Mnoho lidí s hraniční poruchou osobnosti (BPD) prožívá paranoiu nebo paranoidní myšlení v podmínkách stresu. Paranoia je termín obecně používaný k označení intenzivní víry nedůvěry nebo škodlivých úmyslů druhých. Například někdo s paranoiou může mít přesvědčení, že vláda poslouchá jeho telefonní hovory, nebo že jeho manžel má poměr.
Paranoidní myšlenka
Epizody paranoidního myšlení nebo myšlenek se mohou pohybovat od mírných a krátkodobých až po velmi závažné a chronické. Někteří jedinci s psychotickými poruchami, jako je schizofrenie nebo klamná porucha, mívají těžké, chronické paranoidní představy, které nemají žádný vztah k realitě.
Zatímco mnoho lidí s hraniční poruchou osobnosti skutečně trpí paranoiou, protože je součástí diagnostických kritérií pro BPD, má tendenci se vyskytovat pouze za podmínek stresu nebo mezilidských konfliktů.
Například dospívající s BPD by mohl vidět dva své přátele mluvit na chodbě a rozvíjet paranoidní víru, že ho všichni přátelé tajně nenávidí a plánují ho ponížit. Nebo dospělý s BPD by mohl nesprávně pochopit narážky svého partnera, že chce nějaký čas na znamení, že vztah je ukončen, a setrvávat na této víře, i když je předloženo velké množství důkazů o opaku.
Alespoň jedna studie naznačuje, že zatímco jedinci s BPD se liší od osob s psychotickými poruchami, pokud jde o jejich psychotickou reaktivitu, což je jejich tendence mít paranoidní myšlenky a jiné myšlenkové a vjemové problémy ve stresu, nemusí se nutně lišit od pacientů s psychotickými poruchami pokud jde o intenzitu paranoie nebo jiného psychotického zážitku. Takže zatímco lidé s BPD mají krátkodobé psychotické příznaky, tyto příznaky nemusí být nutně mírné.
Stresové Busters
Protože paranoia v BPD je horší, když jste ve stresu, může vám pomoci najít způsoby, jak relaxovat a pracovat na svém stresu. Některé populární rušiče stresu jsou:
Biofeedback
V biofeedbacku se naučíte ovládat věci, jako je srdeční frekvence a určité svaly tím, že k sobě budete mít připojené monitory, abyste mohli vizualizovat a slyšet, co se děje ve vašem těle. Když se naučíte, jak změnit své myšlenky nebo emoce způsobem, který zpomalí tyto mechanismy, pomůžete snížit stres.
Hluboké dýchání
Výhodou hlubokého dýchání je, že ho můžete dělat kdekoli a kdykoli. Sedněte si nebo lehněte, pomalu plňte plíce a poté pomalu vydechujte. Opakovat.
Rozjímání
Tato praxe existuje už po staletí a přestože existují různé techniky, většina z nich se zaměřuje na ticho, klid, relaxaci a soustředění vaší pozornosti. Různé metody meditace lze nalézt online.
Tai chi
Další starodávná praxe, tai chi byla určena k sebeobraně, ale nyní ji používá mnoho lidí k relaxaci a snížení stresu. Stejně jako jóga zahrnuje specifické pózy, cílenou koncentraci, pomalé pohyby a soustředěné dýchání.
Jóga
Stejně jako meditace je i jóga zaměřena na klid, relaxaci, klid, držení těla a flexibilitu. Existuje mnoho bezplatných aplikací na jógu a instruktážních videí online, které vás naučí, jak cvičit jógu samostatně, nebo se můžete přihlásit do třídy v místní tělocvičně.