Pokud se chystáte absolvovat střední školu, jít na vysokou školu poprvé nebo se jen vrátit po prázdninové přestávce, život na vysoké škole může vaši generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD) ještě zhoršit. kolej, vstup do nových tříd poprvé nebo dokonce opuštění domova rodičů může být stresující a obtížné. Následuje stručný přehled některých běžných problémů vysokoškolských studentů s obličejem GAD i bez něj a tipy, které vám pomohou zvládat úzkost ve škole.
Anticipační úzkost
Jedním typem úzkosti, který je společný pro všechny lidi, ale může být výraznější a nepohodlnější pro lidi s generalizovanou úzkostnou poruchou, je předjímající úzkost. Jde o typ úzkosti, která vede k předvídané události nebo události. Můžete očekávat úzkost kdykoli čekáte na věci, od něčeho tak jednoduchého, jako je telefonát, po něco důležitějšího, jako je váš svatební den. Vysoká škola je nový a vzrušující milník, takže je běžné, že v týdnech před odjezdem do kampusu panuje očekávaná úzkost.
Co tedy můžete udělat, abyste se vyrovnali s očekáváním úzkosti? Jedním z obvyklých návrhů na předvídatelnou úzkost je jednoduše si ji vyzkoušet a užít si ji. Mnoho lidí říká, že se při čekání na něco cítí „naživu“, a pokud dokážete přemístit svůj způsob myšlení od toho, který se pokouší uprchnout, nebo se vám situace podaří, můžete si tento pocit užít raději než to ukončit.
Ale předvídavá úzkost může být mnohem vážnější, pokud máte GAD. Pro některé to může být ochromující, což vám brání ve správné přípravě na školu nebo dokonce vás donutí uvažovat o tom, že do školy vůbec nechodíte.
Pokud se vaše úzkost zhoršila natolik, že to narušuje vaše plány a život, promluvte se svými rodiči a lékařem o tom, jak získat pomoc prostřednictvím terapie nebo léků.
Úzkost z odloučení
Další formou úzkosti, kterou lze spojit s vysokou školou, je úzkost z odloučení. Dospívající, kteří opouštějí domov, mohou poprvé bojovat s úzkostí z toho, že jsou sami. Tato úzkost se často objevuje během prvních několika týdnů až měsíců po ukončení studia. Mnoho lidí se vyrovná tím, že často volá nebo navštíví domov, zatímco jiní čelí stesku po domově. Stesk po domově je přirozený vývojový proces, kterému lze pomoci pravidelnými a vřelými rozhovory s rodinou a přáteli, kteří vám mohou poskytnout podporu.
Většina studentů tyto pocity překoná, jakmile se mohou spojit se svým kampusem a dalšími studenty, ale jsou někteří studenti, kteří nemusí být společensky ani emocionálně připraveni udělat skok. Pokud máte pocit, že nemůžete odejít z domova, je jednou z možností terapie, ale dalším platným přístupem je návštěva místní školy. Stále můžete získat cenné vzdělání, ale během léčby GAD zůstanete doma.
Sociální úzkost
Dospívající se sociální úzkostí mohou mít na vysoké škole náročné období. Koneckonců, velká část školního života je společenská - od účasti ve třídě přes navazování přátelství nebo romantických vztahů až po oslovování vašich profesorů.
Mnoho studentů se sociální úzkostí vyhledává odbornou pomoc od odborníka na duševní zdraví (v areálu i mimo něj) a během léčby můžete také dělat další věci sami.
Například pokud se obáváte nadcházející prezentace třídy, zkuste si vybrat téma, které vás opravdu zajímá. Díky podpoře vášně bude sdílení vašich znalostí s třídou mnohem snazší. Nebo, pokud máte úzkost z přátelství, obraťte se na někoho, kdo se také zdá plachý nebo úzkostlivý, takže interakce je méně zastrašující.
Vyzkoušejte úzkost
Špatné studijní návyky, špatný výkon minulých testů, nerealistická očekávání a problémy s úzkostí - to vše může přispět k testování úzkosti, což může mít zásadní vliv na váš akademický úspěch.
Kromě rozhovoru s profesorem a / nebo studentským poradcem o úzkosti z testu existuje několik způsobů, jak vám pomoci zůstat v klidu a soustředit se na zkoušku. Mezi techniky patří zahrnutí ujištění, že jste připraveni, dostatek odpočinku, zhluboka se nadechnete, když začnete pociťovat úzkost, a uděláte maximum, abyste odtlačili všechny negativní myšlenky.
Úzkost nad tlakem vrstevníků
S nátlakem vrstevníků na vysoké škole se dá těžko vypořádat, ať už jde o tlak na pití, užívání drog, sex, nebo prostě zapadnout. Mnoho studentů se obává například zkušeností s vysokoškolskými párty a schopnosti činit správná rozhodnutí bez vedení rodičů nebo pečovatelů.
Jedním ze způsobů, jak se vyhnout tlaku vrstevníků, je zapojit se do klubů, organizací nebo sportu, což vám může pomoci setkat se s podobně smýšlejícími vrstevníky a může minimalizovat potřebu společenského přijetí ze strany ostatních.
Slovo od Verywell
Zatímco vývoj strategií zvládání, které vám mohou pomoci zvládat úzkost, je skvělým prvním krokem, nemusíte to dělat sami. Většina vysokých škol a univerzit má nějakou formu poradenského centra na akademické půdě, které vám může pomoci s pocity úzkosti, ať už vám byla diagnostikována GAD nebo ne.
Pokud se cítíte zvlášť úzkostlivě, zvažte schůzku s vysokoškolským poradcem nebo se připojte ke skupině podpory úzkosti online. Pro lidi s GAD může být obzvláště důležité hledat pomoc zvenčí, protože tato neustálá podpora může znamenat rozdíl mezi příjemným a bouřlivým vysokoškolským zážitkem.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.
