Ocitli jste se v poslední době více než obvykle ve stresu z politiky a stavu národa? Děláte si starosti s tím, jakým směrem se země bude ubírat, možná nyní více než dříve? Máte pocit, že si to vybírá daň na vašem emočním stavu a dokonce na vašem fyzickém zdraví? Pokud ano, nejste sami. Vlastně daleko od toho. A dokazuje to průzkum od Americké psychologické asociace. A pokud se tak necítíte, je pravděpodobné, že většina lidí ve vašem okolí pociťuje tento typ stresu. Zaprvé, tady je něco o konfliktu a stresu obecně, pro fundovanější pochopení toho, co zažíváte vy nebo lidé kolem vás.
Stres a cena konfliktu
Konflikt je jednou z hlavních příčin stresu, s nímž se ve svém životě setkáváme, ať už jde o konflikty ze strany spolupracovníků, rodiny, významných osob, našich přátel nebo dokonce lidí, se kterými se setkáváme na ulici, a známých, které neznáme dobře znát. Konflikt si nás prakticky vždy vyžádá těžší daň než většina ostatních forem stresu. Může nás nejen instinktivně cítit sociálně méně podporován a upozornit nás na to, že existuje problém, který je třeba vyřešit, ale také vylepšit naši „potřebu patřit“, díky čemuž cítíme méně té skupinové bezpečnosti, že jsme připojeni k hledání. (Další informace o vašich potřebách sounáležitosti najdete v tomto příspěvku o Maslowově hierarchii potřeb.)
Politické konflikty mohou být obzvláště stresující, protože politické názory mohou být tak rozporuplné a k těmto neshodám může docházet nejen mezi známými, ale také mezi blízkými přáteli a zejména členy rodiny, což může být ještě napjatější. Mnoho lidí neradi „souhlasí s nesouhlasem“, ale raději se pokusí přesvědčit lidi s protichůdnými názory, že jejich názory jsou „nesprávné“, což může selhat, zejména když se diskutuje o politických názorech. Sociální média a online diskuse mohou a mohou přispět k neoblomnosti a polarizaci některých z těchto politických diskusí. V zemi navíc dochází k mnoha změnám, které mohou být obzvláště stresující pro ty, kteří mají obavy z toho, jakým směrem se budou ubírat. To může také dát do popředí více potenciálně rozporuplných diskusí.
Závěrem je, že politická nejistota může vyvolat stres a vytvářet výzvy, bez ohledu na to, jaké máte konkrétní přesvědčení nebo pro kterou stranu budete během voleb hlasovat.
Mnoho Američanů (a s největší pravděpodobností i lidí na celém světě) prožívá stres a úzkost související s nedávným přechodem moci a rychlou rychlostí změn, ke které v Americe v posledních měsících dochází politicky. Z tohoto důvodu je mnoho lidí znepokojeno stavem našeho národa a směrem, kterým se věci ubírají. Studie APA o tom vysvětluje více.
Studie APA: Stres v Americe
Průzkum APA 2016 Stress in America ™ odhalil, že dva ze tří Američanů (66 procent) tvrdí, že budoucnost našeho národa je pro ně významným zdrojem stresu a 57 procent uvádí, že je stresováno současným politickým klimatem. To je ve skutečnosti faktor, který je uváděn jako nejvíce stresující pro respondenty studie. Jedná se o nárůst toho, co lidé dříve uváděli, a značný počet, který odhaluje většinu Američanů, kteří v této oblasti pociťují stres.
Příznaky stresu se u lidí mohou lišit, ale často zahrnují kombinaci emočního stresu (pocity jako strach, napětí, podrážděnost a celková úzkost) a fyzických příznaků, včetně bolestí hlavy, nespavosti, žaludečních problémů a dalších fyzických reakcí.
Lidé se stresem vyrovnávají mnoha různými způsoby. Některé z těchto způsobů jsou zdravé a proaktivní, jako je cvičení a meditace, jiné jsou nezdravé, například zapojení se do přežvykování nebo negativní návyky při zvládání. Tento stres může být dobrý, když je zvládnut; víme, že nízká až střední úroveň stresu nás může pozitivně motivovat k dokončení projektu nebo dosažení cíle. Mnoho stresu, zejména však chronického, však může v mnoha ohledech negativně ovlivnit naše emoční a fyzické zdraví. Vysoká úroveň stresu byla spojena s úzkostí, depresí, únavou, srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem a dalšími vážnými zdravotními problémy.
