic společného - a že opravdu nechcete být naštvaní na tuto nešťastnou vlastnost, abyste vykolejili celé vaše přátelství. Navíc, pokud váš partner udělal něco opravdu zraňujícího, zvažte, že pouze když mu odpustíte, můžete uzdravit vztah - za předpokladu, že to je to, co chcete dělat.
Pokud máte děti, pochopte, že toto chování modelujete. Rutinní udržování hořkosti spíše než zpracování negativních pocitů prostřednictvím odpuštění, přijetí, truchlení, řešení konfliktů nebo jiných zdravějších metod zvládání učí vaše děti dělat totéž.
Možné výhody
I když je jasné, že rutinní skrývání zášť má mnoho úskalí, je důležité se podívat na všechny možné výhody, které by mohly přinést udržení těchto negativních pocitů. Za prvé, jak bylo uvedeno výše, není ideální jen oprášit své pocity nebo je pohřbít, takže v některých situacích by mohlo být lepší držet zášť než se zcela vyhnout svým pocitům.
Pro některé lidi může být zášť prvním krokem k přijetí a uznání jejich pocitů k sobě samým a / nebo k osobě, u které se cítí poškozeni.
I když je obvykle lepší vypořádat se se svými pocity přímo a potenciálně diskutovat o záležitosti přímo s osobou, která vás rozrušila, držení zášti může mít větší pravděpodobnost, že se míč na těchto frontách dostane, než úplné ignorování situace nebo vaší emocionální reakce Pokud vás dočasná zášť přiměje zavolat někomu chování, které vám ublíží nebo jinak napraví tísnivou situaci, může být v praxi něco dobrého.
Lidé mají často zášť, když mají pocit, že je někdo zklamal. I když může být ospravedlnitelné být rozrušený nebo rozzlobený, jak bylo uvedeno výše, zdravějším přístupem může být řešení situace přímo s dotyčnou osobou, zejména proto, že kořeny těchto problémů jsou často nedorozumění nebo nesprávná očekávání.
Lidé často chtějí, aby někoho obviňovali, i když nikdo není skutečně na vině, což může přidat na přitažlivosti zášť, zvláště pokud si své pocity necháváte pro sebe a nakonec je necháte jít.
Například někdy někdo udělá něco (jako když do vás narazí), což může mít větší, nezamýšlené důsledky (jako když upustíte drink a rozlejete si ho po celé své oblíbené sukni), což vás může přimět k zášti i v případě, že jste naštvaní na chybný krok vypadá trochu nespravedlivě - i když byla vaše sukně zničená.
V této situaci se ve svém hněvu možná nebudete cítit úplně obhájeni nebo spravedliví, ale jeho držení vám může pomoci zpracovat rozrušující událost. Když budete mít svou zášť soukromou, můžete cítit svůj hněv bez konfrontace s osobou, kterou obviňujete, což možná nebudete chtít dělat, pokud za to ve skutečnosti nemohou.
To nemusí být optimální způsob, jak se vypořádat s nepříjemnými situacemi, ale může být výhodnější, než zjevně přehnaně reagovat nebo obviňovat lidi z věcí, které neudělali.
Sklon k zadržování zášť
Výzkum i neoficiální důkazy poukazují na skutečnost, že někteří lidé mají větší sklon k zášti než jiní. Lidé náchylní k žárlivosti, citlivosti, nezralosti, negativitě a kontrole impulzů mohou být vhodnější k tomu, aby se chovali zášť. Kulturní, životní styl, rodičovství, environmentální, genetické a další faktory mohou přispívat k tomu, že jednotlivec má sklon k nesnášenlivosti.
U osob s určitými typy a rysy osobnosti je pravděpodobnější, že se zapojí do této reakce na rozzlobené nebo hořké pocity. Ve skutečnosti jsou ti, kteří jsou empatičtější, odolnější, mají lepší schopnost samoregulace a mají silnější zvládání dovedností, méně pravděpodobné, že udrží zášť. Je zajímavé, že výzkum také ukazuje, že určité návyky v životním stylu, včetně pravidelného cvičení, vás mohou také lépe přizpůsobit odpuštění a flexibilitě.
Navíc lidé, kteří mají tendenci být podrážděnější a emočně nestálí, mají větší pravděpodobnost, že budou v sobě chovat rozzlobené pocity a obviňovat ostatní, než aby v dané situaci zvažovali také svou vlastní odpovědnost. Ve skutečnosti lidé s různými psychickými problémy, včetně porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), s větší pravděpodobností vykazují chování zakořeněné v hněvu a podrážděnosti, díky čemuž mohou být náchylnější k zášti.
Nakonec mohou být někteří lidé zapojeni (nebo tvrdě pracovat), aby se odrazili od zranění nebo se s nimi vyrovnali přímo, zatímco jiní jsou náchylnější k tomu, aby byli zatrpklí. Některé z těchto odchylek mohou být mimo vaši kontrolu, ale existují také strategie, které mohou lidé přijmout, aby vyvinuli zdravější způsoby zvládání hněvu a zvládání mechanismů.
