Možná jste někdy mysleli na návštěvu terapeuta. Možná jste si z toho promluvili nebo jste se přesvědčili, že pokud počkáte jen o něco déle, problém může zmizet.
Nebo možná stále pochybujete, zda byste si s někým měli promluvit, ale nejste si jisti, zda je to pro vás právě teď priorita.
Vědět, kdy navštívit terapeuta, může být někdy trochu náročné. Koneckonců, každý má špatný den nebo každou chvíli prochází drsnou náplastí, ale jak víte, že vám může pomoci rozhovor s někým?
Následující seznam uvádí některé z důvodů, proč byste mohli mít prospěch z rozhovoru s terapeutem. Nejsou to samozřejmě jediné důvody, proč vyhledat terapeuta, ale tento seznam vám může pomoci při rozhodování.
Správa duševního zdraví
Se všemi životními výzvami můžete mít potíže s vyvážením svého dlouhého seznamu povinností. Můžete být ve stresu a mít potíže se správou a zpracováním všech svých pocitů. A je možné, že s nimi nebudete jednat nejúčinnějším způsobem - terapeut vám pomůže zorientovat se ve vašich pocitech a poskytne vám nástroje k jejich zvládnutí.
Chcete pomoci zvládat stres
Život je ze své podstaty stresující. Nemůžete se zbavit stresu ve svém životě. Ve skutečnosti je pro vás dobrý stres.
Pokud však máte potíže se zvládáním stresu, možná budete chtít s někým mluvit. Být ve stresu může vést k celé řadě problémů, například být podrážděný a popudlivý nebo neefektivní a zběsilý.
Terapeut vám může pomoci naučit se zdravým dovednostem zvládání stresu nebo vám může pomoci při řešení problémů, abyste mohli eliminovat některé stresující aspekty vašeho života.
Máte potíže s regulací svých emocí
Někdy je obtížné zvládnout nepříjemné emoce, jako je úzkost a hněv. A i když můžete mít nějaké emoce zvládnuté dobře, může se stát, že jeden nebo dva z vás získají to nejlepší častěji.
Terapeut vám může pomoci objevit konkrétní techniky zvládání hněvu, které pro vás fungují. Nebo vám mohou pomoci procvičovat strategie snižování úzkosti, které vám pomohou rychleji se cítit lépe. Bez ohledu na to, s jakými emocemi bojujete, terapeut vám může pomoci vypracovat plán, který zajistí, že vám vaše emoce budou sloužit dobře.
Získejte rady od podcastu The Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí, jak se můžete naučit tolerovat nepříjemné emoce.
Sáháte po nezdravých dovednostech vyrovnat se
Ať už se přejídáte, protože jste ve stresu nebo pijete, abyste si odpočinuli, nezdravé zvládání dovedností vám do života přinese nové problémy - a v dlouhodobém horizontu selhávají.
Mějte na paměti, že téměř každá dovednost zvládání může být nezdravá. Sledování televize, hraní videoher nebo dokonce čtení knih může být nezdravé, pokud je použijete, abyste se vyhnuli řešení problémů.
Terapeut vám pomůže najít zdravé zvládání dovedností, které snižují intenzitu nepříjemných emocí a zároveň vám pomáhají čelit problémům čelem.
Zlepšení sebe a vztahů
Snažíte se dosáhnout svých cílů
Mezi vámi a vaším úspěchem může stát spousta věcí, od cílů hubnutí po finanční cíle. A pokud se snažíte překonat překážky, které vám stojí v cestě, může vám být schopen pomoci terapeut.
Profesionálové v oblasti duševního zdraví se mohou zabývat celou řadou problémů, jako jsou motivační problémy, perfekcionismus a sebasabota - to vše může téměř znemožnit dosažení cíle.
Chcete zlepšit své vztahy
Existuje mnoho důvodů, proč se snažíte řídit své vztahy. Problémy s připoutáním, asertivní potíže a strach z konfrontace jsou jen některé.
Terapeut vám pomůže objevit problémy, které narušují vztahy, a pomůže vám s dovednostmi a nástroji, které potřebujete k vytvoření a udržení zdravějšího spojení. Vaše společná práce může zahrnovat cokoli, od učení, jak stanovit zdravější hranice, až po zjištění, proč často sabotujete své vztahy.
Chcete zvýšit své sebeuvědomění
Přemýšleli jste někdy, proč děláte věci, které děláte, jako je rozchod s partnerem, který se vám zdá dobrý, nebo když jste nervózní, řekněte nevhodné věci? Terapeut vám může pomoci zjistit důvody vašeho chování.
Terapeut vám také může pomoci dozvědět se o vzorcích ve vašem životě, jako jsou vaše vzorce myšlení nebo vaše vztahy. Můžete také objevit sebeomezující víry, které vás drží v životě, jako byste věřili, že nejste dost chytří na to, abyste uspěli.
Možná máte nějaké komunikační vzorce, které jsou nepravdivé. Nebo se možná snažíte užitečné úmysly prosadit své záměry.
