Zatímco někteří lidé mají silný smysl pro to, kým jsou, jiní mohou mít pocit, že svému skutečnému já opravdu nerozumí. Cítit se nejistý sám sebou může někdy vést k posunu pocitu identity.
Možná vždy zkoušíte nové nápady nebo osobnosti, abyste zjistili, zda se hodí. Nebo se můžete ocitnout v reakci na jiné lidi. Pokud někdy zjistíte, že si myslíte: „Nevím, kdo jsem,“ možná by vás zajímalo, proč byste se tak mohli cítit a co můžete udělat, abyste to změnili.
Jak se tvoří identity
Identita je utvářena zkušenostmi, které lidé mají během svého života, zejména během dětství a dospívání. Děti, které jsou vychovávány v podpůrném prostředí, dostávají péči, podporu a povzbuzení, které potřebují, aby si vytvořily zdravý pocit sebe sama.
Na druhé straně děti vychovávané v méně příznivých prostředích, kde se setkávají se zanedbáváním, zneužíváním nebo nadměrným rodičovstvím, se mohou snažit získat vlastní silnou identitu.
Jak děti rostou, interakce s pečovateli, jinými dospělými a vrstevníky přispívají k tomu, jak se člověk vyvíjí pocit sebe sama.
Teoretik Erik Erikson věřil, že období dospívání hrálo obzvláště důležitou roli při formování identity člověka. Popsal tuto etapu života jako „zmatek identity vs. role“ a věřil, že lidé, kteří jsou schopni se zavázat k silné identitě, se vynořují se silným smyslem pro sebe, zatímco ti, kteří bojují, mohou být přemýšlení o tom, kdo jsou jako oni vstoupit do mladé dospělosti.
Psycholog James Marcia později popsal dva primární stavy identity - průzkum a odhodlání. Průzkum zahrnuje proces experimentování s různými myšlenkami, zatímco závazek zahrnuje rozhodování na základě těchto myšlenek souvisejících s identitou.
Faktory ovlivňující identitu
Proces formování pocitu sebe sama začíná v dětství a je ovlivňován celou řadou faktorů. Mezi ně patří:
- Individualizace: Toto je proces, kterým lidé procházejí, aby rozvíjeli svůj vlastní jedinečný pocit sebe sama. K tomu, aby byl tento proces úspěšný, potřebují děti prostor pro svobodné vyjadřování bez obav z hanby, viny, kritiky a úsudku.
- Společnost: Společenské vlivy a očekávání mohou hrát důležitou roli v identitě. Kultura, média, náboženství, genderové role a další faktory, které jsou součástí společnosti, mohou ovlivnit vaše pocity z toho, kdo jste. Můžete také pociťovat problémy, když se aspekty vaší identity neshodují s očekáváními společnosti, ve které žijete.
- Tvoje rodina: Jsou to vaši pečovatelé a členové rodiny, kteří hrají některé z prvních rolí při formování vaší identity. Po celý život mohou různé role, které ve své rodině hrajete, ovlivnit to, jak se vidíte. A povaha vašich vztahů s vašimi blízkými může mít také vliv na to, zda cítíte silný nebo slabý pocit sebe sama.
Výzkum naznačuje, že lidé, kteří mají stálý smysl pro identitu, mají také vyšší sebeúctu, mají méně rizikové chování a je méně pravděpodobné, že se u nich vyskytnou internalizující příznaky. Internalizující se příznaky jsou běžné u lidí s depresí a mohou zahrnovat změny stravovacích návyků, strach, osamělost, smutek a soustředění problémů.
Jak se vyrovnat
Pokud se potýkáte s problémy souvisejícími s identitou a máte pocit, že opravdu nevíte, kdo jste, můžete se s tím vyrovnat pomocí věcí. Hledání způsobů, jak se lépe poznat a zapojit se do aktivit, které posilují váš pocit sebe sama, může posílit a posílit vaši individualitu.
Zjistěte více o sobě
Pokud máte pocit, že nevíte, kdo jste, může být užitečné věnovat nějaký čas tomu, abyste se lépe seznámili. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je začít přemýšlet o věcech, které se vám líbí a které jsou pro vás důležité.
Užitečné mohou být deníky, expresivní psaní nebo vytváření seznamů věcí, na kterých vám záleží. Zvažte psaní o věcech, které vás baví, zážitky, které jste měli, nebo o věcech, o kterých byste se chtěli dozvědět více.
