„Icky Threes“ je termín, který se objevuje znovu a znovu během procesu odvykání kouření. Týká se to konkrétních fází ukončeného programu, které mohou být hrbolaté a nepohodlné.
Ne každý zažívá Icky Threes, nebo pokud ano, může se to stát v mírně odlišných časových intervalech, ale je běžné, že si toho všimnete a budete připraveni, pokud se vám to stane.
3 dny: fyzický výběr
První tři dny odvykání kouření jsou pro většinu bývalých kuřáků intenzivní. Zažíváme intenzitu odvykání nikotinu a často také určité vzrušení.
Počáteční ponoření do odvykání kouření je něco, o čem většina bývalých kuřáků sní po dlouhou dobu, ale třetího dne začíná realita, stejně jako nepohodlí z fyzického odvykání od nikotinu.
3 týdny: psychologický ústup
Za tři týdny jsme prošli šokem z fyzického stažení a teprve začínáme řešit mentální stránku závislosti na nikotinu. Tento vývoj událostí často vyvolává chuť kouřit, která může mít pocit, že jsme zpět na náměstí ještě jednou.
Uvědomte si, že i když v tomto okamžiku může být nikotin mimo váš systém, psychologické chutě mohou vyvolat skutečné fyzické reakce, které způsobí mentální spoušť cítit se jako fyzické stažení.
Přemýšlení o kouřové přestávce, kterou jste si užívali v určitou denní dobu, může způsobit napětí, při kterém se vám rozbuší žaludek a nechá vás na pokraji. Připadá mi to jako fyzická touha a svým způsobem to je … ale zdrojem je myšlenka, ne fyzické stažení z nikotinu.
3 měsíce: Blahové
Po třech měsících se „novost“ ukončovacího programu vytrácí a my jsme často ponecháni myšlení „Je to všechno?“ Blahs zasáhl, jinými slovy. To obvykle vyvolává chuť kouřit, často docela intenzivně.
Toto je časové období, kdy je relaps běžný. Může odradit silné kouření, které nutí povrch po měsících odvykání. Pro ty, kteří nevědí, proč se to děje, může mít pocit, že závislost na nikotinu nás nikdy nepustí, tak k čemu je snaha přestat .
Zapněte tuto fázi, protože to, co cítíte, je dočasné a normální.
Pohodlí s novým životem bez kouře, který budujete, bude s postupem času růst, ale pouze pokud nebudete kouřit. Pokud tak učiníte, budete zpátky tam, kde jste začali před 3 měsíci.
Nepohodlí jsou dočasné
Nenechte se odradit nepohodlí, která s sebou přináší odvykání kouření. Oni jsou všechny dočasné, a jakmile se jimi projdete, budou vyklizeni a navždy pryč. Trvá to však čas, zkuste se uvolnit a nechte to pro vás, jak se bude vyvíjet.
Na zotavení nedávejte předvídaná očekávání - prostě se rozhodněte, že si dáte tolik času, kolik to pro vás bude trvat. Udělejte to a najdete mír … a nakonec trvalou svobodu.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.