Jaký je strach ze selhání?
Strach ze selhání, který se někdy označuje jako atychifobie, je iracionální a trvalý strach ze selhání. Někdy se tento strach může objevit v reakci na konkrétní situaci. V jiných případech to může souviset s jiným stavem duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese.
Strach ze selhání může také souviset s tím, že jste perfekcionista. Protože perfekcionisté mají tak vysoká očekávání toho, jak očekávají, že se věci vyvinou, mohou se setkat s otravným strachem, že nebudou dostát těmto často nerealisticky vysokým standardům.
Vlastnosti
Strach ze selhání může vyvolat emoční a behaviorální příznaky. Mezi běžné příznaky tohoto strachu patří:
- Úzkost
- Vyhýbání se
- Pocit ztráty kontroly
- Bezmocnost
- Bezmocnost
Kromě emočních a behaviorálních příznaků mohou lidé se strachem ze selhání pociťovat také fyzické příznaky včetně rychlé srdeční frekvence, tlaku na hrudi, chvění, závratě, závratě, pocení a zažívacích potíží.
Identifikace strachu ze selhání
Strach ze selhání může lidi ovlivnit různými způsoby, což znamená, že není vždy snadné je identifikovat. Mezi způsoby, jak mohou lidé zažít strach ze selhání, patří:
- Věřit, že nemáte dovednosti nebo znalosti k dosažení něčeho
- Cítíte, že nebudete schopni dosáhnout svých cílů
- Otálení do té míry, že to ovlivní váš výkon nebo schopnost dokončit včas
- Řeknete lidem, že pravděpodobně selžete, takže očekávání zůstanou nízká
- Podceňujte své schopnosti, abyste se necítili zklamáni
- Bát se, že nedokonalosti nebo nedostatky přimějí ostatní lidi myslet na vás méně
- Máte obavy, že ostatní zklamete, pokud selžete
V některých případech může strach ze selhání způsobit, že se lidé nebudou snažit úplně. Protože se tak bojí, že se pokusí a neuspějí, jednoduše se rozhodnou vůbec se o to nepokusit, aby zabránili potenciální bolesti, rozpakům nebo zklamání.
Atychiphobia
Zatímco strach z neúspěchu není uveden jako odlišná podmínka v EU Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, páté vydání (DSM-5), je možné, že vám může být diagnostikována specifická fobie, pokud vaše příznaky splňují určitá diagnostická kritéria. Abyste mohli být diagnostikováni se specifickou fobií, musí vaše příznaky:
- Zapojte nadměrný a nepřiměřený strach
- Zapojte okamžitou reakci na úzkost
- Buďte poznamenáni vyhýbáním se nebo extrémním utrpením
- Omezte svou schopnost normálně fungovat
- Trvejte alespoň šest měsíců a neměli byste být způsobeni jinou podmínkou
Příčiny
Strach ze selhání může mít celou řadu příčin. Některé potenciální příčiny zahrnují:
- Kritická výchova: Lidé, kteří vyrůstají v domácnostech, které jsou vysoce kritické nebo nepodporují, mohou mít větší pravděpodobnost strachu ze selhání. Protože měli pocit, že během dětství nikdy nemohou splnit očekávání své rodiny, mohou se i nadále bát dělat chyby jako dospělí.
- Definice selhání: Lidé mají často různé definice toho, co znamená selhání. Pro některé lidi to znamená nedosáhnout něčeho přesně tak, jak plánovali. To může vytvořit soubor očekávání, která je velmi obtížné splnit.
- Trauma: Lidé, kteří zažili obtížné nebo dokonce traumatické selhání, se mohou také velmi bát opakovat tuto zkušenost v budoucnu. K pocitu strachu může například přispět záchvat paniky během prezentace nebo výsměch za váš výkon. Negativními důsledky neúspěchu, jako je ztráta zaměstnání nebo nedostání se na vysokou školu, mohou být také rizikové faktory, které přispívají k obavám z neúspěchu.
I když se každý může občas obávat neúspěchu, stává se to vážnějším, když to znemožňuje vaši schopnost sledovat své cíle a dosáhnout toho, čeho chcete v životě dosáhnout.
Dopad strachu ze selhání
Strach ze selhání může mít vliv na víru člověka v jeho schopnosti a jeho motivaci k dosažení svých cílů.