Jaké jsou vaše oblíbené knihy? Jakou hudbu máš rád? Kdy jsi se cítil nejšťastnější? Při práci na deníku se vám začnou objevovat určitá témata nebo preference. Reflexe těchto seznamů a poznámek vám pomůže lépe vidět a ocenit vaši individualitu.
Zjistěte, co si ceníte
Znalost vašich ústředních hodnot může hrát velkou roli, protože vám pomůže zjistit, kdo jste. Jaké víry a hodnoty jsou pro vás nejdůležitější? Toto jsou klíčové vlastnosti, které považujete za nejdůležitější pro sebe i pro ostatní.
Příkladem základních hodnot jsou věci jako čestný, důvěryhodný a laskavý. Jakmile zjistíte, co si ceníte, můžete pracovat na tom, abyste žili svůj život podle těchto centrálních přesvědčení.
Trávit čas sám
Zatímco samotu někdy mylně považujeme za osamělost, trávení času na vlastní pěst může mít důležité výhody pro duševní zdraví. Sociální tlak může někdy zkomplikovat pochopení toho, co je pro vás důležité, zvláště pokud jste obklopeni lidmi se silnými osobnostmi.
Pokud si uděláte čas pro sebe, budete mít příležitost přemýšlet, zkoumat a experimentovat s novými nápady a pocity.
Vyzvěte se
Dalším užitečným nástrojem pro sebezkoumání může být zkoušení nových věcí. Někdy zjistit, kdo jste, zahrnuje testování nových aspektů vaší identity. Přemýšlejte o tom, jak dospívající často experimentují s různými styly, když si vytvářejí pocit sebe sama. I když si lidé často myslí, že takové cesty sebepoznání jsou omezeny na dospívání, takové zkoumání může být užitečné po celý život.
Důvěřujte své intuici
Naučit se důvěřovat sobě a svým instinktům je další součástí zjišťování, kdo jste. Pokud máte slabé vnímání sebe sama, možná byste se museli snažit rozhodovat, ať už jsou velká nebo malá. Abyste lépe pochopili, kdo jste, je nezbytné začít dělat rozhodnutí, která odrážejí vás a nikoli lidi kolem vás.
Jedním ze způsobů, jak se naučit důvěřovat svým rozhodnutím, je jednoduše je začít dělat častěji. Můžete začít v malém, například tím, že si vyberete, co si máte připravit na večeři, řeknete svým přátelům, kde byste chtěli jíst, nebo si vyberete mezi různými položkami při nakupování. Postupem času začnete mít lepší přehled o typech věcí, které dáváte přednost, a naučíte se, jak se lépe prosadit v různých situacích.
Procvičujte všímavost
Všímavost je technika, která zahrnuje soustředění se na přítomný okamžik bez obav o minulost nebo budoucnost. Být přítomný v tuto chvíli může být užitečný, když se potýkáte s rozptýlením nebo společenskými tlaky, kvůli nimž někdy můžete o sobě pochybovat.
Plné soustředění na okamžik vám pomůže cítit se lépe naladěni na své vlastní myšlenky, emoce, přání a potřeby.
Získání pomoci
Pokud máte pocit, že nevíte, kdo jste, vytváří značné potíže nebo ztěžuje normální fungování, měli byste zvážit rozhovor s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Problémy s identitou mohou hrát roli v:
- Úzkost
- Deprese
- Nízké sebevědomí
- Vztahové problémy
- Stres
- Neštěstí
Ve spolupráci s terapeutem se můžete dozvědět více o své identitě a o tom, jak ovlivňuje aspekty vašeho života, včetně rozhodování a vztahů.
Někdy mohou problémy s vaším pocitem sebe sama souviset s duševním stavem včetně hraniční poruchy osobnosti, disociačních poruch, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) nebo schizofrenie. Vyhledáním pomoci od lékaře nebo odborníka na duševní zdraví můžete získat diagnózu a příslušnou léčbu.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Slovo od Verywell
Cítíte-li, že nevíte, kdo jste, může to ztížit výběr správných rozhodnutí pro váš život, ať už jde o stanovení cílů nebo vytváření nových vztahů. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste se lépe poznali a začali si vytvářet silnější pocit sebe sama.
Práce s terapeutem je další možností, která by vám mohla být užitečná, proto zvažte možnost požádat lékaře o doporučení, podívejte se do adresářů online terapeutů, abyste našli někoho ve vaší oblasti, nebo zvažte možnost vyzkoušet online terapii.