Hněv je intenzivní emoce, kterou cítíte, když se něco pokazilo nebo vám někdo ublížil. Typicky se vyznačuje pocity stresu, frustrace a podráždění. Každý občas pocítí hněv. Je to naprosto normální reakce na frustrující nebo obtížné situace.
Hněv se stává problémem, jen když je nadměrně zobrazen a začne ovlivňovat vaše každodenní fungování a způsob, jakým se chováte k lidem. Hněv může mít různou intenzitu, od mírného mrzutí až po vztek. Někdy to může být přehnané nebo iracionální. V těchto případech může být obtížné udržet emoce na uzdě a způsobit, že se budete chovat tak, jak byste se jinak nechovali.
Vlastnosti
Když jsme naštvaní, naše tělo prochází určitými biologickými a fyziologickými změnami. Mezi příklady biologických změn, kterými vaše tělo může projít, patří:
- Zvýšené energetické hladiny
- Zvýšený krevní tlak
- Spike v hormonech, jako je adrenalin a noradrenalin
- Zvýšení tělesné teploty
- Zvýšené svalové napětí
Hněv nevypadá u každého stejně a všichni ho vyjadřujeme různými způsoby. Některé vnější vlastnosti, které si můžete všimnout, když jste naštvaní, zahrnují.
- Zvýšený hlas
- Zaťaté pěsti
- Zamračeně nebo zamračeně
- Zaťatou čelist
- Fyzicky se třásl
- Rychlé tlukot srdce
- Nadměrné pocení
- Nadměrné tempo
Komplikace
Hněv je zcela normální a obvykle zdravá emoce. Může však poškodit vaše emoční i fyzické zdraví, když nad ním ztratíte kontrolu. Když jste naštvaní, vaše tělo prochází některými fyziologickými a biologickými změnami.
Vaše srdeční frekvence se zrychluje a váš krevní tlak se zvyšuje. Vaše tělo také uvolňuje hormony jako adrenalin a noradrenalin. Časté procházení tělem těmito změnami, opakovaným rozhněváním, může vést ke zdravotním stavům a komplikacím, jako jsou:
- Vysoký krevní tlak
- Deprese
- Úzkost
- Nespavost
- Zneužívání návykových látek
- Žaludeční vředy
- Onemocnění střev
- Cukrovka
Identifikace hněvu
Hněv nevypadá u každého stejně, protože to všichni vyjadřujeme jinak. Pro některé lidi může být křik výstupem pro jejich hněv, zatímco jiní to mohou vyjádřit fyzickým zasažením předmětu nebo dokonce jiné osoby.
Hněv je normální lidská emoce, ale je důležité najít zdravé způsoby, jak to vyjádřit, aby se neodcizili lidé kolem nás. Zdravé vyjádření hněvu je také důležité pro vaše duševní zdraví.
Příčiny
Hněv může být způsoben vnějšími nebo vnitřními vlivy. Osoba nebo událost by vás mohla rozzlobit. Mohli byste být naštvaní, protože někdo sebral v řadě před vámi v řadě. Mohli byste se cítit naštvaní, když jste emocionálně zraněni, ohroženi, máte bolesti nebo jste konfrontováni.
Někdy používáme hněv k nahrazení jiných emocí, které bychom raději nezvládli, jako emoční bolest, strach, osamělost nebo ztráta. V těchto případech se hněv stává sekundární emocí. Hněv by mohl být reakcí na fyzickou bolest, reakcí na pocity strachu, ochranou před vnímaným útokem nebo reakcí na frustrující situaci.
Hněv je často způsoben spouštěčem, který může být buď racionální nebo iracionální. Mezi běžné spouštěče, které způsobují vztek, patří:
- Řešení ztráty milovaného člověka
- Ztráta práce
- Prochází rozchodem
- Selhání v práci nebo úkolu
- Být unavený
- Nehoda nebo stav, který způsobuje fyzické změny v těle (například ztráta zraku nebo schopnost chodit)
Hněv může být také příznakem nebo odpovědí na zdravotní stav. Hněv může být příznakem deprese, zneužívání návykových látek, ADHD nebo bipolární poruchy.
Druhy hněvu
Existují tři hlavní typy hněvu.
- Pasivně-agresivní hněv: Zde se člověk snaží potlačit svůj hněv, aby se s ním nevypořádal, ale obvykle to nakonec vyjádří nezdravými a podkopávajícími způsoby.
- Asertivní hněv: Může to být zdravá volba pro vyjádření hněvu. Zahrnuje kontrolované zvládání hněvu pomocí vašich slov, která vám klidně vysvětlí situaci a pokusí se ji rozptýlit. Hněv je zde vyjádřen neohrožujícím způsobem.
