Je mnohem snazší sdílet své myšlenky, intelektuální informace, které jsou ve vašem mozku, než vaše pocity. Ženy i muži mohou mít potíže s vyjadřováním pocitů, i když se zdá, že mužští partneři to mají s komunikací srdce k srdci ještě těžší.
Sdílení hloubky vašich pocitů, které jsou ve vašem srdci, vyžaduje emoční riziko a odvahu, protože se můžete cítit vystaveni a zranitelní.
Vyjádření svých pocitů je však také to samé, co ve vašem vztahu vytvoří blízkost a spojení. Sdílením toho, co je ve vašem srdci, se svým partnerem můžete dosáhnout hlubší intimity.
Jak vyjádřit své pocity se svým partnerem
Vyzkoušejte tyto tipy, abyste se cítili pohodlněji a připraveni vyjádřit své pocity se svým partnerem.
Přijměte své pocity
Přijměte, že pocity nejsou správné ani špatné. Místo toho je to chování, které je výsledkem pocitu, který je morálně souzen.
Například jen proto, že jste naštvaní, nemáte právo chovat se násilně. Zvládat negativní pocity znamená přijmout je, aniž bychom jim umožnili přemoci nás.
Popište své pocity
Popište pocit tím, že to řeknete nebo zapíšete. Přemýšlejte o tom, jak pomoci vašemu partnerovi mít empatii, nebo jak mu pomoci pochopit, jaké to je chodit v botách.
Pokud se vám nedaří najít správná slova, pamatujte, že většinu pocitů lze shrnout do jediného slova, včetně:
- Rozzlobený
- Napaden
- V rozpacích
- Šťastný
- Zranit
- Smutný
- Vyděšený
Praxe
Pokud nejste někdo, kdo je zvyklý vyjadřovat pocity, může to být zpočátku nepříjemné. Cvičení v malých krocích to usnadní.
Začněte například tím, že nahlas řeknete: „Cítím se naštvaný“ nebo „Cítím se smutný“.
Pochopte Pocity vs. Myšlenky vs. Nálada
Je důležité nezaměňovat pocity s náladou nebo myšlenkami. Pocity přicházejí a odcházejí a rychle se mění, zatímco „nálada“ je trvalé období emočního stavu.
Pocity vyjadřují naše emoce (a říkají se, že pocházejí „ze srdce“), zatímco myšlenky se vyskytují v našich mozcích a vyjadřují to, na co myslíme, i naši víru. Pocity mohou být také fyzické pocity.
Další způsob, jak vám pomoci odlišit myšlenky od pocitů, je použít pravidlo „Myslím vs. cítím“. Pokud ve větě můžete nahradit slova „Myslím“ slovy „Cítím“, pak jste vyjádřili myšlenku a ne pocit.
Například „Cítím se zraněný“ je správné, protože byste neřekli „Myslím, že jsem zraněn“, že? Zatímco prohlášení jako „Mám pocit, že je blbec“, je nesprávné. „Myslíš“ si, že je blbec.
Vyhněte se soudu
Snažte se neposuzovat pocity své vlastní nebo partnera. Pokud chcete, aby váš partner nadále sdílel na hluboké úrovni, je důležité nedráždit se nebo bránit pocit, který vám byl vyjádřen.
Stejně tak odmítnutí pocitu znamená odmítnutí toho, kdo to cítí. Neříkejte věci jako „Nebojte se, buďte šťastní“ nebo „Neměli byste se tak cítit.“ Tímto způsobem zneplatníte, jak se druhá osoba cítí.
Verbalizovat
Verbalizujte pocity přímo se svým partnerem. Váš partner nedokáže číst vaše myšlenky. I když mohou zachytit vaši atmosféru, nemají možnost vědět, co se děje ve vaší hlavě, pokud jim to neřeknete.
Při verbalizaci svých pocitů je také důležité sdílet svůj hlubší základní pocit, nejen povrchové pocity. Možná vyjadřujete hněv, ale dole se cítíte zraněni nebo v rozpacích. To je mnohem důležitější vyjádřit přímo svému partnerovi, abyste získali blízkost a intimitu.
Sdílet denně
Nemusíte každý den vést hluboké a seriózní rozhovory o svém vztahu, ale musíte sdílet své pocity (nejen své myšlenky) o tom, co se s vámi děje každý den.
Říkání, že jste "pozdě na schůzku", poskytuje pouze základní informace. Ale když řeknete, že „se cítíte trapně, že přijdete pozdě na schůzku“, pomůže vám to navázat kontakt s osobou, se kterou hovoříte.
I když byste měli sdílet pocity každý den, je důležité vyhnout se každodennímu rozhodování na základě těchto pocitů. Když se rozhodujete, pocity budou součástí procesu, ale musíte také myslet logicky a racionálně.
Slovo od Verywell
Abyste byli úspěšní ve sdílení svých pocitů, musíte být otevření, upřímní, ochotni si navzájem věnovat čas a být vnímaví k těmto rozhovorům. Musí to být vzájemný proces. Musíte se navzájem sdílet na intimní úrovni; nemůže to být jen jeden z vás.
Pokud máte potíže s vyjádřením svých pocitů, zvažte párové poradenství (ať už společně nebo samostatně), abyste lépe porozuměli tomu, co vám brání v emocionálním riziku a pravidelném srdečním styku s partnerem.