Lidé s osobnostními rysy typu „A“ mohou zažít vyšší než průměrnou úroveň stresu. Být vědomi času, konkurenceschopní a netrpěliví, tolik lidí typu A může vytvářet stres ve vztazích, pracovních místech a dalších oblastech života.
Vlastnosti typu A mohou také vytvářet překážky zvládání stresu. Některé z efektivnějších technik zvládání stresu se mohou cítit frustrující pro někoho, kdo má intenzivnější osobnost. Například klidné ticho meditace může být obtížné a dokonce frustrující pro ty, kteří jsou netrpěliví, soutěživí a zvyklí počítat každou sekundu v práci.
Některé techniky však mohou docela dobře fungovat u osob s osobností typu A a jiné techniky vyžadují jen několik úprav, aby dobře fungovaly při úlevě od stresu typu A. I když by mohlo být hezké změkčit některé ostřejší hrany osobnosti typu A, není nutné měnit, kdo jste, než začnete zvládat svůj stres.
Následující prostředky k odstraňování stresu typu A mohou fungovat zvláště dobře pro osoby s osobnostmi typu A a mohou být úžasně účinnými prostředky k odstranění stresu i pro ostatní.
Používejte hudbu
Poslech hudby je jednoduchý trik pro uvolnění stresu typu A, který vyžaduje jen málo úsilí. Když řídíte, zapněte si nějakou svou oblíbenou hudbu (místo toho, abyste dohonili telefonní hovory) a můžete si jízdu užít (bez dalšího vzteku na silnici) a přijet uvolněně.
Pokud potřebujete zpomalit, hrajte hudbu pomaleji; pokud potřebujete energizovat, hrajte více optimistických melodií.
Cvičte
Pro ty, kteří zažívají stres typu A, může být pro zpomalení stresu obtížné zpomalit - tak proč nezrychlit? Cvičení přináší mnoho výhod pro zdraví a zvládání stresu. Je ideální pro ty, kteří mají vlastnosti typu A, protože nabízí paradigma, kde čím více spěcháte (například na běžeckém pásu), tím méně se budete cítit.
Specifické režimy cvičení, jako je bojové umění, běh nebo dokonce tanec, mohou poskytnout skvělé aerobní cvičení a pocit úspěchu. Cvičení mohou nabízet sociální vazby i malý pozitivní tlak ze strany kolegů, kteří vás nutí zůstat na správné cestě.
Zkuste expresivní psaní
Pokud máte osobnost typu A, pravděpodobně chcete být více aktivní než pasivní. Aktivním způsobem, jak prozkoumat a vyjádřit své myšlenky, je zahájit žurnalistickou praxi nebo začít pravidelně psát expresivně. Psaní o vašich pocitech - zejména pokud jsou intenzivní a jsou prováděny časově omezeným způsobem - vám může pomoci dostat je z hlavy.
Psaní o vašich plánech na nápravu situace vám také může pomoci cítit se méně stresovaní a lépe se zbavit starostí. Psaní do deníku vděčnosti vám může pomoci lépe se soustředit na pozitivní události, ke kterým dochází během vašeho dne. Existuje několik způsobů, jak použít psaní pro úlevu od stresu, a mohou být užitečné pro zmírnění stresu typu A.
Udělejte si čas na koníčky
Jedním z problémů, s nimiž se lidé typu A setkávají, je obtížné vyvážit práci se zbytkem života. Může být obtížné naplánovat si čas jen tak odpočívat, ale plánování příjemných aktivit může být cestou kolem tendence k nadměrnému naplánování do té míry, že budete příliš stresovaní a nebudete mít rovnováhu.
Plánování aktivit, které najdete pro relaxaci, může z nutnosti vyžadovat, abyste některé věci nechali jít, takže to může být další cesta, jak se donutit vyříznout ze svého života věci, které vám neslouží. Pokud své koníčky spojíte do skupinové struktury, bude na poslední chvíli obtížnější rozhodnout, že jste „příliš zaneprázdněni“, než abyste si na své koníčky našli čas. Vytvořte kruh pletení, zúčastněte se kurzu malování nebo se připojte ke skupině. Udělejte záliby součástí vašeho plánu.
Zůstaň připojen
Být typem A může znamenat, že jste natolik zaneprázdněni prací, že nemáte tolik času na to, abyste si užívali lidi ve svém životě. Ale být sociálně izolovaný může způsobit stres a mít ve svém životě několik lidí, kteří vás podporují, může někdy dělat zázraky. To, že je důležité zůstat ve spojení s lidmi, vám nemusí zabrat spoustu času a mít lidi „tam pro vás“, když to potřebujete, stojí za investovaný čas.
Pro ty, kteří mají vlastnosti typu A, někdy být spojeni znamená pracovat na komunikačních dovednostech a pamatovat si hodnotu vztahů. Může to také znamenat, že si uděláte čas na setkání s přáteli, nebo si budete připomínat, abyste věnovali pár minut pozdravu lidem kolem sebe. Jedná se o techniku úlevy od stresu, která se nemusí cítit jako jedna, ale je to oblast, na kterou se můžete zaměřit, která může skutečně pomoci.
Dělejte si jógu
Pokud se vám myšlenka meditace opravdu líbí, ale nedokážete tak dlouho sedět tiše, aniž byste se cítili ve stresu ze všech svých myšlenek a potřebujete zůstat aktivní, zkuste jógu.
Jóga přináší mnoho skvělých zdravotních výhod a může zahrnovat některé meditační funkce (stejně jako dechová cvičení), ale může poskytnout dostatečnou aktivitu a soustředění, aby působila uklidňující a uklidňující, ale bez takového ticha, které působí ohlušujícím dojmem.
Přechod do studia jógy poskytuje skupinové prostředí, které vám může usnadnit soustředění a pokračování v harmonogramu pravidelné účasti.
Najít další nápovědu ke zvládání stresu
K dispozici je široká škála technik zvládání stresu, které vám mohou pomoci najít více strategií, které vám dobře vyhovují. Odborníci povzbuzují lidi, aby měli k dispozici širokou škálu technik zvládání stresu, aby z nich mohli v případě potřeby vytáhnout. V různých situacích mohou různé techniky fungovat lépe. Kompletní sada nástrojů pro zvládání stresu vám umožní chytit ty správné nástroje pro správnou situaci, kdykoli je budete potřebovat.