- Otevřeně agresivní vztek: Tento typ hněvu může být doprovázen fyzickou nebo verbální agresí, jako je křik nebo údery do věcí. Cílem tohoto typu hněvu je obvykle ublížit osobě, na kterou je hněv emocionálně nebo fyzicky zaměřen.
Hněv lze také vyjádřit jedním ze dvou způsobů: verbálně nebo neverbálně.
- Ústně: Když člověk vyjádří svůj hněv slovně, pravděpodobně ho uvidíte, jak zvyšuje hlas. Mohou se stát urážlivými a říkat zraňující věci, pokud je jejich hněv namířen na jinou osobu.
- Neverbálně: U člověka, který projevuje svůj hněv neverbálně, si všimnete drobných fyzických změn. Mohli by se mračit nebo mračit a svírat čelisti a pěst. Mohli by také vyrazit na jinou osobu nebo předmět, někdy způsobit fyzické poškození osoby nebo předmětu a v některých případech dokonce ublížit.
Dva způsoby, jak lidé vyjadřují svůj hněv, se navzájem nevylučují a je možné vidět člověka, který vyjadřuje hněv oběma způsoby.
Léčba
Hněv je normální emoce, kterou všichni pociťujeme, a pro většinu lidí mohou najít způsoby, jak to vyjádřit zdravě. Někteří lidé však potřebují léčbu. Nejběžnějším způsobem léčby nadměrného hněvu je léčba.
Terapie
Pro většinu lidí je snadné identifikovat spouštěče a emoce, které stojí za jejich hněvem. Někteří lidé však zažívají vztek náhle a intenzivně, aniž by jej dokázali potlačit nebo identifikovat spouštěče, které za ním jsou.
Pokud zažíváte časté a intenzivní výbuchy hněvu, které způsobují fyzické a emoční poškození vám nebo lidem kolem vás, možná budete potřebovat odbornou pomoc při řešení vašeho hněvu.
Terapie zvládání hněvu se používá k tomu, abyste se naučili zdravé způsoby, jak se s emocemi vyrovnat.
Zvládání
Hledání způsobů, jak se vypořádat s hněvem, je velmi důležité. Když necháme hněv převzít kontrolu nad našimi životy, může to ovlivnit vše, co děláme. Může to poškodit vztahy s našimi blízkými a způsobit problémy na našem pracovišti. Pokud jste v určitých situacích zjistili, že je obtížné udržet svůj hněv na uzdě, může vám pomoci několik mechanismů zvládání.
- Určete příčinu: Prvním krokem k zvládnutí hněvu je identifikace hlavní příčiny vašeho hněvu. Může to být další emoce - možná strach nebo osamělost. Mohla to být hádka, kterou jste měli, nebo nepříjemná myšlenka, která vám přišla na mysl.
- Přemýšlet: Meditace je velmi prospěšná, protože pomáhá ovládat lidské emoce. Můžete začít s jednoduchými meditačními technikami, jako jsou hluboká dechová cvičení. Když čelíte situaci, která vás rozčílí, udělejte chvilku, než zareagujete. Můžete se několikrát zhluboka nadechnout, abyste se uklidnili, nebo zkusit počítat, dokud nebudete mít pocit, že jste klidnější.
- Cvičení: Cvičení není jen skvělé pro vaše fyzické zdraví - je také prospěšné pro vaše duševní zdraví. Je to také způsob, jak užitečným a produktivním způsobem odvádět emoce, jako je hněv. Rychlý běh nebo plavání, když jste naštvaní, může pomoci zmírnit emoce.
- Pusťte to: Nehrajte svůj vztek. Vyjádřit svůj hněv, když máte pocit, že je to nejzdravější způsob, jak se přes to dostat. Plnění emocí s největší pravděpodobností způsobí náhlý a intenzivní výbuch, když to nejméně čekáte.
- Vyhněte se spouštěčům: Pokud se rychle rozzlobíte, je užitečné pokusit se identifikovat a vyhnout se spouštěčům. Pokud jste často spouštěni při konverzaci s konkrétní osobou nebo o konkrétním tématu, vyhýbejte se jim nebo danému tématu, dokud se nenaučíte, jak lépe ovládat svůj hněv.
Slovo od Verywell
Naučit se zvládat svůj hněv je dovednost, které se můžete naučit. Může to také chvíli trvat, než se to naučíte, takže se nebijte, když zjistíte, že proklouzáváte do starých zvyků, když jste naštvaní. Projděte si mechanismy zvládání, které pro vás fungovaly, a zkuste to znovu.
Je důležité si uvědomit, že když je hněv správně vyjádřen, je to zdravá emoce. Může to být také výhodné v nebezpečných situacích, protože emoce spouští naši bojovou nebo letovou reakci. V některých případech to může pomoci, abychom se dostali z nebezpečné situace.