Co je to Gaslighting?
Gaslighting je forma manipulace, ke které dochází v nevhodných vztazích. Jedná se o zákeřný a někdy skrytý typ emocionálního zneužívání, kdy šikanující nebo násilník přiměje terčovou otázku k jejich úsudkům a realitě. Nakonec se oběť plynového osvětlení začne ptát, jestli se zbláznila.
Plynové osvětlení se primárně vyskytuje v randění a v manželských vztazích, ale není neobvyklé, že k němu dochází v řízení přátelství nebo také mezi členy rodiny. Toxičtí lidé používají tento typ manipulace k výkonu moci nad ostatními za účelem manipulace přátel, členů rodiny a někdy i spolupracovníků.
Jak funguje Gaslighting
Gaslighting je technika, která podkopává celé vaše vnímání reality. Když na vás někdo svítí, často uhodnete sami sebe, své vzpomínky a vaše vnímání.
Po komunikaci s osobou, která vás osvětluje, se cítíte omámení a přemýšlíte, co je s vámi. Taktiky, jako jsou tyto, vás mohou zmást a způsobit, že budete zpochybňovat svůj zdravý rozum. Zde je bližší pohled na to, jak lidé osvětlují ostatní.
Ležím vám
Lidé, kteří se zabývají osvětlením plynem, jsou obvyklí a patologičtí lháři. Nehorázně vám budou lhát do tváře a nikdy neustoupí ani nezmění své příběhy, i když je zavoláte nebo poskytnete důkaz o jejich podvodu. Lži jsou základním kamenem jejich destruktivního chování. I když víte, že lžou, mohou být velmi přesvědčiví. Nakonec začnete sami hádat.
Zdiskredituje vás
Plynové zapalovače šířily fámy a drby o vás ostatním. Mohou předstírat, že se o vás bojí, zatímco nenápadně říkají ostatním, že vypadáte citově labilní nebo blázniví. Tato taktika bohužel může být mimořádně účinná a mnoho lidí se staví na stranu násilníka nebo násilníka, aniž by věděli celý příběh.
Navíc vám plynový zapalovač může lhát a říkat vám, že si ostatní lidé myslí, že jste blázni. Tito lidé o vás možná nikdy neřeknou špatnou věc, ale plynový zapalovač se pokusí přimět vás, abyste věřili, že tomu tak je.
Vychylování viny
Když se zeptáte plynového zapalovače nebo jej zavoláte na něco, co udělali nebo řekli, mohou změnit téma položením otázky namísto odpovědi na daný problém. Mohou bezostyšně lhát o situaci, když řeknou něco jako: „Vymýšlíš si věci. To se nikdy nestalo.“
Minimalizace vašich myšlenek a pocitů
Zlehčování vašich emocí umožňuje plynovému zapalovači získat nad vámi moc. Mohli by dělat prohlášení jako: „Uklidněte se“, „přehnaně reagujete“ nebo „Proč jste tak citliví?“ Všechna tato tvrzení minimalizují to, jak se cítíte nebo co si myslíte, a sdělují, že se mýlíte.
Když jednáte s někým, kdo nikdy neuznává vaše myšlenky, vaše pocity nebo vaše přesvědčení, začnete je sami zpochybňovat. A co víc, nikdy se necítíte ověřeni nebo pochopeni, což je velmi obtížné zvládnout.
Přesouvá vinu
Převádění viny je další běžná taktika plynových zapalovačů. Každá diskuse, kterou vedete, je nějak zvrácena tam, kde jste na vině za něco, co se stalo. I když se pokusíte diskutovat o tom, jak se díky jejich chování cítíte, dokážou konverzaci zkroutit a nakonec vás obviňovat.
Jinými slovy, manipulují situaci takovým způsobem, že nakonec věříte, že jste příčinou jejich špatného chování. Tvrdí, že kdybyste se chovali jinak jen vy, nezacházeli by s vámi tak, jak se chovají.
Popírání provinění
Tyrani a násilníci jsou proslulí tím, že popírají, že udělali něco špatného. Dělají to proto, aby nepřijímali odpovědnost za své špatné volby. Ale také to oběť plynového osvětlení nechává zmatenou a frustrovanou, protože neexistuje uznání bolesti, kterou cítí. Toto popření také velmi ztěžuje oběť jít dál nebo se vyléčit ze šikany nebo urážky.
Používání soucitných slov jako zbraní
Někdy, když je plynový zapalovač vyzván nebo vyslýchán, použije laskavá a milující slova, aby se pokusil situaci uhladit. Mohli by říkat něco jako „Víte, jak moc vás miluji. Nikdy bych vám úmyslně neublížil.“ Tato slova jsou to, co chcete slyšet, ale nejsou autentická, zvláště pokud se opakuje stejné chování.
Pokud jednáte s někým, kdo používá plynové osvětlení jako manipulační nástroj, věnujte zvláštní pozornost jeho činům, nikoli jejich slovům. Je tato osoba skutečně milující, nebo říká jen milující věci?
Kroucení a přetváření konverzací
Plynové zapalovače tuto taktiku obvykle používají, když diskutujete o něčem, co se stalo v minulosti. Například, pokud vás váš partner strčil o zeď a budete o tom diskutovat později, může příběh otočit ve svůj prospěch. Mohou říci, že jste narazili, a snažili se vás uklidnit, což zase způsobilo, že jste spadli do zdi.
Když se příběhy a vzpomínky neustále převyprávějí ve prospěch plynového zapalovače, můžete začít pochybovat o své vzpomínce na to, co se stalo. Tento zmatek nebo hádání z druhé strany je přesně cíl.
