V době, kdy mnoho dětí ze středních škol nosí přibližně 600 dolarů za telefony, které považují za samozřejmost, může být výuka vděčnosti jako těžká bitva. Ale navzdory výzvám, kterým můžete čelit, když pomáháte dětem cítit vděčnost ve světě, který, jak se zdá, oceňuje nadbytek, to může být užitečné.
Výzkum a důkazy
Studie z roku 2019 zveřejněná v Journal of Happiness StudiesZjistili, že vděčnost souvisí se šťastím u dětí ve věku 5 let. To znamená, že vštípení vděčnosti vašim dětem v mladém věku by jim mohlo pomoci vyrůst z šťastnějších lidí.
Podle studie z roku 2008 zveřejněné v Journal of School Psychology„Vděčné děti (ve věku 11 až 13 let) mají tendenci být šťastnější, optimističtější a mají lepší sociální podporu. Rovněž hlásí větší spokojenost se svými školami, rodinami, komunitami, přáteli a se sebou samými. Vděčné děti mají také tendenci poskytovat větší sociální podporu ostatním.
Podle studie z roku 2011 zveřejněné v Psychologické hodnocení, Vděční dospívající (ve věku 14 až 19 let) jsou spokojenější se svým životem, využívají své silné stránky ke zlepšování svých komunit, více se věnují svým školním úkolům a koníčkům a mají lepší známky. Ukázalo se také, že jsou méně závistiví, depresivní a materialističtí než jejich méně vděční protějšky.
Je pravda, že velká část výzkumu vděčnosti se zaměřuje na dospělé, ale výhody vděčnosti jsou pro každého četné. Studie z roku 2010 publikovaná v Recenze klinické psychologieSouvisí vděčnost se vším, od lepší psychické pohody po lepší fyzické zdraví. Vděční lidé mají tendenci spát lépe a dokonce žít déle.
Studie z roku 2018 zveřejněná v Journal of Positive PsychologyZjistili, že vděční dospělí jsou šťastnější a nadějnější. Vděčnost byla lepším prediktorem naděje a štěstí než jiné konstrukty, jako je odpuštění, trpělivost a dokonce i sebeovládání.
Studie dále zjistila, že lidé, kteří byli vděční za věci, které se jim v minulosti staly, se v současnosti cítili šťastnější a měli naději na svou budoucnost. Možná, že když dáte dětem dětství, za které se nyní cítí vděčné, pomůže jim to více se zamyslet nad důvody, proč být vděční jako dospělí.
Je tedy zřejmé, že existuje mnoho dobrých důvodů, které dětem pomohou zažít a vyjádřit vděčnost. Zde je několik strategií, které mohou vašim dětem pomoci cítit se vděčnější.
Naučte své dítě říkat děkuji
Povzbuďte své dítě, aby pravidelně říkalo „Děkuji“. Nabídněte jemná připomenutí jako: „Tvůj bratr tě nechal jít první. Co bys mu měl říct? “ nebo „Co říkáte babičce, že vám dala cookie?“
I když se může zdát, že vynucení „poděkování“ nevyvolá žádnou skutečnou vděčnost, považujte to za první krok v procesu. Může to dětem pomoci poznat, kdy jim ostatní něco dali, ať už je to něco hmatatelného jako dárek nebo nehmotné jako čas.
Takže i když se to nezdá být opravdovým oceněním, když vaše dítě potřebuje připomenutí, může být povzbuzení k verbálnímu vyjádření uznání důležitým nástrojem učení pro opravdovou vděčnost.
Můžete také vyzvat své děti, aby psaly poznámky „děkuji“ lidem, kteří jim dávají dárky nebo jim projevují laskavost. Vaše dítě může vybarvit obrázek pro prarodiče, který mu koupil dárek k narozeninám. Nebo můžete své dospívající dítě povzbudit, aby napsalo dopis „děkuji“ speciálnímu trenérovi, který ovlivnil jejich životy.
Nezapomeňte poukázat na chvíle, kdy vaše dítě projevuje vděčnost, aniž by vás o to požádalo. Pochválte prosociální chování slovy: „Opravdu se mi líbí způsob, jakým jste poděkovali své kamarádce za to, že se s vámi dnes podělila,“ nebo „Pěkná práce, pamatuji si, abych řekla„ děkuji “vaší učitelce, když vám připomněla, abyste si vzali batoh.“ Pozitivní pozornost posílí důležitost projevu vděčnosti.
