Navzdory skutečnosti, že většina lidí pláče pravidelně od narození, stále se může cítit velmi nepříjemně. Zatímco děti mají tendenci snadno plakat, není zde žádný nedostatek sociálních očekávání, které způsobují, že toto chování bude s věkem lidí méně přijatelné. Z tohoto důvodu se může stát, že budete tvrdě pracovat, abyste se vyhnuli plakání, když pocítíte nutkání tak učinit.
Pokud zjistíte, že pláčete více než obvykle, můžete se cítit trapně, což může dokonce vyvolat další slzy. I když pláč může být zdravým emocionálním výstupem, může to, jak se cítíte při pláči, ovlivnit vaši zkušenost s tím.
Například pokud spojujete akt pláče se slabostí, je méně pravděpodobné, že vám budou slzy vyhovovat. Tímto způsobem, pokud vám pláč způsobí takové nepohodlí, máte větší sklon pokusit se přestat plakat, než kdybyste na tento čin pohlíželi pozitivněji.
Jak přestat plakat
Pokud pocítíte nutkání přestat plakat, možná budete chtít více přemýšlet o faktorech, které ovlivňují vaše názory na to. Navzdory tomu, jak nepříjemně se může plakat cítit, nemají slzy tendenci způsobovat žádnou fyzickou újmu a existuje jen omezený výzkum toho, jak skutečně přestat plakat. Tímto způsobem má smysl pochopit, jak vám pláč může posílat zprávy - existují i jiné oblasti vašeho života, se kterými jste nespokojeni? Co je základem vašich emocí?
Zároveň možná nebudeme vždy schopni pochopit důvody, proč pláčeme, a to je v pořádku. Lidé často uvádějí pocit úlevy, když jsou schopni plakat bez úsudku v bezpečném prostoru.
Může být důležitější uvolnit to, co cítíte, než se snažit zastavit nebo se snažit ospravedlnit důvod svých slz.
Pokud se však nenacházíte na místě, kde se cítíte pohodlně s pláčem a chcete zabránit tomu, aby se to stalo, určitá taktika funguje lépe než ostatní. Jedna studie zjistila, že rozptýlení je účinnějším přístupem než soustředit se na to, že neplačete.
Podobně „oblékání statečného obličeje“ pravděpodobně zabrání pláči než potlačení samotného pocitu smutku. Nejúčinnější strategií bylo přeformulování něčí perspektivy a přehodnocení emočního podnětu. Jinými slovy, pokud dokážete posunout svoji perspektivu a vyprávět si jiný příběh v pozitivnějším světle, může to pomoci omezit vaši emoční reakci na danou situaci a zabránit plakat.
Rozptýlení
Bohužel nemusí být vždy snadné provést hlubokou kognitivní práci, aby se situace znovu vyhodnotila, a v závislosti na tom, co se snažíte potlačit, nemusí být efektivní, takže rozptýlení může být nejlepší.
V praxi to může pomoci rozptýlit se. Mohli jste sledovat nebo číst něco, co pravděpodobně nevyvolá žádný smutek. Můžete si poslechnout opravdu šťastnou píseň, která vám zlepší náladu.
Fyzický přístup
Jiný přístup může být fyzický. Můžete se zhluboka nadechnout nebo se zapojit do uzemňovací techniky, jako je zvlhčení rukou krémem, použití stresového míčku nebo nějaká fyzická aktivita, abyste se zaměřili na svůj smysl pro dotek.
Proč můžeš plakat
Ve své knize Proč jen lidé pláčou: Odhalování záhad slz, psycholog Ad Vingerhoets uvádí některé důvody, proč lidé pláčou. I když může být nemožné vytvořit vyčerpávající seznam, uvádí různé příklady, včetně ztráty, svatby, osamělosti, orgasmu, neúspěchu, vítězství, bolesti a dalších.
Ve studii z roku 2011, která zahrnovala 1 004 epizod pláče u 97 žen, byly nejčastějšími důvody uvedených epizod pláče konflikt (16%), ztráta (13%) a utrpení ostatních (13%). Nízká nálada byla běžným základním faktorem. Účastníci měli obvykle horší náladu nejen v den epizody pláče, ale také dva dny před epizodou a po ní. Nízká nálada je příznakem deprese, jehož součástí je také častý pláč.