Vědět to může být také stresující, ale existuje mnoho technik, které mohou pomoci při zvládání stresu obecně a být užitečné zejména pro politický stres. To je důležité vědět, protože být proaktivní při zvládání stresu může změnit směr, kterým se váš stres ubírá, a pomoci zabránit spirále beznaděje, která se živí sama sebou.
Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste zvládli svůj stres v dobách politických změn. I když neexistují konkrétní věci, které můžete udělat, abyste změnili názor těch, kteří jsou u moci, existují věci, které můžete udělat, abyste minimalizovali stres, který ve výsledku pociťujete. Tyto kroky mohou rozlišovat mezi pocitem neustáleho stresu a mírným nebo minimálním stresem, nebo dokonce tím, že se nebudete cítit vůbec stresovaní.
APA nabízí následující tipy:
- Zůstaňte informovaní, ale znáte své limity. Zvažte, kolik novinek přijmete a jak vás tyto informace ovlivňují. Pokud vás zajímají národní události a narušuje to váš každodenní život, může to být znamení, jak omezit příjem zpráv a omezit diskuze na sociálních médiích. Někteří lidé například mohou považovat za vhodné naplánovat si krátký blok času ráno a jeden večer, aby stihli novinky, aniž by museli kontrolovat každou novou aktualizaci během dne. Během „digitálních přestávek“ si udělejte čas a zaměřte se na něco příjemného, jako je koníček, cvičení nebo trávení času s rodinou a přáteli.
- Najděte společné rysy s ostatními. Každý den přicházíme do kontaktu s lidmi, jejichž víra se liší od naší. Pokud se objeví téma politických rozdílů, vyhněte se vášnivým diskusím a pokuste se najít společné rysy ve svých různých pohledech. Někdy mohou různé pohledy pocházet z podobného základního principu. Buďte otevření slyšet příběh druhé osoby a možná si dokonce ověřte, jak se cítí. Když budeme uvažovat tímto způsobem, může být snazší tolerovat nebo porozumět lidem s odlišnými pohledy a dokonce možná společně pracovat na dosažení společného cíle. Pokud je pro vás obtížné diskutovat o politických otázkách klidným a konstruktivním způsobem, může být nejlepší se od konverzace odpoutat.
- Najděte smysluplné způsoby, jak se zapojit do své komunity. Identifikujte problémy, které jsou pro vás důležité, a výzkumné organizace, které se těmito problémy zabývají. Kontaktujte je a podívejte se, jak se můžete připojit k jejich úsilí. Můžete také zvážit zapojení do místní politiky, kde je možné vidět přímý dopad vašeho úsilí. Zúčastněte se zasedání městské rady nebo zasedání radnice, kde si můžete poslechnout své nápady a podělit se o ně s volenými úředníky. Aktivní kroky k řešení vašich obav mohou snížit pocity stresu.
- Hledejte útěchu. Organizace založené na víře a další komunitní organizace mohou během stresující doby poskytnout zásadní emoční a duchovní podporu. Zapojení do uklidňujících aktivit, jako je meditace, postupná relaxace nebo všímavost, vám také může pomoci navázat spojení s přítomným okamžikem a najít mír.
- Opatruj se. Protože stres může mít fyzický a emocionální dopad na vaše celkové zdraví, najděte si aktivity, které vás baví, aby vám pomohly dobít a snížit stres, jako je cvičení, poslech oblíbené hudby nebo trávení času s blízkými příbuznými a přáteli. Je důležité upřednostňovat dostatek spánku, jíst zdravá jídla a vyhýbat se neúčinným mechanismům zvládání, jako je užívání alkoholu a návykových látek.
Pokud stres začne dlouhodobě zasahovat do vaší každodenní rutiny nebo pokud nebudete schopni zvládat stres sami, může být čas navštívit psychologa nebo jiného odborníka na duševní zdraví s licencí. Psychologové jsou vyškoleni, aby porozuměli propojení mezi myslí a tělem, a mohou vám pomoci identifikovat problémové oblasti a vypracovat akční plán pro jejich změnu.