V seriálu „Zeptejte se terapeuta“ budu odpovídat na vaše otázky týkající se všech věcí duševního zdraví a psychologie. Ať už se potýkáte se stavem duševního zdraví, vyrovnáváte se s úzkostí ze životní situace, nebo prostě hledáte vhled terapeuta, položit otázku. Podívejte se na mé odpovědi na vaše otázky každý pátek v Informační bulletin Zdravá mysl.
Ptá se náš čtenář
Už mě unavuje poslouchat, jak všichni ostatní říkají, že se nyní, když pandemie končí, cítí lépe. Před COVID-19 jsem měl deprese a úzkost a mé problémy s duševním zdravím se pravděpodobně budou držet po něm. Co můžu dělat?
-Matta, 36
Odpověď Amy
Nejste sami, kdo se takhle cítí. I když je pravda, že někteří lidé se nyní po zrušení omezení cítí lépe, jiní se cítí hůř než obvykle. I když u viru nedokážete zmizet z deprese a úzkosti, můžete na sobě dál pracovat.
Duševní zdraví a pandemie
Pandemie zmírnila některé stigma obklopující problémy duševního zdraví. Když celebrity, ovlivňovatelé a ikony vykročili, aby se podělili o některé boje, které zažívali během uzamčení, bylo jasné, že nikdo není imunní vůči duševním chorobám.
Ale mnoho stejných lidí se nyní vrací do svého každodenního života a jejich psychická pohoda se zlepšuje.
Doufám, že konverzace o duševním zdraví budou přetrvávat, i když se svět vrací do normálu.
Pro jednotlivce, kteří bojovali s duševními chorobami dlouho před COVID, může být sledování jiných lidí frustrující, když se cítíte zaseknutí.
I když si možná myslíte, že jste jediný, kdo se stále cítí špatně, nejste. Existuje spousta dalších lidí, kteří se právě teď trápí. Jen vězte, že nejste sami.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí sedm chyb v oblasti duševního zdraví, kterým je třeba se po pandemii vyhnout.
Nesuďte své pocity
Ať už žárlíte na lidi, kteří se znovu cítí šťastní, nebo se zlobíte, že se vaše duševní zdraví nezlepšuje, vše, co právě teď cítíte, je v pořádku.
Snažte se být na tyto emoce příliš tvrdý. Říkám si neměl by cítit se určitým způsobem vás jen zhorší.
Místo toho pojmenujte své pocity. Pouhé označení na ně může vašemu mozku pomoci lépe pochopit, co se děje. A to by vás dokonce mohlo cítit o něco lépe.
Získejte probíhající podporu
Nezmiňujete, jak se léčí vaše úzkost a deprese. Navštěvujete terapeuta? Užíváte léky? Navštěvujete podpůrnou skupinu?
Ujistěte se, že pracujete na důkladném plánu léčby s profesionály, kterým důvěřujete. Pokud nedostáváte žádnou léčbu, poraďte se se svým lékařem. Váš lékař vás může odkázat na odborníky v oblasti duševního zdraví, kteří vám mohou pomoci.
To neznamená, že se léčba magicky postará o to, abyste se cítili lépe. Může to však být krok správným směrem.
Samozřejmě, pokud již pracujete s terapeutem, lékařem nebo psychiatrem, nezapomeňte s nimi mluvit o tom, jak se cítíte ve vztahu k pandemii. Je pro ně důležité vědět, jak to na vás působí.
Promluvte si s ostatními lidmi
Samozřejmě vám teď nemohou pomoci jen profesionálové. Může také pomoci rozhovor s důvěryhodnými přáteli a členy rodiny.
Možná zjistíte, že někteří z nich se cítí úplně stejně jako vy. Mohli jen váhat s tím, aby to vznesli jako první.
Útěchu můžete najít ve skupině podpory. Existuje spousta online skupin pro jednotlivce s úzkostí a depresí. pokud se necítíte pohodlně jít k jednomu osobně. Jiní, kteří mají v minulosti depresi a úzkost, mohou přesně vědět, čím procházíte.
Omezte svůj čas na sociálních médiích
Pokud vidíte spoustu lidí oslavujících pandemická omezení, která jsou zrušena na sociálních médiích, omezte, koho sledujete a kolik času strávíte procházením sociálních médií.
Nebojte se také použít funkci ztlumení. Pokud vidění přátel na dovolené nebo slyšení o tom, jak šťastní jsou nyní členové vaší rodiny, když se znovu scházejí, vám nedělá dobrý pocit, nedívejte se na to.
Ať už rádi sledujete účty v oblasti duševního zdraví, které nabízejí užitečné tipy, nebo máte rádi sledování svého oblíbeného herce, sledujte účty, které vás inspirují k tomu, abyste se právě teď cítili co nejlépe.
Přemýšlejte o duševním zdraví jako o probíhajícím maratonu, nikoli o sprintu
Zlepšení vašeho duševního zdraví není závod. Neexistuje žádná cena za to, abyste se cítili lépe nejrychleji. A i když se budete cítit lépe, až se vaše duševní zdraví zlepší, pokus o spěch to selže.
Také to není soutěž.
Duševní zdraví je jako sluneční svit. Je tu spousta věcí pro každého a štěstí někoho jiného vám nic neubere.
Správa vašeho duševního zdraví je neustálý proces. Přemýšlejte o tom spíš jako o maratonu než o sprintu. I když se cítíte lépe, péče o sebe je klíčem k udržení příznaků na uzdě.
Návrat do normálu: Péče o vaše duševní zdraví v postpandemickém světě