Zeptejte se vděčnosti
Jakmile si vaše dítě pamatuje, že má pravidelně říkat „děkuji“, může být čas se ponořit trochu hlouběji, aby bylo zajištěno, že neprochází pouze společensky předepsanými pohyby říkat „děkuji“. Začněte konverzovat o tom, co to znamená být vděční, a pozvedněte jejich chápání vděčnosti na zcela novou úroveň začleněním dalších komponent vděčnosti.
Projekt Raising Grateful Children v UNC Chapel Hill odhalil, že vděčnost má čtyři části:
- Všimněte si - Uznáváme věci, za které musíte být vděční.
- Myšlení - Přemýšlíte o tom, proč vám tyto věci byly dány.
- Pocit - Emoce, které zažíváte v důsledku věcí, které jste dostali.
- Dělat - Způsob, jakým vyjadřujete uznání.
Vědci zjistili, že většina rodičů se soustředila na to, co děti dělají, aby projevily vděčnost. Zatímco 85% rodičů uvedlo, že přimělo své děti, aby řekly „děkuji“, pouze 39% vyzvalo děti, aby projevily vděčnost způsobem, který přesahoval dobré mravy. Kromě toho se jen třetina rodičů zeptala svých dětí, jak se díky daru cítí, a pouze 22% se zeptalo, proč si myslí, že jim někdo dar dal.
Vědci z UNC povzbuzují rodiče, aby kladli dětem otázky, a pomohli tak prohloubit pocit vděčnosti. Tady je několik otázek, které mohou dětem pomoci zažít všechny čtyři komponenty vděčnosti:
- Oznámení - Za co jsi ve svém životě vděčný? Jsou věci, za které byste měli být vděční, nad rámec skutečných darů, které vám někdo dal? Jste vděční za lidi ve svém životě?
- Myslet si - Co si myslíte o tomto daru? Myslíte si, že byste měli dát něco tomu, kdo vám to dal? Myslíte si, že jste ten dar získali? Myslíte si, že vám ten člověk dal dárek, protože si myslel, že musí, nebo proto, že chtěl?
- Cítit - Dělá vám radost, že jste dostali tento dárek? Jaké to je uvnitř? A co tento dárek, díky kterému se budete cítit šťastní?
- Dělat - Existuje způsob, jak ukázat, co si myslíte o tomto daru? Dělá z vašeho daru pocit, že se o tento dárek chcete podělit s někým jiným?
Kdykoli vaše dítě dostane fyzický dar nebo mu někdo projeví laskavost, navažte konverzaci, která mu pomůže zažít větší vděčnost. Můžete také zahájit konverzace, které ukazují, jak oba myslíte, cítíte a reagujete na lidi a dary, za které jste ve svém životě vděční.
Provádějte skutky laskavosti
Existuje mnoho věcí, které vaše dítě může udělat, aby projevilo uznání ostatním lidem. To může zahrnovat vrácení laskavosti, jako je půjčení hračky kamarádovi, který je laskavý.
Nebo by to mohlo zahrnovat úkon služby, jako je práce na zahradě pro příbuzného, který se účastní jejich basketbalových her.
Ujasněte si, že existuje mnoho způsobů, jak ukázat lidem, že jste vděční za vše, co dělají.
Možná se dokonce rozhodnete podniknout rodinný projekt, například psát děkovné dopisy těm, kdo ve vaší komunitě reagují po přírodní katastrofě. Ujasněte si, že nemusíte věnovat vděčnost jednotlivcům, které osobně znáte - v komunitě je mnoho lidí, za které byste také mohli být vděční.
Vděčnost modelu
Studie z roku 2016 publikovaná v Aplikovaná vývojová vědaZjistili, že vděční rodiče mají sklon vychovávat vděčné děti.
Je tu velká šance, protože se děti učí být vděčné tím, že slyší a vidí, jak jejich rodiče zažívají vděčnost.
Zde je několik způsobů, jak můžete modelovat vděčnost svým dětem:
- Řekni Děkuji." Ať už děkujete prodavači v obchodě, nebo děkujete svému dítěti za to, že uklidil stůl, vždy děkujte lidem.
- Mluvte o vděčnosti. Snažte se sdílet to, za co jste vděční. I když máte náročný den nebo se stane něco špatného, upozorněte na to, že je stále za co být vděčný. Místo toho, abyste si stěžovali na déšť, mluvte o tom, že jste vděční, že jsou rostliny zalévány, takže budete mít jídlo k jídlu.
- Vyjádřit vděk. Když vaše dítě uvidí, že píšete poznámky s poděkováním nebo někomu posíláte projev uznání, naučíte ho to udělat stejně.
Vytvořte projekt rodinné vděčnosti
Rodinný projekt může být dobrým způsobem, jak zapojit každého do projevu vděčnosti.
