Kresba, arteterapie a úleva od stresu

Arteterapie je široce praktikována po mnoho let, a to jak formálně v terapeutickém kontextu, tak neformálně mezi těmi, kteří se jednoduše cítí lépe, když kreslí. Před několika desetiletími doporučil psycholog Carl Jung barvení mandal (kruhové vzory, které mohou obsahovat složité vzory nebo symboly) jako terapeutický zásah na podporu psychického zdraví, protože vnímal, že kresba mandal má uklidňující účinek na jeho pacienty a zároveň usnadňuje jejich zpracování myšlenek a emocí . Od té doby arteterapeuti tuto praxi již dlouho doporučují a uvádějí pozitivní výsledky, i když tyto výsledky výzkum prokázal až později. I když stále existuje prostor pro mnoho dalších studií o mandalách a kreslení, obecně nám několik studií již ukázalo některé důležité informace o účinnosti používání umění k úlevě od stresu. Zde jsou některá z nejdůležitějších zjištění.

Tvorba umění může minimalizovat úzkost a zvednout náladu

Jedna studie od vědců Chloe Bell a Stevena Robbinsa náhodně přidělila 50 dospělých ve věku 30 a méně let, aby buď vytvořili umělecká díla, nebo roztřídili řadu uměleckých tisků. Než byla kterákoli skupina požádána, aby udělala cokoli související s uměním, byli požádáni, aby se zapojili mírný stresor při vytváření seznamu úkolů s 10 položkami jejich „nejnaléhavějších obav a starostí“, který byl vytvořen tak, aby vytvořil mírně negativní náladu a mírnou úzkost, kterou by pak činnosti mohly potenciálně minimalizovat. Poté dostali hodnocení jejich nálad a úrovní úzkosti. Nakonec jedné skupině byl poskytnut papír, barevné tužky, tužky na dřevěné uhlí a olejové pastely a také 20 minut na vytvoření umění. Druhá skupina dostala hromadu 60 uměleckých tisků a pokyny k jejich třídění „na základě jejich obrazového obsahu“ na příštích 20 minut. Obě tyto aktivity by vystavovaly předměty umění, ale do tvůrčího projevu byla zapojena pouze první skupina.

Poté, co byly před a po každém zásahu shromážděny tři míry negativní nálady a úzkosti, výsledky ukázaly, že skupina, která vytvořila umělecká díla, zaznamenala významně větší snížení negativní nálady a úzkosti ve srovnání se skupinou pro třídění umění, což ukazuje, že pouhý čin vytváření umění může výrazně minimalizovat negativní náladu a úzkost, některé z negativních účinků stresu. (Pokud se obáváte, že subjekty budou záměrně zdůrazňovány přemýšlením o jejich nejnaléhavějších obavách kvůli studii, vědci je všechny požádali, aby si před odjezdem vytvořili seznam svých 10 nejpozitivnějších nebo nejoblíbenějších vzpomínek, což může být docela samo o sobě užitečné.)

Vytváření mandal může minimalizovat příznaky traumatu

Další studie, kterou provedli vědci Patti Henderson a David Rosen z Texas A&M University a Nathan Mascaro z Emory University School of Medicine, byla provedena u pacientů trpících PTSD, rozdělili 36 subjektů do dvou skupin: ti, kteří kreslili mandaly po dobu 20 minut po dobu tří dnů v řádek, a ti, kteří dostali instrukci nakreslit předmět na stejnou dobu.

Ti, kteří kreslili mandaly, vykazovali pokles symptomů traumatu při jednoměsíčním sledování, zatímco ti, kteří nakreslili předmět, to neudělali. (Je třeba poznamenat, že byly studovány další potenciální rozdíly ve skupinách, ale toto bylo jediný rozdíl, který byl statisticky významný; některé z těchto očekávaných změn, jako jsou rozdíly v úrovních úzkosti mezi těmi, kteří kreslili mandaly, a těmi, kteří tak neučinili, byly nalezeny v podobných studiích s méně traumatizovanými subjekty, takže je možné, že mírnější stavy stresu lze snáze ovlivnit kresbou.)

Co se vám stane po traumatickém zážitku

Je třeba poznamenat, že v této studii byli účastníci požádáni, aby vytvořili své vlastní mandaly pomocí symbolů, které představovaly jejich pocity nebo emoce související s jejich traumatem jako součást designu, spíše než barvení ve vzorovaných mandalách, které byly dříve vytvořeny. Z tohoto důvodu zde může být nějaký přidaný prvek katarze. Akt barvení mandal je však podobný v tom, že výběr barev a uklidňující akt barvení samotného jsou stejné.

Omalovánky mohou zmírnit úzkost - není nutné žádné kreslení

Poslední relevantní studii provedli vědci Renee van der Vennet a Susan Serice. Ve studii měřili úrovně úzkosti 50 subjektů, vyvolali úzkost u subjektů tím, že je požádali, aby po dobu čtyř minut psali o minulém strašlivém incidentu, znovu hodnotili jejich úrovně úzkosti a poté je rozdělili do tří skupin: jedné, která obarvovala mandaly, jedné ten barevný kostkovaný vzor a ten, který volně kreslil na čistý papír. Každá skupina kreslila po dobu 20 minut pomocí šesti barevných tužek.

Ukázalo se, že praxe barvení kreseb mandaly významně snižuje hladinu úzkosti.

Vědci měřili úrovně úzkosti před a po kreslících aktivitách a zjistili významné snížení stresu ve skupinách zbarvení. Zjistili, že ti ve stavu volného kreslení vypadali, že přestali přemýšlet o tom, co kreslit, a někteří vypadali, že bojují s otevřeností přiřazení výkresu; možná bylo příliš mnoho možností s volným kreslením, kde kresba mandaly umožňovala větší soustředění, soustředění a současnost. (A někdy mít příliš mnoho možností může být samo o sobě stresující, i když jsou volby relativně nevýznamné.)

Tato studie je obzvláště relevantní pro ty, kteří nejsou zcela spokojeni se svými uměleckými schopnostmi, ale mají rádi čmáranice a barvení (což je velká skupina!), A poskytuje podporu omalovánkám na zmírnění stresu, které jsou mezi dospělými stále populárnější.

Závěrečné myšlenky

To je skvělá zpráva pro ty, kteří chtějí zmírnit úzkost a stres a zvednout náladu. Pokud jste někdy přemýšleli o tom, zda vám pár minut na nakreslení obrázku může ve skutečnosti pomoci se stresem, nyní víte, že ano. (Možná to je důvod, proč se mnozí z nás instinktivně kreslí po stranách našich seznamů úkolů, nebo proč dospívající často ve třídě kreslí obrázky.) Pokud jste si říkali, zda omalovánka ke zmírnění stresu stojí za vyzkoušení (jako já), zdá se, že mohou být opravdu užitečné, protože mandaly použité ve třetí studii byly velmi podobné těm v mandalach omalovánky prodávaných v populárních knihkupectvích. Pouhé vytvoření něčeho, co vám připadá krásné, nebo které vyjadřuje vaše emoce, může být užitečné, takže nechte své vnitřní dítě uvolnit a vytáhněte ty barevné tužky! Vyzkoušejte některé umělecké aktivity, které mohou zmírnit stres.

Jak mohou příznaky akutní stresové poruchy vést k PTSD