- Nízké sebevědomí: Lidé, kteří se obávají neúspěchu, se mohou také zapojit do negativního sebevyjádření nebo mají nízkou sebevědomí, což ztěžuje sledování cílů.
- Špatná motivace: Když se lidé obávají neúspěchu, mohou také pociťovat nedostatek motivace, což ztěžuje zahájení projektů a dosažení cílů. Když se něco zdá být příliš náročné nebo zahrnuje učení se novým dovednostem, lidé se mohou jednoduše vzdát nebo se odmítnout zapojit.
- Sebotáž: Není neobvyklé, že lidé, kteří se obávají neúspěchu v činech sebepoškozování, které podkopávají jejich vlastní šance na úspěch. Výzkum například zjistil, že studenti, kteří se obávají neúspěchu, se často zabývají sebepojistivým chováním, které ve skutečnosti omezuje akademický úspěch a udržuje neúspěch. Zrkadlovka na čiernom pozadí
- Ostuda: Strach z neúspěchu často pramení ze strachu z prožívání hanby nebo rozpaků. Neúspěch může vyvolat pocity bezcennosti, takže vyhýbání se prvnímu pokusu může někdy sloužit jako způsob, jak chránit sebe před zklamáním, lítostí a smutkem.
Léčba
Léčba strachu ze selhání závisí na řadě faktorů, včetně toho, jak tento strach prožíváte a jaký dopad má na váš život. V mnoha případech mohou lidé k zvládnutí těchto pocitů použít svépomocné strategie.
Pokud váš strach ze selhání brání vaší schopnosti normálně fungovat, je důležité promluvit si s odborníkem. Možnosti léčby strachu ze selhání mohou zahrnovat:
- Psychoterapie vám pomůže řešit myšlenky, emoce a chování, které přispívají ke strachu ze selhání.
- Léky může být předepsáno, aby vám pomohlo zvládnout pocity úzkosti nebo deprese, které mohou souviset s vaším strachem.
V mnoha případech může být nejúčinnější kombinace těchto dvou možností léčby se změnami životního stylu
Zvládání
Existuje také řada strategií, které vám mohou pomoci snížit pocity strachu ze selhání. Mezi ně patří:
- Zvažte výsledky: Někdy může přemýšlení o nejhorším možném výsledku - a pak přijít s plánem, jak se s ním vypořádat - pomoci snížit úzkost, když sledujete své cíle.
- Zaměřte se na věci, které můžete ovládat: Místo starostí o aspekty situace, nad nimiž nemáte žádnou moc, zaměřte svou energii na věci, které můžete ovládat.
- Plánovat dopředu: Když čelíte výzvě, která by mohla vyvolat váš strach z neúspěchu, pracujte na vývoji alternativních plánů pro případ, že by vaše počáteční úsilí nešlo podle plánu. Plán B (nebo plán C) vám může pomoci cítit se méně úzkostlivě a bezpečněji.
- Předefinujte selhání: Změna toho, jak si myslíte o neúspěchu, může také pomoci snížit vaše pocity strachu. Neúspěch je součástí života a může být důležitou příležitostí k učení a získávání nových dovedností. Určitě to může být zklamání, ale je důležité zachovat zdravou perspektivu, pokud jde o potenciální výhody občasného neúspěchu. Pamatujte, že úspěchu je často dosaženo řadou progresivních selhání, která vedou k novým informacím, dovednostem a strategiím.
- Používejte pozitivní myšlení: Vyvarujte se negativních samomluv, které mohou podkopat vaši sebevědomí a vyvolat pocity úzkosti. Místo toho se snažte myslet spíše jako optimista, abyste udrželi vysokou motivaci.
Vizualizace může selhat
Zatímco vizualizace je často uváděna jako nástroj úspěchu, výzkum ve skutečnosti ukazuje, že tato motivační strategie může selhat u lidí, kteří mají velký strach ze selhání. Jedna studie zjistila, že lidé se silným strachem ze selhání pocítili silné negativní nálady poté, co se zapojili do činnosti, která zahrnovala vizualizaci úspěchu.
Slovo od Verywell
Strach z neúspěchu je něco, co každý čas od času zažívá, ale to se může stát mnohem problematičtějším, když takové pocity přetrvávají. Procvičujte si soucit a pracujte na malých krůčcích k budování sebevědomí a zvládání svých obav.
