Vynucení úsměvu vám může zlepšit náladu, prostudujte si návrhy

Klíčové jídlo

• Akt usmívající se spouští mozkové chemikálie související s pozitivitou, i když úsměv není pravý, uvádí nedávná studie.
• Pouhé napodobování svalové aktivity obličeje, jako je držení tužky v ústech, stačí k vytvoření pozitivnějších emocí.
• Nevýhod „předstírané“ pozitivity je málo, dodali odborníci, pokud se nepokoušíte maskovat příznaky deprese a úzkosti.

Pouhé pohybování obličejových svalů způsobem, který napodobuje úsměv, může váš mozek oklamat do pozitivnějšího stavu, podle nedávné studie zveřejněné v časopise Experimentální psychologie.

Výzkum zjistil, že fyzický akt úsměvu nejen vytvořil vnitřní pozitivní pocity, ale také způsobil, že účastníci viděli svět kolem sebe pozitivnějším způsobem, tvrdí vedoucí výzkumný pracovník Fernando Marmolejo-Ramos, PhD, výzkumný pracovník Centra pro Změna a složitost učení na University of South Australia.

Šťastný mozek, jasnější perspektiva

Vědci z University of South Australia nechali účastníky replikovat pohyb obličeje úsměvu tak, že si mezi zuby nechali pero, což způsobilo zvednutí koutků úst. I když byly úsměvy účastníků předstírané, jejich mozek neznal rozdíl, říká Marmolejo-Ramos.

„V našem výzkumu jsme zjistili, že když energicky procvičujete úsměv, stimuluje to amygdalu, která uvolňuje neurotransmitery, aby podpořila emočně pozitivní stav,“ uvádí.

Amygdala je považována za emoční centrum mozku a hraje primární roli při zpracování odpovědí souvisejících se strachem, agresí a úzkostí. Faktory ovlivňují také rozhodování a paměť.

Fernando Marmolejo-Ramos, PhD

V našem výzkumu jsme zjistili, že když energicky procvičujete úsměv, stimuluje to amygdalu, která uvolňuje neurotransmitery, aby podpořila emočně pozitivní stav.

- Fernando Marmolejo-Ramos, PhD

Marmolejo-Ramos věří, že vytváření pozitivních pocitů, které se netýkají pouze osobního štěstí, ale souvisí také s vnímáním, by mohlo mít zajímavé důsledky pro duševní zdraví.

Smyčka zpětné vazby

Tato studie zdůrazňuje potenciálně zvědavou zpětnou vazbu mezi vnějším vzhledem a vnitřními pocity, říká Alex Dimitriu, MD, zakladatel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

„Může existovat souvislost mezi tím, jak vypadáme, a tím, jak se cítíme, ať už se násilně usmíváme, nebo se jen méně mračíme,“ říká a dodává, že to zdůrazňuje předchozí studie, která spojovala injekce Botoxu se zlepšeným skóre deprese.

Znamená to, že předstírání několika okamžiků štěstí může vést ke skutečné věci? Nedávný výzkum i předchozí studie naznačují, že by to mohla být pravda, říká Dimitriu.

Co to pro vás znamená

Pokud jde o kultivaci pozitivnějšího pohledu na život, hraje se zde řada faktorů. Dieta, cvičení a profesionální podpora duševního zdraví jsou klíčem ke zlepšení vašeho myšlení. To znamená, že usmívat se může více než obvykle. I když to občas připadá hloupé, zkuste to, váš mozek vám poděkuje.

Existují nevýhody předstírání úsměvu?

Pokud jde o negativní aspekty jednání šťastného, ​​když nejste, Dimitriu věří, že není mnoho nevýhod, když to zkusíte, zejména proto, že by to mohlo zvýšit šance na vytvoření celkově pozitivnějšího výhledu. , možná nebudete muset dlouhodobě předstírat úsměv, což by mohlo vést k dalším prospěšným posunům ve fyzickém a emočním zdraví, dodává.

„Síla pozitivního chování, očekávání a myšlení nemusí být podceňována,“ říká Dimitriu. „V mnoha případech deprese vidíme opak, díky němuž nízké nálady trvají déle a ztěžuje přijetí opatření ke změně.“

To znamená, že je důležité věnovat pozornost tomu, jak na vás tyto neoriginální praktické úsměvy působí, stejně jako je důležité si uvědomit, jak funguje jakákoli strategie navržená k pomoci vašemu duševnímu zdraví, navrhuje Ian Sadler, PhD, psycholog na Kolumbijské univerzitě Irving Medical Center.

Alex Dimitriu, MD

Nelze podceňovat sílu pozitivního chování, očekávání a myšlení. V mnoha případech deprese vidíme opak, díky němuž nízké nálady trvají déle a ztěžuje přijetí změn.

- Alex Dimitriu, MD

Pokud si jen hrajete s násilným úsměvem jako zábavným způsobem, jak získat emocionální podporu, je to jedna věc. Ale pokud používáte tyto úsměvy jako způsob maskování úzkosti nebo předstírání, že příznaky deprese nejsou přítomny, je to úplně jiné.

„Pokud jde o vytváření pozitivního mentálního rozhledu, jde do toho tolik, od pracovní spokojenosti přes smysl pro smysl, až po praktiky mysli a těla, které přeměňují fyzický pohyb na emoční reakce,“ říká Sadler. „Všichni mají své místo a může být pozoruhodné, že malé změny mohou mít velké účinky.“

Předstírat úsměv, dokud to neuskutečníte, může být jedním z těchto drobných, nepředvídatelných posunů, které nakonec mají skutečný pozitivní efekt, dodává Dimitriu. „V nejhorším případě předstírání nemusí být efektivní,“ říká. „To není moc nevýhoda a je velmi málo snahy to zkusit.“

Jak smích může zmírnit stres a pomoci vašemu imunitnímu systému