Můžete například vytvořit rodinnou vývěsku, kde bude každý moci přidávat poznámky o tom, za co je vděčný. Ať už používáte rychlé poznámky, tabuli, kde každý píše fixou, nebo barevné stránky, které lze napravit, v každém případě je to skvělý rodinný projekt.
Může to být také skvělá konverzace. Můžete mluvit o určitých věcech, za které je někdo vděčný, nebo můžete mluvit o tom, jak rychle se deska zaplní, protože v životě se děje tolik dobrých věcí.
Můžete také vytvořit nádobu s vděčností, do které každý přispívá. Sklenici uchovávejte na snadno přístupném místě, například v kuchyni, a několik papírových lístků mějte po ruce. Povzbuďte všechny, aby si zapsali něco, za co jsou vděční (možná jednou denně), a vložte to do sklenice.
Poté můžete číst papírky společně jako rodina - možná jednou týdně nebo jednou měsíčně.
Může to být skvělý způsob, jak si uctít všechno dobré, co se děje v životě každého člověka.
Bez ohledu na to, jaký typ rodinného projektu začnete, udělejte z něj něco, co každého přiměje více přemýšlet a mluvit o vděčnosti. Poslech věcí, za které jsou všichni vděční, může v rodině povzbudit ještě větší vděčnost.
Vytvořte rituál vděčnosti
Udělejte si ve zvyku ve své rodině pravidelně vyjadřovat vděčnost. Zde je několik příkladů rituálů, které byste mohli zavést:
- Každý se během večeře střídá a sdílí jednu věc, za kterou je vděčný ze svého dne.
- Před spaním požádáte každé dítě, aby řeklo tři věci, za které je vděčné.
- Během jízdy autem do školy každý děkuje někomu jinému v autě za něco.
- Každou neděli večer u večeře všichni diskutují o tom, jak vyjádří vděčnost a komu to vyjádří v průběhu týdne.
- Každou sobotu ráno každý napíše někomu zprávu o uznání z konkrétního důvodu.
Ačkoli by se mohlo zdát, že vděčnost by měla být spíše spontánní než nacvičovaná, díky vděčnosti ve zvyku lze zajistit, aby si to děti pravidelně procvičovaly, a může to vypadat jako druhořadá.
Podívejte se na stříbrnou podšívku
Pomozte svým dětem vidět, že něco dobrého může vzniknout z obtížných okolností. Pokud dojde k přeplánování fotbalového zápasu kvůli dešti, promluvte si o světlé stránce situace. Řekněte něco jako: "Přinejmenším nemusíme být venku v chladu. Místo toho si můžeme spolu zahrát deskové hry a to bude zábava."
Můžete také poukázat na to, jak být vděční za to, co jste měli, i když už tu není. Můžete například říci: „Je to opravdu smutné, že naše ryba uhynula, ale jsem vděčný, že ho musíme mít po dobu šesti měsíců.“ Samozřejmě, že nechcete znít bezcitně a bezcitně, ale můžete dát jasně najevo, že můžete být vděční i zároveň smutní, když ctíte ztrátu.
Zeptejte se na otázky, které vašemu dítěti pomohou objevit potenciální stříbrnou podšívku v těžké situaci. Zeptejte se: „Co je dobrého, co by mohlo pocházet z něčeho takového tak těžkého?“
Ve skutečně těžké situaci se může příliš brzy ptát na tuto otázku zdát necitlivé (například 10 minut po neúspěchu v testu). Můžete tomu tedy dát nějaký čas, než své dítě povzbudíte, aby hledělo na světlou stránku. Ale pomáhat vašemu dítěti dělat to často, naučíte ho, aby to začalo dělat samo, a začne vidět, že má za co být vděčný, a to i v těch nejhorších dnech.
Slovo od Verywell
Udělejte z vděčnosti ve svém domě prioritu. Přínosem bude nejen vaše dítě, ale dospělí pravděpodobně také získají tolik potřebnou podporu ve štěstí a pohodě. Experimentujte s různými strategiemi, abyste zjistili, které postupy vděčnosti pomáhají každému nejlépe zažít a vyjádřit své vděčné pocity.
Samozřejmě nastanou chvíle, kdy se vaše děti budou zdát nevděčné. To však neznamená, že jste selhali v oddělení vděčnosti. Je normální, že děti občas zažijí nárok.
Proměňte tedy tyto časy v učenlivé okamžiky. Pracujte na nových strategiích vděčnosti a pokračujte v modelování toho, jak být vděční, a tyto okamžiky oprávnění pravděpodobně zmizí.
3 jednoduché způsoby, jak pěstovat vděčnost a vyhnat stres