15 světelných značek, které je třeba hledat
To, že jste vystaveni plynovému světlu, může způsobit úzkost a depresi. Souvisí to také s záchvaty paniky a nervovými poruchami. Z tohoto důvodu je důležité si uvědomit, kdy zažíváte plynové osvětlení. Zeptejte se sami sebe, zda některý z následujících výroků platí.
- Pochybujete o svých pocitech a realitě. Snažíte se přesvědčit sami sebe, že zacházení, které dostanete, není tak špatné, nebo že jste příliš citliví.
- Zpochybňujete svůj úsudek a vnímání. Bojíte se mluvit nebo vyjádřit své emoce. Zjistili jste, že sdílením svého názoru se nakonec nakonec budete cítit hůř. Takže místo toho zůstanete zticha.
- Cítíte se zranitelní a nejistí. Často máte pocit, že „chodíte po skořápkách“ kolem svého partnera / přítele / člena rodiny. Cítíte se také na hraně a chybí vám sebeúcta.
- Cítíte se sami a bezmocní. Jste přesvědčeni, že si všichni kolem vás myslí, že jste divní, blázniví nebo nestabilní, stejně jako váš partner / přítel / rodinný příslušník. Díky tomu se budete cítit uvězněni a izolovaní.
- Zajímá vás, jestli jste hloupí a šílení. Díky slovům vašeho partnera / přítele / člena rodiny máte pocit, že se mýlíte, že jste nedostateční nebo šílení. Někdy se dokonce ocitnete v opakování těchto tvrzení pro sebe.
- Jste ze sebe zklamáni a kým jste se stali. Například máte pocit, že jste slabí a pasivní a že jste bývali silnější a asertivnější.
- Cítíte se zmatení. Chování vašeho partnera / přítele / člena rodiny vás zaměňuje - s činy, které vypadají jako Dr. Jekyll a Mr. Hyde.
- Bojíte se, že jste příliš citliví. Váš partner / přítel / člen rodiny minimalizuje škodlivé chování nebo slova tím, že řekne „Jen jsem si dělal legraci“ nebo „Jsi příliš citlivý.“
- Máte pocit hrozící zkázy. Máte pocit, že se něco strašného brzy stane, když jste kolem svého partnera / přítele / člena rodiny. To může zahrnovat pocit ohrožení a na hraně, aniž byste věděli proč.
- Trávíte spoustu času omlouváním. Cítíte potřebu neustále se omlouvat za to, co děláte nebo kým jste.
- Cítíte se nedostateční. Máte pocit, že nikdy nejste „dost dobří.“ Snažíte se naplnit očekávání a požadavky ostatních, i když jsou nepřiměřené.
- Druhý hádáte sami sebe. Často přemýšlíte, jestli si přesně pamatujete podrobnosti minulých událostí. Možná jste se dokonce přestali snažit sdílet to, co si pamatujete, ze strachu, že je to špatně.
- Předpokládáte, že ostatní jsou ve vás zklamáni. Neustále se omlouváte za to, co děláte nebo kým jste, za předpokladu, že jsou lidé ve vás zklamáni nebo že jste nějak udělali chybu.
- Zajímalo by vás, co vám je. Zajímalo by vás, jestli s vámi není něco zásadně špatně. Jinými slovy, obáváte se, že byste mohli být opravdu blázniví, neurotičtí nebo „to ztratíte“.
- Snažíte se rozhodovat protože si nedůvěřujete. Raději byste svému partnerovi / příteli / rodinnému příslušníkovi umožnili rozhodovat za vás, nebo se rozhodování vyhněte úplně.
Historie pojmu
Termín gaslighting vychází z hry Patricka Hamiltiona z roku 1938, známé v Americe jako „Angel Street“, a později se z něj vyvinul film „Gas Light“ od Alfreda Hitchcocka. jeho žena si myslí, že ztrácí rozum tím, že provádí jemné změny ve svém prostředí, včetně pomalého a stabilního stmívání plamene na plynové lampě. Nejen, že narušuje její prostředí a nutí ji věřit, že je šílená, ale také ji týrá a ovládá a odřízne ji od rodiny a přátel.
V důsledku toho manželka neustále dohaduje sama sebe, své pocity, vnímání a vzpomínky. Navíc se cítí neurotická, přecitlivělá a mimo kontrolu, což je cílem plynového osvětlení - nechat cíl cítit se neochotně a nejistý, co je pravda a co ne.
Protože tento film přesně vystihl kontrolní a toxické akce, které manipulativní lidé používají, začali psychologové a poradci označovat tento typ emočně zneužívajícího chování za „plynové osvětlení“.
Slovo od Verywell
Pokud se identifikujete s některým z těchto příznaků plynového světla, je důležité, abyste okamžitě vyhledali odbornou pomoc. Pokud nebudete svítit plynové osvětlení, může si to značně vyžádat vaši sebeúctu a duševní zdraví. Váš lékař může doporučit poradce, který je vybaven tak, aby vám pomohl zpracovat a vypořádat se s tím, co se s vámi děje.
Mezitím nezapomeňte, že za to, co prožíváte, nenesete vinu. Osoba, která vás osvětluje, se rozhoduje chovat tímto způsobem. Jsou odpovědní za své činy. Nic z toho, co jste udělali, jim nedovolilo učinit tuto volbu a nebudete moci změnit to, co dělají. Ale pomocí poradenství se můžete naučit, jak se zdravě rozhodovat a stanovit hranice s osobou, která se věnuje plynovému osvětlení.
