Být vysoce citlivou osobou (HSP) není špatná věc. Jednoduše to znamená, že máte tendenci zpracovávat věci hlouběji, jako jsou narážky, emoce a zkušenosti. Jste si docela dobře vědomi svého okolí a máte horlivý dárek pro vyzvednutí jemných narážek ve vašem prostředí, které si ostatní nemusí všimnout.
Jelikož můžete mít tendenci tyto jemné narážky zachytávat a zpracovávat je hlouběji než ostatní lidé, není překvapením si myslet, že se během zážitků, které nejsou tak jemné, budete cítit ohromeni. Věci, jako jsou hlasité zvuky, drastické změny teploty, davy lidí nebo emocionálně nabité situace, mohou způsobit úzkost, protože váš systém je nadměrně stimulován. Také byste mohli zjistit, že se vám těžší léčí po zkušenostech, které zahrnují zradu, ztrátu nebo odmítnutí.
Mějte na paměti, že být HSP je prostě způsob, jak být na světě. Mnoho lidí, kteří se identifikují jako HSP, mohlo mít v životě zkušenosti s jinými lidmi, kteří jim říkali, že jsou „příliš citliví“ nebo „nemohou nechat věci jít“. Mohou to být bolestivé věci, které slyšíme, zejména od těch, na kterých nám záleží, a zanechávají v nás pocit, že jsme nepochopení nebo, hůře, slabí nebo neschopní.
Jak Elaine Aron, Ph.D., ve své práci s vysoce citlivými lidmi jasně uvádí: „Na vysoké citlivosti není nic špatného. Citlivost je výhodou v mnoha situacích a pro mnoho účelů, ale ne v jiných případech. Jako mít určitou barva očí, je to neutrální, normální vlastnost zděděná velkou částí populace, i když ne většinou. “ Dr. Aron odhaduje, že tato vlastnost vysoké citlivosti se vyskytuje u 15-20% populace.
Nejste si jisti, zda byste byli považováni za vysoce citlivou osobu? Můžete si udělat kvíz od Dr. Arona a dozvědět se více.
Žádost o pomoc jako vysoce citlivé osoby
Jako HSP jste možná zažili situace a lidi, kteří vás nechali zpochybňovat sebe, vaše vnímání a vaše schopnosti. To není dobrý pocit a může vás nějakým způsobem nechat vadit. Máme tendenci se vyhýbat tomu, abychom lidi pustili dovnitř, protože se bojíme zrady, ztráty nebo odmítnutí. Pro HSP může být riskantní požádat o pomoc, bez ohledu na to, jak moc se cítí výzvou a může se potýkat s prací, v osobním životě nebo ve vztazích.
Když máme obzvláště hluboké rány, které potřebují uzdravení, jako je týrání nebo trauma, může být ohromující si myslet, že budeme muset někomu důvěřovat svými příběhy a zkušenostmi, abychom nám pomohli najít uzdravení a mír. Následuje několik tipů, jak oslovit a najít terapeuta, který pochopí, jak pracovat s vysoce citlivou osobou.
Zahájení hledání
Dr. Aron ve své knize „Workbook of the Highly Sensitive Person: The Practical Guide for Highly Sensitive People and HSP Support Groups“ popisuje konkrétní kroky k nalezení terapeuta. Jedním z prvních návrhů, které předkládá, je „ocenit, že toto rozhodnutí bude mít zásadní dopad na váš život.“ Vezměte si rozhodnutí k srdci a než se rozhodnete, věnujte čas zkoumání možností. Váš terapeut bude po určitou dobu někoho, koho začleňujete do svého života, a neustále vám nabízí bezpečný prostor pro sdílení zkušeností a zpracování prostřednictvím náročných emocí.
Hledání licencovaného terapeuta
Ačkoli mnoho lidí nabízí služby jako pomáhající profesionál, je důležité hledat poskytovatele, kteří mají odpovídající vzdělání, školení a licenci k výkonu praxe ve svém oboru. Příkladem mohou být psychiatři, psychologové, terapeuti s licencí a sociální pracovníci. Pro tyto profese existují předpisy státní rady, a ačkoli se poskytovatelé velmi liší, výběr někoho, kdo je formálně vyškolen a pověřen jejich státní radou, vám umožní vědět, že splnili konkrétní kritéria pro praxi ve zvoleném oboru. Mnoho poskytovatelů nabízí tyto informace na svých webových stránkách nebo v jiných seznamech, ale pokud tyto informace nemůžete snadno najít, nebojte se dané osoby zeptat na její pověření a licence.
Kde hledat
Mnoho informací o terapeutech najdete online. Existuje mnoho online seznamů webů a dalších webů věnovaných sdílení informací o dostupných terapeutech a lze je vyhledávat podle umístění, abyste viděli, jaké možnosti jsou k dispozici ve vašem okolí. Pamatujte, že s touto osobou se pravděpodobně budete pravidelně a po určitou dobu setkávat, takže na to pamatujte při plánování a dojíždění.
Mezi příklady online výpisů patří:
- Dobrá terapie
- Psychologie dnes
- Theravive
- Web vysoce citlivé osoby
Natáhněte se a shromážděte informace
Někteří terapeuti nabízejí bezplatné konzultace, krátce osobně nebo po telefonu. Pokud najdete poskytovatele, který vypadá, že by pro vás byl vhodný, a neuvádí, že nabízí bezplatnou konzultaci, nebojte se zeptat. Většina terapeutů ráda stráví 15 minut po telefonu nebo dokonce e-mailem, aby zodpověděla otázky týkající se jejich tréninku a zkušeností. Pamatujte, že tuto dobu konzultace bude možná nutné naplánovat předem a někteří mohou upřednostňovat osobní konzultaci v kanceláři.
Dr. Aron navrhuje, aby si HSP během konzultace nebo prvního sezení vyměnili dostatek informací, aby shromáždili informace o tom, jak terapeut v relaci reaguje. Mezi věci, které je třeba zvážit, patří:
- Jsou přístupní a zapojeni do konverzace?
- Vypadají soucitně a chápavě?
- Umožňují vám sdílet během první relace?
- Zjistili jste, že mají užitečné informace?
- Umožňují vám klást otázky ohledně jejich školení nebo pověření?
Ačkoli někteří terapeuti jsou sami velmi citliví lidé, jiní ne. Pro vašeho vybraného terapeuta nemusí být nutně HSP jako vy, ale můžete mít tuto preference. Nechte si shromáždit potřebné informace, abyste věděli, zda se jedná o bezpečné prostředí a zda terapeut chápe dary a výzvy HSP.
Dopřejte si čas na rozhodnutí
Po rozhovoru s několika terapeuty věnujte trochu času odchodu a zvažte své možnosti. Přemýšlejte o věcech, jako je jejich interaktivní styl, a dokonce i prostředí jejich kanceláře. Pro vysoce citlivé lidi může být snadné hádat sami sebe nebo zpochybňovat jejich vnímání. Pamatujte, že máte dar dobře číst narážky, takže si dejte čas na přemýšlení o informacích, které jste při hledání shromáždili, a rozhodování o tom, kdo by pro vás mohl být nejvhodnější.