Pokud často zažíváte záchvaty paniky (úzkosti) a byla vám diagnostikována panická porucha nebo jiná úzkostná porucha, může se stát, že se vám nedopatřením vyvinou maladaptivní nebo špatné vzorce chování, které vám pomohou zvládnout vaši situaci.
Porozumění maladaptivním chováním
Maladaptivní chování brání vaší schopnosti zdravě se přizpůsobit konkrétním situacím. V podstatě vám brání v přizpůsobení se nebo zvládnutí životních požadavků a stresu. Maladaptivní chování, které se často používá ke snížení úzkosti, má za následek nefunkční a neproduktivní výsledky - jinými slovy, je více škodlivé než užitečné.
Maladaptivní chování je zde klasifikováno jako nefunkční, protože má tendenci poskytovat pouze krátkodobou úlevu od úzkosti - dlouhodobě vám nepomůže vyrovnat se s úzkostí. Tato chování jsou neproduktivní, protože nedělají nic, aby zmírnily kořen vašeho problému, a ve skutečnosti mohou sloužit jako posílení základního problému.
Maladaptivní chování spojené s panickou poruchou
Některá běžná maladaptivní chování související s panickou poruchou zahrnují:
Vyhýbání se
U mnoha lidí příznaky panické poruchy často vyvolávají řadu vyhýbavého chování. To může vést k agorafobii, běžné komplikaci, která se vyskytuje u 25 až 50 procent lidí s panickou poruchou. Agorafobie může chvíli trvat, než se rozvine, nebo se může dostavit poměrně rychle. Někteří lidé věří, že jejich agorafobické příznaky začaly po prvním záchvatu paniky. Jakmile se agorafobie zakoření, chování při vyhýbání se se často rychle množí.
Zneužití látky
Lidé s úzkostnými poruchami, včetně panické poruchy a agorafobie, někdy užívají alkohol nebo jiné látky jako prostředek ke zvládnutí strachu a úzkosti. Studie ukazují, že u lidí s úzkostnými poruchami je větší pravděpodobnost poruchy alkoholu nebo jiných návykových látek než u lidí bez úzkostné poruchy. Zneužívání alkoholu nebo jiných drog ke kontrole stresu a úzkosti je klasifikováno jako maladaptivní chování, protože poskytuje pouze dočasnou úlevu z úzkosti a ve skutečnosti může vytvářet dlouhodobější problémy. Zneužívání návykových látek neopravuje základní problém a dlouhodobé užívání nebo zneužívání alkoholu nebo drog může vést k toleranci, závislosti a pro některé i k závislosti.
Výběr
Mnoho životních výzev vyžaduje neustálé akce - behaviorálně i mentálně. Někdy bojujeme a uspějeme. Někdy bojujeme a selháváme. Když dojde k druhému, můžeme to zkusit znovu, nebo můžeme odstoupit od konfliktu rezignovaným přijetím naší situace.
Pokud jde o panickou poruchu nebo jiné úzkostné poruchy, vysazení je neslučitelné s uzdravením. Jedná se o maladaptivní chování, protože to znamená, že se podrobíme nemoci a nebudeme schopni plnit životní požadavky. V podstatě je stažení v tomto smyslu jako vzdání se.
Přeměna úzkosti na hněv
Je normální, že lidé, kteří mají panickou poruchu, agorafobii nebo jinou úzkostnou poruchu, mohou kvůli svému stavu pociťovat frustraci. Někdy se tato frustrace může vyvinout v hněv-hněv na sebe, hněv na vaši situaci nebo hněv na ostatní. Tento typ hněvu má kořeny v úzkosti. Hněv je silný pocit, který je běžnou součástí lidské zkušenosti. Každý se někdy cítil naštvaný a samotný hněv není špatná věc. Pokud ale vyjádříte svůj hněv nezdravým způsobem, může z toho být problém. Hněv navíc může zesílit vaši úzkost a zhoršit vaše panické příznaky. Dobrou zprávou je, že programy zvládání hněvu vám mohou pomoci najít adaptivnější způsoby, jak se vypořádat s úzkostí.
Slovo od Verywell
Pro mnoho lidí je proces zotavení z úzkostných poruch pomalý a naplněný neúspěchy. Zotavení je dosaženo pilností a silným odhodláním nepřijmout kontrolu, kterou panické záchvaty a další příznaky spojené s úzkostí mají v našich životech.