Drží zášť vs. zdravé zvládání
Jak tedy víte, že máte spíše zášť, než když se na něco jednoduše cítíte náležitě naštvaní? Rozdíl je v tom, že zdravý hněv se obvykle rozptýlí časem a / nebo vhodnými rozhodnutími, jako je mluvení, ospravedlnění, vyřešení nedorozumění, dosažení souhlasu a / nebo ukončení vztahu. Naproti tomu držení zášti s sebou nese opak - nepustit nebo přijmout rozhodnutí jakéhokoli druhu.
Další strategií je všimnout si, zda se po přemýšlení nebo rozhovoru o tom, co se stalo, cítíte lépe nebo hůře. Pokud je to to druhé, pak můžete své pocity zpracovávat produktivním způsobem. Pokud se však po projití událostí ve své mysli nebo po diskusi o problému cítíte více zoufalí, ohromení nebo jste se vypracovali, můžete si spíše vytvářet zášť, než se vyrovnat zdravě.
Pokud si nejste jisti, zvažte, zda přítel popsal, co se stalo, ale jako by se to stalo jemu i vaší odpovědi, cítili byste se stále tak rozhořčení, kdyby to nebylo o vás? Zamyslete se také nad tím, zda byste se cítili pohodlně (nebo trapně), kdybyste někomu blízkému řekli o svých vnitřních myšlenkách ohledně zášti. Přemýšlejte, jestli si myslíte, že by si mysleli, že vaše reakce byla oprávněná nebo přehnaná.
Navíc můžete vždy požádat osobu, které důvěřujete, o její názor na to, jak situaci řešíte také, a získat perspektivu někoho jiného, jehož úsudek si ceníte, vám pomůže získat lepší představu o tom, zda máte zášť nebo jen v procesu ospravedlnitelného hněvu. V obou případech vám může mluvit o situaci a vašich pocitech pomoci pochopit, co se stalo a jak dál.
Tipy, jak nechat zášť jít
Pokud zjistíte, že se spíše držíte hořkosti a zášti, než abyste je nechali jít, může být užitečné promluvit si s poradcem - nebo dokonce s přítelem nebo blízkým, jak je uvedeno výše. Vypadnutí z hlavy vám pomůže vyčistit vzduch a přijít s plánem, jak hledat lepší řešení. Mluvení o vašich konfliktech s terapeutem vám může poskytnout vhled do toho, proč máte zášť a pomůže vám rozvíjet dovednosti, jak efektivněji reagovat na obtížné nebo zraňující situace.
Kromě toho, než začnete dělat závěry nebo odsoudit chování někoho jiného, může vám pomoci dostat se do kůže toho druhého. Vezměte v úvahu, že vaše nejhorší podezření nemusí být zcela přesná. Ve skutečnosti často nejsou negativní akce někoho jiného vůbec o vás. Možná měli jen opravdu špatný den. Možná nepochopili, v co doufáte, že udělají, nebo se navzdory jejich dobrým úmyslům nahromadila smůla.
Investujte čas do učení a procvičování pozitivních dovedností zvládání, jako je skutečné odpuštění těm, kteří vám ublížili, a procvičování zdravých technik zvládání stresu, včetně:
- Přijetí toho, co se stalo, vašich pocitů a toho, co můžete udělat pro nápravu
- Vzhledem k vaší vlastní roli a tomu, co byste mohli mít a mohli byste dělat jinak
- Pěstování empatie pro sebe (a cíl vaší zášti)
- Rozptýlit se - dívat se na film, číst knihu, kreslit nebo cokoli, co vás baví, co vás zbaví mysli od toho, co vás trápí
- Cvičit jógu
- Cvičení
- Zaměření na pozitivní
- Dostatek spánku
- Učení se schopnostem zvládat hněv
- Pustíme minulost
- Naslouchat perspektivě druhé osoby
- Žít v přítomném okamžiku (nebo všímavosti)
- Vypracování plánu uzavření, který zohledňuje obě strany
- Zprostředkování
- Procvičování regeneračního dýchání
- Spíše než soudit své pocity, přijímat je a zpracovávat
- Říct (nebo posílat SMS, psát nebo posílat e-maily), co potřebujete říct předmětu své zášti
- Stanovení zdravých hranic
- Trávit čas s blízkými nebo s domácím mazlíčkem
- Mluvit s podpůrnými přáteli
- Zapisujte si své pocity
Slovo od Verywell
Nakonec, i když je důležité zpracovat zášť-hodné emoce, držet se těchto pocitů je pro všechny zúčastněné obvykle nezdravé. Dobrým řešením není ani spěch na odpuštění nebo vyhýbání se nepříjemným situacím.
Místo toho se zaměřte na vyřešení obtížných událostí a pocitů, přičemž si v případě potřeby dejte trochu času na smutek, naštvanost nebo váhání. Jen nedovolte, aby se vaše metody zvládání rozrušujícího incidentu staly dlouhodobým stavem bytí. Spíše se snažte problém vyřešit, vyřešit ho a jít dál.