Výhody pláče
I když jste možná slyšeli, že pláč je prospěšný, existuje jen málo definitivních výzkumů o výhodách pláče, protože je ovlivňován různými faktory, například tím, jak se díváte na čin, kde k němu dochází a další.
Například slzy vás mohou vyzvat, abyste více přemýšleli o situaci, než byste měli, kdybyste nezaplakali. Tímto způsobem mohou výhody pláče záviset na tom, jak jednotlivec tuto zkušenost interpretuje.
Například studie provedená v roce 2019 na 202 lidech zjistila, že účastníci, kteří věřili, že pláč je pozitivní, si stále více uvědomovali své pocity, což je dobré pro vyjádření i regulaci emocí, zatímco ti, kteří plak viděli negativně, si své pocity méně uvědomovali. omezil jejich schopnost efektivně se vyjadřovat.
Tímto způsobem by stálo za to rozbalit negativní pocity pláče vzhledem k dopadu těchto přesvědčení na vaši schopnost vyjádřit své emoce funkčním způsobem.
Studie provedená v roce 2020 na 197 studentech naznačuje, že fyzický akt emočního pláče může poskytnout výhodu regulace takových faktorů, jako je dýchání a srdeční frekvence.
I když někteří mohou po pláči cítit pocit uvolnění, není jasné, zda to má co do činění s pláčem nebo s realizacemi a činy, které následují po slzách. Pokud například po pláči hledáte podporu u milovaného člověka, což vám pomůže cítit se lépe, můžete toto zlepšení spojit s pláčem.
Proč možná chcete přestat plakat
I když možná budete chtít zabránit pláči nebo zastavit slzy, jakmile začnou, máte-li obavy, že můžete plakat příliš často, je důležité si vybalit, proč můžete tolik plakat, a pochopit, jak mohou slzy poskytnout zdravý emoční výstup.
Akt, který vás brzdí pláčem, vám bohužel může způsobit velké napětí v těle.
Okolní sociální stigma
Možná zjistíte, že chcete přestat plakat, protože kolem pláče je spousta sociálního stigmatu. Například pláč je ve společnosti často vnímán jako slabost a přecitlivělost.
Je důležité si uvědomit, že pokud vás někdo zahanbí kvůli pláči, je této osobě pravděpodobně nepříjemné autentické vyjádření emocí - pravděpodobně potlačuje emoce samy - takže si to možná budete chtít zapamatovat, abyste na sebe nebyli tvrdě slzami.
I když je politováníhodné, že v hlavním proudu je pláč často považován za slabost, pravdou je, že většina lidí pláče, ať si to připustí nebo ne.
Stigma obklopující pláč udržuje cyklus, ve kterém osoba zahanbená za pláč může i nadále hanbit ostatní za pláč. Pamatujte však, že na tom není nic hanebného. V mnoha případech se budete cítit lépe, když jste plakali a vyjádřili své skutečné emoce, než abyste je drželi.
Je však pravda, že některé prostory jsou bezpečnější pro pláč než jiné. Plakat může působit rušivě, takže pokud se snažíte někoho jiného podporovat nebo tiše pozorovat spíše než odvádět pozornost od situace pláčem, možná budete chtít vyzkoušet některé sebeklidňující techniky, dokud nebudete v soukromém a bezpečném prostoru, abyste uvolnili slzy.
Slovo od Verywell
Když se vyrovnáváte s výzvami, můžete být náchylnější k pláči - zvláště pokud jste marginalizováni takovými faktory, jako je rasa, pohlaví, třída atd., Měli byste být k sobě jemní, pokud jste ohromeni až k slzám. Plakat může být způsob, jakým vaše tělo řekne, že některé vaše potřeby nejsou uspokojeny, a vyzve vás ke změně. Slzy vám mohou pomoci pochopit, že vám může prospět oslovení vašeho systému podpory pro další pomoc nebo přehodnocení toho, jak moc můžete žonglovat.
