Toto cvičení emocionálního přijetí je jedním ze způsobů, jak vám pomoci naučit se lépe si uvědomovat a přijímat své emoce. Mnoho lidí s hraniční poruchou osobnosti (BPD) a jinými poruchami, které zahrnují intenzivní emocionální zážitky, mají tendenci odmítat své emoce jako špatné nebo špatné. Bohužel to může vést k velmi nebezpečnému chování, jako je úmyslné sebepoškozování.
Jak se můžete naučit více přijímat emoce? Toto cvičení vás naučí vidět své emoce z malé vzdálenosti. To se liší od disociace (která zahrnuje úplné odříznutí od vašich emocí) nebo emočního potlačení.
Emoční akceptace podporuje všímavost nebo schopnost vidět emoce v tom, o co jde, aniž by je souděla nebo se ji snažila zbavit.
Cvičení je převzato ze sešitu vyvinutého Dr. Stevenem Hayesem z Nevadské univerzity v Renu s názvem „Vypadni ze své mysli a do svého života“. Sešit je vynikajícím úvodem do typu terapie s názvem Acceptance and Commitment Therapy, u které bylo prokázáno, že účinně léčí různé psychologické poruchy. Sešit stojí za přečtení, pokud máte zájem dozvědět se více o přijímání svých emocí.
Cvičení emocionální přejímky: Pozorování vašich emocí
Toto cvičení lze provést, když máte nepříjemné emoce. Pokud toto cvičení právě začínáte cvičit, je nejlepší zvolit emoce, která není příliš intenzivní.
Vyberte si čas, kdy máte emoce dostatečně silné, abyste zjistili, že je máte, ale ne tak silné, abyste se cítili ohromeni. Poté, co si nacvičíte cvičení, možná to budete chtít vyzkoušet se silnějšími emocemi.
Krok první: Identifikace emocí
Prvním krokem je identifikace emocí, které máte. Pokud máte více než jednu emoci, stačí vybrat jednu (můžete se vrátit zpět a později provést toto cvičení s ostatními emocemi, pokud chcete).
Pokud máte potíže s identifikací emocí, chvíli seďte a věnujte pozornost svým fyzickým vjemům a myšlenkám. Zjistěte, zda dokážete vyjádřit emoce, které máte na jméno (např. Smutek, hněv, hanba).
Jakmile budete mít pro emoce název, zapište si ho na kousek papíru.
Krok dva: Získání místa
Nyní, když jste identifikovali emoci, zavřete oči (pokud se to cítí bezpečně) a představte si, že dáte emoce pět stop před sebe. Představte si, že to na pár minut hodíte mimo sebe, abyste se na to mohli podívat.
Později si to vezmete zpět, ale prozatím si dovolíte jen trochu vzdálenosti, abyste mohli pozorovat emoce.
Krok třetí: Dejte emoci formulář
Nyní, když je emoce před vámi, zavřete oči a odpovězte na následující otázky: Pokud by vaše emoce měla velikost, jaká by to byla velikost? Pokud by vaše emoce měla tvar, jaký by to byl tvar? Pokud by vaše emoce měly barvu, jakou by to byla barva?
Jakmile odpovíte na tyto otázky, představte si emoce před sebou s velikostí, tvarem a barvou, kterou jste jim dali. Jen to na několik okamžiků sledujte a poznejte, jaké to je. Když jste připraveni, můžete nechat emoce vrátit se na původní místo uvnitř vás.
Po cvičení: Reflect
Po dokončení tohoto cvičení si chvilku rozmyslete, co jste si o své zkušenosti všimli. Všimli jste si nějaké změny v emocích, když jste se od nich dostali trochu daleko? A co změny ve vašich reakcích na emoce? Jakou velikost, tvar a barvu jste dali emocím? Cítila se emoce po dokončení cvičení nějakým způsobem odlišně?
Procvičujte toto cvičení jednou denně po dobu jednoho měsíce. Nebude to trvat dlouho z vašeho dne; takže to není obrovská investice. Po měsíci zjistěte, zda zaznamenáte nějaké změny ve vztahu k vašim emocím.
Toto cvičení se na první pohled může zdát trochu divné, ale mnoho lidí si všimne, že jim pomáhá začít uvažovat jinak a více přijímat své emoce.