K 20. prosinci 2019 nová zákonná věková hranice je 21 let za nákup cigaret, doutníků nebo jiných tabákových výrobků ve Spojených státech.
Zatímco kouření s sebou nese vážná zdravotní rizika, jako je vyšší šance na ischemickou chorobu srdeční, rakovinu plic a mozkovou mrtvici, ukončení může pomoci napravit některé škody a zlepšit vaše zdraví. Některá vylepšení budou nějakou dobu trvat, ale nemusíte dlouho čekat, než začnete pociťovat výhody odvykání kouření. Ve skutečnosti se změny začnou objevovat během několika minut, hodin a dnů po ukončení. Pokračujte v čtení a zjistěte, co se stane s vaším tělem, když přestanete kouřit.
Co se stane po ukončení kouření
Pokud jste kuřák, může se zdát, že škoda byla způsobena a nemá cenu s ní přestat - ale to prostě není pravda. Vaše tělo se začne léčit krátce po ukončení léčby a čím dříve kouření ukončíte, tím větší je přínos pro vaše zdraví.
Odvykání kouření může snížit váš krevní tlak, snížit riziko cévní mozkové příhody a ischemické choroby srdeční a snížit riziko vzniku rakoviny plic. Některé z těchto změn se mohou objevit v průběhu let, zatímco jiné nastanou až 24 hodin po poslední cigaretě.
Odvykání kouření může mít také výhody v oblasti životního stylu, například:
- Lepší chuť a vůně
- Už žádná vůně cigaretového kouře na vlasech, dechu a oblečení
- Více peněz ve vašem rozpočtu
- Méně žloutnutí zubů a nehtů
- Méně případů pocitu dechu během lehkých činností
Časová osa
24 hodin po ukončení
Pokud jste silný kuřák, vaše tělo si okamžitě uvědomí, kdy je přerušen cyklus kouření řetězu. Je to proto, že tabákový kouř způsobuje reaktivní zúžení krevních cév v těle.
Když je kouř odstraněn, zúžení začne ustávat, což bude mít za následek nižší krevní tlak, sníženou tepovou frekvenci a tělesnou teplotu, která se vrátí k normálu.
Po osmi hodinách života bez kouře také poklesne hladina oxidu uhelnatého v krvi, zatímco hladiny kyslíku v krvi se začnou normalizovat (což znamená, že do vašich buněk a tkání proniká více kyslíku).
Pouhý den po ukončení léčby začne riziko infarktu klesat.
72 hodin po ukončení
Příznaky z vysazení nikotinu jsou obvykle nejhorší během prvních 72 hodin odvykání a odtud postupně ustupují.
Během 48 hodin se vaše receptory chuti a vůně začnou léčit a přesunou se z abnormálně zploštělého stavu do normálnější, zaoblené konfigurace. Poškozené nervové buňky se také samy opraví, protože izolační membrána zvaná myelin se postupně obnovuje kolem odkrytých nervových zakončení.
Dva týdny po ukončení
Po prvních 72 hodinách začnou vaše abstinenční příznaky klesat, i když chuť na cigaretu může stále přetrvávat. V následujících dnech a týdnech byste měli začít lépe dýchat, zlepší se vám krevní oběh a vaše touhy by se měly zmírnit. Ve skutečnosti existuje řada zdravotních výhod, které můžete očekávat dva týdny po ukončení léčby.
Tři měsíce po ukončení
Během několika prvních měsíců se setkáte s mnoha zjevnějšími zlepšeními funkce plic. V šestém týdnu bude u některých lidí s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN) téměř zdvojnásobeno měření funkce plic nazývané vynucený výdechový objem za jednu sekundu (FEV1).
I když tato vylepšení nemusí být tak dramatická, kupředu, mají tendenci pokračovat postupně u lidí s mírnou až středně těžkou CHOPN a zůstávají relativně stabilní u lidí s těžkou CHOPN.
Na konci šestého týdne abstinenční příznaky (včetně hněvu, úzkosti, deprese, problémů s koncentrací, nespavosti a neklidu) do značné míry vymizí.
Devět měsíců po ukončení
Mnoho bývalých kuřáků pocítí náhlé zklamání, jakmile se dostanou za tříměsíční známku, protože fyzická vylepšení ustupují, zatímco chuť na cigaretu přetrvává (i když v menší míře).
To neznamená, že se vaše zdraví nadále nezlepšuje. Ve skutečnosti malé, prstovité výstupky ve vašem dýchacím traktu, zvané řasinky, znovu narostou během prvních šesti až devíti měsíců, což usnadní odstraňování úlomků a hlenu z plic.
