Konflikt ve vztahu je prakticky nevyhnutelný. Konflikt sám o sobě není problém; jak se s ním zachází, však může lidi spojit nebo je roztrhnout. Špatné komunikační dovednosti, neshody a nedorozumění mohou být zdrojem hněvu a vzdálenosti nebo odrazovým můstkem k pevnějšímu vztahu a šťastnější budoucnosti.
Tipy pro efektivní komunikaci
Až budete příště řešit konflikty, pamatujte na tyto tipy týkající se efektivních komunikačních dovedností a můžete dosáhnout pozitivnějšího výsledku. Zde je návod.
Zůstaňte soustředěni
Někdy je lákavé vyvolat minulé zdánlivě související konflikty při jednání s těmi současnými. Cítí se relevantní řešit vše, co vás trápí najednou a nechat o tom mluvit, zatímco už se potýkáte s jedním konfliktem.
Bohužel to často zatemňuje problém a vede k nalezení vzájemného porozumění a řešení aktuální vydání méně pravděpodobné a celá diskuse je více zdanitelná a dokonce matoucí. Snažte se nevyvolávat minulé bolesti nebo jiná témata. Soustřeďte se na přítomnost, své pocity, vzájemné porozumění a hledání řešení.
Procvičování meditace všímavosti vám může pomoci naučit se být více přítomné ve všech oblastech vašeho života.
Poslouchej pozorně
Lidé často myslet si poslouchají, ale opravdu přemýšlejí o tom, co řeknou dál, až ten druhý přestane mluvit. Zkuste si všimnout, že to uděláte, až budete příště v diskusi.
Skutečně efektivní komunikace jde oběma způsoby. I když to může být obtížné, zkuste opravdu poslouchat, co váš partner říká. Nepřerušujte. Nenechte se bránit. Stačí je slyšet a zpětně si promyslet, co říkají, aby věděli, že jste to slyšeli. Pak jim lépe porozumíte a budou vám ochotnější naslouchat.
Zkuste se podívat na jejich úhel pohledu
V konfliktu se většina z nás chce primárně cítit slyšena a chápána. Hodně mluvíme o našem úhlu pohledu, abychom přiměli druhou osobu vidět věci po našem. Je to pochopitelné, ale přílišné zaměření na naši vlastní touhu, abychom byli pochopeni nade vše, může selhat. Je ironií, že pokud to všichni děláme pořád, zaměřujeme se jen málo na pohled druhého člověka a nikdo se necítí pochopen.
Pokuste se skutečně vidět druhou stranu a pak můžete lépe vysvětlit svoji. (Pokud to „nechápete“, pokládejte další otázky, dokud to neuděláte.) Ostatní budou pravděpodobněji ochotni poslouchat, pokud budou mít pocit, že vás slyší.
Reagujte na kritiku empatií
Když na vás někdo přijde s kritikou, je snadné cítit, že se mýlí a bránit se. I když je kritika těžko slyšitelná a často přehnaná nebo vybarvená emocemi druhé osoby, je důležité poslouchat bolest druhé osoby a reagovat s empatií na její pocity. Hledejte také to, co je pravdivé v tom, co říkají; to může být pro vás cenné informace.
Vlastněte, co je vaše
Uvědomte si, že osobní odpovědnost je síla, ne slabost. Efektivní komunikace zahrnuje přiznání, když se mýlíte. Pokud oba sdílíte v konfliktu určitou odpovědnost (což je obvykle případ), hledejte a přiznejte, co je vaše. Rozptyluje situaci, je dobrým příkladem a ukazuje vyspělost. Často také inspiruje druhou osobu, aby odpověděla v naturáliích, což vás oba přivede blíže k vzájemnému porozumění a řešení.
Použijte zprávy „I“
Spíše než říkat věci jako: „Vy Opravdu jsem to pokazil, “začínají výroky slovy„ Já “a vyjadřujete je o sobě a svých pocitech, například„ Cítím se frustrovaný, když k tomu dojde. “ Je méně obviňující, vyvolává menší obranyschopnost a pomáhá druhému člověku porozumět vašemu úhlu pohledu, místo aby se cítil napaden.
Hledejte kompromis
Místo toho, abyste argument „vyhráli“, hledejte řešení, která splňují potřeby všech. Díky kompromisu nebo novému kreativnímu řešení, které vám dává to, co chcete nejvíce, je toto zaměření mnohem efektivnější, než když jeden člověk dostane na úkor druhého to, co chce. Zdravá komunikace zahrnuje nalezení řešení, s nímž mohou být obě strany spokojené.
Vezměte si oddechový čas
Někdy se nálada zahřeje a je příliš obtížné pokračovat v diskusi, aniž by se z toho stal spor nebo boj. Pokud máte pocit, že se vy nebo váš partner začínáte příliš rozzlobit, než abyste byli konstruktivní, nebo projevujete destruktivní komunikační vzorce, je v pořádku si od diskuse odpočinout, dokud oba nevychladnete.
To může znamenat procházku a ochlazení, abyste se za půl hodiny vrátili ke konverzaci, „usnuli na tom“, abyste mohli zpracovat to, na co se cítíte trochu víc, nebo cokoli, co vám připadá jako nejvhodnější pro vás dva, pokud se vrátíte ke konverzaci.
Dobrá komunikace někdy znamená vědět, kdy si dát pauzu.
Drž se toho
Přestávka od diskuse je někdy dobrý nápad, vždy se k ní vraťte. Pokud k situaci oba přistupujete s konstruktivním přístupem, vzájemným respektem a ochotou vidět úhel pohledu druhého nebo alespoň najít řešení, můžete pokročit směrem k cíli řešení konfliktu. Pokud není čas vzdát se vztahu, nevzdávejte to komunikaci.
Požádat o pomoc
Pokud má jeden z vás nebo oba problémy s úctou během konfliktu, nebo pokud jste se pokusili vyřešit konflikt s partnerem sami a situace se nezdá, že by se zlepšovala, může vám prospět několik sezení s terapeutem.
Poradenství pro páry nebo rodinná terapie mohou poskytnout pomoc při hádkách a naučit dovednosti řešit budoucí konflikty. Pokud váš partner nechce jít, stále můžete mít prospěch z toho, že půjdete sám. Ke zlepšení svého vztahu můžete také použít aplikace jako Šťastný pár.
Slovo od Verywell
Pamatujte, že cílem efektivních komunikačních dovedností by mělo být vzájemné porozumění a nalezení řešení, které potěší obě strany, nikoli „vyhrát“ argument nebo „mít pravdu“.
To nefunguje v každé situaci, ale někdy (pokud máte konflikt v romantickém vztahu) pomáhá držet se za ruce nebo zůstat fyzicky ve spojení, když mluvíte. To vám může připomenout, že vám na sobě stále záleží a obecně se navzájem podporujete.
Pamatujte, že je důležité respektovat toho druhého, i když se vám jeho jednání nelíbí.