Objektivní názor terapeuta vám může pomoci udělat krok zpět a zkontrolovat typy vzorců, které se ve vašem životě opakují. Poté vám mohou dát nástroje, které vám pomohou osvobodit se od těch, které vám neslouží dobře.
Řešení hlavních životních událostí
Procházíte přechodem
Zahájení nového zaměstnání, přestěhování do nového města, získání rodičovství nebo ukončení vztahu je jen několik příkladů významných životních přechodů, které by pro vás mohly způsobit značné utrpení.
Mluvení s někým vám může poskytnout emoční podporu, vedení a radu, které potřebujete, abyste se přizpůsobili změnám ve vašem životě.
Chcete podporu rodičů
Rodičovství je těžké. A někdy to může být děsivé. Nakonec, jak víte, zda dáváte svému dítěti příliš mnoho odpovědnosti nebo nedostatečnou podporu?
Pokud zpochybňujete své rodičovské dovednosti nebo máte otázku, zda je chování vašeho dítěte normální, může být v pořádku rozhovor s terapeutem.
Odborník na duševní zdraví vás může zmocnit k tomu, abyste pro sebe a své dítě udělali nejlepší rozhodnutí. Ať už to znamená poskytnout vám nástroje, které potřebujete k rodičovství dítěte s ADHD, nebo to znamená jen poskytnout vám jistotu, že jste na správné cestě.
Trochu objektivní zpětné vazby od jiné strany může pomoci při zajišťování toho, že vychováváte emocionálně zdravé dítě, z kterého vyroste odpovědný dospělý.
Chcete pomoci se zpracováním traumatické události
Traumatické události, jako jsou zážitky blízké smrti, nemusí vždy způsobit traumatizaci lidí. Lidé reagují na traumatické události různě a někdy jsou schopni je zpracovat tak, aby se u nich nevyvinula PTSD.
Terapeut vám může pomoci vypořádat se s traumatizující událostí. To by vám mohlo zabránit ve vývoji PTSD nebo by vám to mohlo pomoci najít ve vašem životě více smyslu. Může vám dokonce pomoci růst z vašich zkušeností.
Řízení produktivity
Vaše nálada ovlivňuje vaši práci
Je normální někdy se cítit na dně nebo mít úzkost. Pokud vám ale nálada v práci brání být efektivní a produktivní, může to být znamení, že je čas s někým promluvit.
Terapeut vám může pomoci odlepit se. Zpracování vašich emocí, procvičování nových dovedností a změna způsobu, jakým si myslíte, že jsou jen některé ze strategií, které by terapeut mohl použít ke zlepšení nálady, aby vám nebránilo v zaměstnání nebo vzdělání.
Váš emoční stav ovlivňuje vaši chuť k jídlu nebo spánek
Mohou nastat situace, kdy si nevšimnete, že jste ve stresu nebo že máte „vypnutou“ náladu. Můžete si však všimnout zásadní změny v chuti k jídlu nebo spánkových návycích.
Někteří lidé ztrácejí chuť k jídlu, když se potýkají s emocemi. Ostatní lidé jedí více ve snaze ovládat své pocity.
Totéž lze říci o spánku. Někteří lidé zažívají bezesné noci, zatímco jiní příliš spí, když se jim těžce trápí.
Možná se ani nedočkáte změny v počtu hodin spánku. Možná se stále cítíte vyčerpaní, protože kvalita vašeho spánku trpí.
Jakmile je lékař schopen vyloučit možné zdravotní příčiny vaší změny spánku nebo chuti k jídlu, může vám terapeut pomoci určit, zda existují emoční příčiny.
Terapie může být dokonce prospěšná pro lidi, kteří trpí chronickou nespavostí. Například kognitivně behaviorální terapie využívá řadu strategií, které pomáhají lidem trénovat, aby lépe spali.
Najděte se
Ztratili jste zájem o činnosti, které vás dříve bavily
Ať už milujete zahradnictví nebo máte velkou radost z návštěvy obchodů se starožitnostmi, ztráta zájmu o činnosti, které vám obvykle přijdou příjemné, je známkou toho, že ve vašem životě může být něco „vypnuto“.
Je samozřejmě normální, že vaše zájmy přicházejí a odcházejí. Pokud však ztratíte zájem téměř o všechno, co chcete dělat, může být váš nezájem známkou něčeho většího.
Možná rostete trochu depresivně. Nebo možná u vás dochází k úzkosti. Terapeut vám pomůže odhalit, proč jste se o tyto věci přestali zajímat, a pomůže vám zjistit, jak může nedostatek zábavné aktivity ovlivnit vaši pohodu.
Společně můžete vytvořit plán, který vám pomůže cítit se lépe a začlenit do vašeho každodenního života příjemnější činnosti.
Váš společenský život trpí
Někdy je nedostatek sociálního života příznakem větší úzkosti podobné problémům. Jindy to může být problém sám o sobě.
I když váš sociální kalendář nemusí být přeplněný každý víkend, malý sociální kontakt může být nezdravý. Vaše vztahy výrazně ovlivňují vaši psychickou pohodu.
