Po vystavení traumatické události mohou lidé zažít řadu emocí, jako je strach, úzkost, smutek, hněv, pocit viny nebo hanba. I když všechny tyto emoce mohou být velmi zoufalé, hanba může být obzvláště obtížnou emocí, s níž se lze vyrovnat po traumatu. A to natolik, že existuje stále více důkazů, že zkušenost hanby je spojena se závažností posttraumatické stresové poruchy nebo symptomů PSTD po traumatické události.
Než budeme diskutovat o vztahu mezi hanbou a PTSD, je nejprve důležité pochopit, co je to hanba a jak se liší od ostatních emocí.
Rozdíl mezi hanbou a vinou
Hanba je často považována za „rozpačitou emoci“ a obecně velmi úzce souvisí s emocemi viny. Ve skutečnosti má mnoho lidí potíže rozlišovat mezi hanbou a vinou. Zde je rozdíl:
- Ostuda je emoce, ke které dochází, když hodnotíte nebo hodnotíte vy sám v negativním světle. Můžete například zažít hanbu, pokud se na sebe díváte jako na bezcenného, slabého, špatného nebo zbytečného.
- Vina nastane, když vyhodnotíte a chování nebo jednání jako negativní. Například, pokud si od někoho půjčíte peníze a poté jej nezaplatíte, může dojít k pocitu viny, protože jste udělali něco, co lze považovat za špatné nebo neuvážené.
Je důležité rozlišovat mezi hanbou a vinou, protože ovlivňují vaše chování různými způsoby. Vina vás může motivovat k nápravě, omluvě nebo nápravě chování. Dělat takové věci pomůže zmírnit vinu a může zvýšit míru, do jaké se budete cítit pozitivně. Tímto způsobem může být vina užitečnou emocí.
Naproti tomu hanba je zřídka užitečná. S ostudou je pravděpodobnější, že se dopustíte sebepotrestání (například úmyslným sebepoškozováním) nebo se izolujete od ostatních. To z dlouhodobého hlediska udělá málo pro zmírnění hanby a může dokonce zesílit vaši hanbu.
Souvislost mezi hanbou a PTSD
Studie důsledně nacházely silnou souvislost mezi hanbou a zkušeností s příznaky PTSD po traumatické události.
Například bylo zjištěno, že zkušenost hanby souvisí se závažností PTSD u starších mužských veteránů, kteří byli válečnými zajatci, a žen, které byly vystaveny mezilidskému násilí.
Je zajímavé, že tyto studie zjistily, že hanba měla silnější spojení s PTSD než vina.
Vědci se domnívají, že zkušenost hanby po traumatické události vás může vést k tomu, abyste používali nezdravé strategie zvládání, jako je vyhýbání se nebo sebezničující chování, které mohou narušit vaši schopnost zpracovávat emoce spojené s traumatickou událostí. Zpracování emocí pak může přispět k rozvoji nebo zesílení symptomů PTSD.
Navíc, protože zkušenost hanby může souviset s úsudkem slabosti nebo hodnoty, mohou pozůstalí pociťovat více stigmatu ohledně toho, že zažili traumatizující událost. Toto stigma by vám pak mohlo zabránit v hledání vhodné péče.
Snižování zkušeností hanby
Existují strategie zvládání, které mohou být zvláště užitečné pro hanbu po traumatu.
Opačná akce
Když se setkáte s hanbou, pomůže vám to zvládnout „opačná akce“, která vám umožní čelit emocím hanby.
Například pokud ve vás hanba vyvolává pocit, že musíte udělat něco sebezničujícího, udělejte místo toho něco, co se týká péče o sebe. V tomto ohledu mohou být obzvláště užitečné strategie zvládání sebeuspokojení a soucitu se sebou.
Rozptýlení
Další strategie je známá jako rozptýlení. Jak název napovídá, rozptýlení je vše, co děláte, abyste dočasně odvedli pozornost od silných emocí.
Někdy se zaměřením na silné emoce můžete cítit ještě silnější a více mimo kontrolu. Takže tím, že se dočasně rozptýlíte, můžete dát emocím nějaký čas na snížení intenzity, což usnadní jejich zvládnutí.
Terapie
Určité způsoby léčby mohou být také užitečné při snižování hanby. Bylo zjištěno, že kognitivní terapie pro PTSD je účinná při snižování hanby u lidí s PTSD. Dialektická behaviorální terapie může být také užitečná při snižování hanby, stejně jako hledání sociální podpory.
Slovo od Verywell
Tyto zdravé strategie zvládání nejsou bez jejich výzev, ale čím více je můžete použít v reakci na stud, tím méně je pravděpodobné, že se hanba ujme a povede k nezdravému chování.
Pokud máte zájem o nalezení terapeuta vyškoleného v těchto způsobech léčby, můžete jej vyhledat ve své oblasti prostřednictvím webových stránek Asociace pro behaviorální a kognitivní terapie (ABCT).