I když to může ve skutečnosti zvýšit kašel, je to spíše známka toho, že vaše plíce zesilují a snaží se uzdravit. Ve výsledku byste se měli začít cítit energičtější a být schopni vykonávat každodenní činnosti s menší dušností a únavou.
Jeden rok po ukončení
Do konce prvního roku vaše riziko srdečního infarktu a cévní mozkové příhody klesne přibližně o polovinu a lidé s CHOPN mohou i nadále vidět některá zlepšení jejich plicních funkcí.
Jak bylo uvedeno výše, vylepšení, která můžete u CHOPN vidět, budou záviset na závažnosti vašeho stavu. Ti, kteří mají mírnou až středně těžkou CHOPN, mohou vidět pozitivnější změny, zatímco lidé s těžkou CHOPN mohou zaznamenat vyrovnání svých dřívějších přírůstků nebo dokonce mírný zvrat. Pokud k tomu dojde, neznamená to, že jdete pozpátku, ale spíše to, že potřebujete další léčbu CHOPN, abyste dále zpomalili progresi onemocnění.
Přibývání na váze
Přírůstek hmotnosti je dalším společným problémem bývalých kuřáků. Jedna metaanalýza z roku 2012 ukázala průměrný nárůst zhruba 8,8 až 11 liber po 12 měsících bez kouření, přičemž většina přírůstku hmotnosti nastala v prvních třech měsících bez cigarety. Mezi jednotlivci existují určité rozdíly, ale pokud máte obavy z přibírání na váze, zkuste podniknout kroky k omezení stravování a zvýšení cvičení.
Vaše plíce po kouření
I když nemůžete nutně napravit strukturální poškození způsobené kouřením plic, funkce plic se může významně zlepšit, jakmile odstraníte cigarety z rovnice.
To je často případ lidí s CHOPN, kteří přestali kouřit. Po několika letech bez cigarety se jejich míra poklesu plic může podobat míře nekuřáků, což znamená, že jejich míra poklesu, pokud se vezme v úvahu vedle jejich věku, se neliší od někoho, kdo nikdy předtím nekouřil.
Dokážete si po ukončení kouření vyčistit plíce?
I když neexistuje žádný produkt nebo rychlá oprava, která by vyčistila nebo „detoxikovala“ vaše plíce po kouření, ukončení může stále zlepšit vaše celkové zdraví plic. Vaše plíce se samočistí a začnou se léčit poté, co přestanete kouřit (i když míra, do jaké se uzdraví, závisí na vašem celkovém zdraví, na tom, jak dlouho kouříte, a na vašem stávajícím poškození plic).
Pokud máte obavy o své plíce, můžete podniknout kroky k jejich ochraně. Tyto zahrnují:
- Přestat kouřit: Odvykání je nejlepší způsob, jak se vyhnout poškození plic v souvislosti s kouřením.
- Zajištění dostatečného cvičení: Cvičení pomáhá posilovat vaše plíce a srdce a umožňuje tělu efektivněji pohybovat kyslíkem.
- Zamezení znečištění: Pokuste se omezit expozici látkám znečišťujícím ovzduší ve vnitřním i venkovním prostředí, které mohou poškodit vaše plíce, jako je pasivní kouř, radon a kouř z požárů.
- Zůstat hydratovaný: Udržování hydratace je užitečné pro celé vaše tělo, včetně plic.
Výhled zdraví
Zdá se, že zdravotní výhody odvykání kouření v průběhu času přetrvávají:
- Po pěti až 10 letech se riziko mrtvice sníží a vaše šance na rozvoj některých druhů rakoviny se sníží na polovinu.
- Po 10 letech je vaše riziko rakoviny plic přibližně polovina současného kuřáka.
- Po 15 letech je vaše šance na rozvoj ischemické choroby srdeční podobná jako u nekuřáků.
Váš dlouhodobý zdravotní výhled závisí na různých faktorech, jako je vaše celkové zdraví, jak dlouho kouříte, v jakém věku jste přestali a vaše další chování související se zdravím. Ukončení v mladším věku může dále snížit vaše riziko vzniku zdravotních problémů.
Slovo od Verywell
Přestat kouřit může být obtížné, ale navzdory potenciálním výzvám a překážkám, se kterými se můžete setkat, jsou výhody odvykání kouření jasné. Z dlouhodobého hlediska vaše rizika cévní mozkové příhody, rakoviny plic a srdečních chorob klesají na úroveň srovnatelnou s někým, kdo nikdy předtím nekouřil, a čím dříve přestanete, tím lepší budou přínosy.