Osamělost lze popsat jako zážitek touhy po sociálním spojení s pocitem vnímané izolace. Když prožíváte osamělost, můžete se cítit odděleně od světa nebo věřit, že vás ostatní nepřijímají. Zároveň můžete toužit více se podílet na životě a užívat si společnosti ostatních, kteří vás podporují a rozumějí vám.
Většina lidí občas zažije samotu. Pocit osamělosti je však velmi typický pro lidi, u kterých byla diagnostikována panická porucha a / nebo agorafobie. Osamělost je navíc spojena s depresí, běžnou souběžnou poruchou duševního zdraví.
Osamělost se často vyskytuje u nálad a úzkostných poruch. Mnoho lidí s panickou poruchou se distancuje, protože se bojí, že to ostatní nepochopí. Mohou být v rozpacích se svými záchvaty paniky nebo jinými příznaky úzkosti. Existuje také mnoho mýtů o panické poruše, které mohou přispět k pocitu hanby panika.
I když jsou lidé s panickou poruchou, záchvaty paniky a agorafobií náchylní k pocitům osamělosti, existují způsoby, jak tyto pocity překonat a být více propojeni s ostatními. Následuje několik kroků, které můžete podniknout.
Zdravotní důsledky osamělostiOpatruj se
Strategie péče o sebe jsou jakékoli činnosti, které můžete udělat pro zlepšení svého celkového zdraví a pohody. Například postupy péče o sebe mohou pomoci zlepšit vaši fyzickou, duševní, duchovní, relační a emoční pohodu. Řešení vašich potřeb péče o sebe může být skvělým způsobem, jak zlepšit sebeúctu a sebevědomí.
Mnoho aktivit sebeobsluhy může pomoci bojovat s pocity osamělosti a snížit příznaky panické poruchy. Například fyzické cvičení na panickou poruchu může pomoci snížit stresové hormony a snížit svalové napětí.
Poslech hudby, která se vám líbí, vám může zlepšit náladu a zabránit vám v tom, abyste se zabývali vzory negativního myšlení. Cvičení relaxačních technik může pomoci omezit vaše úzkostné pocity.Můžete dokonce zjistit, že když se o sebe postaráte, vaše pocity osamělosti se zvedly.
Buďte aktivním účastníkem života
Dalším způsobem, jak překonat své pocity izolace, je dát se ven zapojením se do tříd, skupin, klubů nebo organizací. Baví vás nějaké konkrétní aktivity, jako je turistika, čtení nebo fotografování? Existují společenské akce a setkání pro téměř jakýkoli zájem.
Chcete-li se více zapojit, zvažte vstup do knižního klubu ve vaší místní knihovně, absolvování hodiny fitness v tělocvičně, návštěvu třídy umění v obchodě s řemesly nebo účast na náboženském setkání. Skupinové aktivity lze také vyhledat online vyhledáním konkrétních zájmových skupin, jako je chůze, pletení nebo horolezectví.
Můžete dokonce najít některé online zájmové skupiny, které vás spojí s lidmi z celého světa prostřednictvím fór, e-mailů a chatu. Virtuální skupiny jsou skvělou volbou, pokud se stydíte setkat se s ostatními nebo jste izolovaní kvůli jiným podmínkám duševního zdraví, jako je agorafobie nebo sociální úzkostná porucha.
Vyhledáváním a účastí ve skupinách nebo třídách proaktivně pracujete na překonání svých pocitů osamělosti.
Skupinové prostředí vám může pomoci naučit se nové dovednosti nebo sdílet vášeň s podobně smýšlejícími lidmi. Skupiny a kluby poskytují pocit sounáležitosti a komunity a mohou být zábavným způsobem, jak zůstat tak sami.
Buďte služeb ostatním
Abyste se cítili více propojeni se světem kolem vás, zvažte dobrovolnictví pro věc. Možná zjistíte, že existuje celá řada místních příležitostí. Mohou zahrnovat asistenci v potravinové bance, péči o zvířata nebo pomoc při místních charitativních akcích.
Při dobrovolnictví se můžete cítit vyrušeni ze svých příznaků a pocitů osamělosti, když jste ve spojení s ostatními.
Můžete také sloužit ostatním tím, že je naučíte, co víte. Možná máte talent nebo dovednost, které by se ostatní rádi naučili. Ať už jste zruční v malování, zahradničení nebo jiné vášni, mohou se objevit lidé, kteří se od vás chtějí učit. Když budete učit ostatní, co víte, můžete se cítit izolovaní, budovat si sebeúctu a pomáhat další osobě naučit se nové dovednosti.
Pomoc druhým nemusí zahrnovat cestování daleko od domova. U lidí s častými záchvaty paniky nebo agorafobie se může myšlenka oslovit ostatní zdát nesnesitelná, ne-li nemožná.
Existují však příležitosti být k dispozici, když jste blízko domova. Všimněte si, zda máte nějaké sousedy, kteří mohou potřebovat nějakou pomoc s údržbou trávníku nebo chtějí jen mluvit. Možná vás překvapí, když zjistíte, že osamělost prožívají i další lidé ve vašem sousedství - starší dospělí, matky v domácnosti nebo rodiče samoživitelé.
Kromě toho může být izolovaný člověk skvělým způsobem, jak získat pocit společnosti. Zvažte adopci kočky nebo psa. Váš mazlíček vám může poskytnout pocit lásky a soucitu. Chůze se psem vám navíc může pomoci setkat se s ostatními ve vašem okolí.
Vybudujte síť pro podporu panické poruchy
Hledání podpory a porozumění lidem může pomoci eliminovat osamělost a pomoci vám na cestě k uzdravení. Síť podpory může být složena z profesionálů, kteří chápou blízké a další, kteří souvisejí s vaší zkušeností s panickou poruchou. Vaši lékaři a další odborníci, kteří léčí panickou poruchu, jsou již součástí vaší sítě, protože vám pomohou s zvládáním a plánováním léčby. Důvěryhodní přátelé a rodina mohou mít pozitivní dopad na váš růst.
Existuje také mnoho dalších, kteří se zabývají stejným stavem a kteří rozumějí vašim pocitům osamělosti a mohou se o tuto zkušenost podělit. Tento typ podpory lze nalézt prostřednictvím skupinové terapie nebo dokonce virtuálně prostřednictvím fór online podpory. Existují další, kteří vašemu systému podpory rozumí a mohou být jeho součástí. Diagnóza panické poruchy neznamená, že musíte žít osaměle a izolovaně.
Přechod na skupinovou terapii pro panickou poruchu