Samozřejmě není vždy důležité množství vztahů. Mít desítky známých nemusí být tak užitečné jako mít dva blízké přátele.
Ale je důležité, abyste měli několik lidí, se kterými rádi trávíte čas. Pokud ne, zvažte rozhovor s terapeutem.
Terapeut vám může pomoci najít lidi, se kterými se můžete spojit. Mohou vás také naučit dovednosti, které zlepšují váš společenský život, nebo vám pomohou zjistit, proč váš společenský život trpí.
Možná jste se neobklopovali správnými lidmi. Studie ukazují, že jedinci s nízkou sebeúctou mají tendenci vybírat si přátele, kteří je například potlačují. Takže terapeut vám může pomoci objevit, jak ve svém životě najít zdravější lidi.
Náročné negativní myšlení
Chcete změnit neužitečné vzorce myšlení
Každý někdy zažívá kognitivní zkreslení. To jsou nepravdivé myšlenky, které lze těžko odstranit.
Možná vždy věříte katastrofickým předpovědím, které děláte. Nebo možná vždy necháte své pochybnosti o sobě mluvit, abyste dělali věci, které chcete dělat.
Nebo možná vaše nezdravé myšlenkové vzorce zahrnují tvrdou sebekritiku, kterou si sami dáváte. Spíše než být laskavý, když uděláte chybu, možná si říkáte jména a dáváte se dolů.
Důležité jsou konverzace, které vedete sami se sebou. A způsob, jakým si myslíte, ovlivní to, jak se cítíte a jak vystupujete.
Odborník na duševní zdraví vám může pomoci rozvinout zdravější vnitřní dialog. A to by mohlo být klíčem k tomu, abyste mohli žít co nejlépe.
Necítíte se tak šťastní, jak si myslíte, že byste mohli být
Mohou nastat situace, kdy nemusíte mít nutně pocit, že je něco „špatně“, ale máte pocit, že nejste tak šťastní, jak byste mohli být. Možná nebudete schopni přesně určit, proč to tak může být.
Pokud se tak cítíte, možná budete chtít promluvit s terapeutem. Terapeut vám může pomoci zjistit, zda vám něco v životě chybí, nebo jestli existuje strategie, která vám pomůže cítit se lépe.
Ke zlepšení kvality vašeho života někdy stačí několik jednoduchých vylepšení. Možná zjistíte, že malá změna ve vašich zvycích, myšlení, životním stylu nebo každodenní rutině má velký vliv na úroveň vašeho štěstí.
Máte podezření, že máte příznaky duševní nemoci
Existuje obrovské množství duševních chorob - a symptomů, které je doprovázejí. Od slyšení hlasů, které nikdo jiný neslyší, až po prožívání okamžiků naprosté paniky bez zvláštního důvodu - pravděpodobně budete vědět, kdy vám něco nepřipadá normální.
Někdy však lidé pomoc nehledají, protože jsou v rozpacích. Lidé často nechápou jejich příznaky ani to, proč nemohou změnit své chování.
Duševní onemocnění jsou léčitelná. A čím dříve s někým budete mluvit, tím dříve se budete moci začít cítit lépe.
Mějte na paměti, že máte na starosti léčbu. Můžete se rozhodnout, o čem mluvíte při léčbě nebo zda chcete užívat léky. Ale učení o vašem duševním zdraví a možnostech léčby, které vám mohou pomoci, vám může pomoci při rozhodování o tom, co je pro vás nejlepší.
Hledání terapeuta
Ve starších, tradičnějších modelech terapie jste čekali, až budete „nemocní“, abyste získali pomoc. Ve skutečnosti pojišťovny platily za léčbu pouze v případě, že jste již měli depresi, úzkost nebo jiné duševní onemocnění.
Nyní, když si více lidí uvědomuje, jak důležité je duševní zdraví, a je otevřenější diskutovat o něm, vyvíjí se tento starší způsob prohlížení terapie.
Nyní existují dostupné způsoby, jak navštívit terapeuta dříve, než se setkáte s problémem duševního zdraví (např. Programy pomoci zaměstnancům a online terapie).
Včasná konverzace s odborníkem na duševní zdraví může zabránit duševním chorobám dříve, než začnou - a také vám pomůže myslet, cítit se a podávat nejlepší výkony.
Pokud se rozhodnete s někým promluvit, můžete začít rozhovorem se svým lékařem. Váš lékař vám může pomoci najít terapeuta, který je pro vás ten pravý.
Slovo od Verywell
Pokud jste na hranici toho, zda navštívit terapeuta, mohlo by to zkusit. Mluvit s někým mimo vaši rodinu a přátele vám může pomoci více způsoby.
Pamatujte, že rozhovor s odborníkem na duševní zdraví neznamená, že vám něco není. Můžete se jednoduše rozhodnout, že návštěva terapeuta vám pomůže stát se nejlepší verzí sebe sama.
A mluvit s někým není známkou slabosti. Nakonec to vyžaduje sílu přiznat, že nemáte všechny odpovědi.
Jak najít nejlepšího terapeuta pro vaše duševní zdraví