Klíčové jídlo
- Pro ty, kteří žijí s ostatními, vedly objednávky přístřeší na místě ke zvýšení času, který lidé tráví společně doma.
- Zatímco pro některé je to vítaná změna, pro mnohé se změna a přidaný stres ukázaly jako náročné pro navigaci.
- Vědomé úsilí být dobrým partnerem lidem, se kterými žijete v karanténě, může zmírnit stres a rozvíjet lepší vztahy.
Být v karanténě několik dní, týdnů a měsíců najednou vrhá klíč do pracovního procesu našeho každodenního života, včetně způsobu, jakým naše vztahy fungují - ať už jsou romantické, rodinné nebo přátelské. Dramatické zvýšení času stráveného společně, pocity neschopnosti uniknout a skutečný strach z neznámého nevyhnutelně zvyšují potenciál frustrace, hašteření a plnohodnotných hádek.
„Situace je také neuvěřitelně komplikovaná, protože je přirozené, že lidé potřebují různé úrovně autonomie a blízkosti,“ říká Elizabeth Hale-Rose, licencovaná klinická sociální pracovnice Privé-Swiss Wellness v Connecticutu. "Dej to dohromady a máš perfektní recept na argumenty, protože kromě úzkosti a nedostatku kontroly, kterou lidé cítí, jsou zraněny i pocity lidí."
Dobrá zpráva, říká Hale-Rose, je, že lidský mozek je jedinečně vybaven, aby mohl silně reagovat tváří v tvář neznámým nebezpečím. Pochopení, že napětí je nevyhnutelné, je dobré, abychom mohli vědomě podniknout kroky ke snížení reaktivity, ke které v karanténě určitě dojde.
Zůstaňte aktualizováni: Podrobná časová osa případů koronaviru 2019 (COVID-19) Podle CDC, WHO
7 způsobů, jak se stát lepším karanténním partnerem
Abyste se lépe zorientovali v dlouhých obdobích karantény s kýmkoli, s kým žijete, postupujte podle této odborné rady.
Stanovte některá pravidla pro domácnost
"Začněte diskusí o tom, jak a kdy rozdělit a využít váš prostor," říká doktorka Stephanie Newmanová, klinická psychologka a autorka. "Ráda si dává kávu a sama kontroluje své zprávy." Nech ji mít ten čas. Rád plánuje polední konferenční hovory. Pracujte kolem něj. Každý dá jeden a každý ho dostane. “
Vymyslete herní plán, jak bude den probíhat, určené určité hodiny pro používání kuchyně, práci a / nebo trávení času osamoceně a časové období, kdy budete trávit čas společně.
Pouhé vytvoření větší tuhosti a rutiny v této mlhavé době může pomoci všem stranám cítit se více v klidu, a proto méně podrážděně. Zajišťuje také, aby každý člověk mohl pracovat efektivněji při práci z domova.
Procvičte si ještě více trpělivosti
Úrovně stresu jsou vyšší než obvykle ze všech důvodů, které jsme uvedli výše. Procvičování trpělivosti je stále obtížnější, a proto o to důležitější.
„(Pokud dojde k hádce), můžete použít fráze jako:„ Souhlasím s vámi “,„ Rozumím “,„ Vidím váš názor “,„ Můžeme to udělat společně “nebo„ Respektuji váš prostor a soukromí respektujte, prosím, i mého, “říká Dr. Zlatin Ivanov, psychiatr s atestací se sídlem v New Yorku.
Zlatin Ivanov, MD
Navíc si navzájem poskytněte prostor, abyste pomohli uklidnit mysl a smysly. Jsme sociální bytosti, ale když jsme frustrovaní a cítíme se ohromeni, někdy musíme chvíli zůstat sami.
- Zlatin Ivanov, MDVyvarujte se běžných nástrah komunikace
Hašteření je nevyhnutelné, ale může se snadno spirálovat do totálních rvaček, když je omezeno na malý prostor, aniž by bylo kam jít. V některých případech se argumenty mohou rodit dokonce z nudy. Když dojde k hádce, vyhněte se běžným komunikačním nástrahám, mezi něž patří zvýšení hlasu, trávení příliš mnoho času stěžováním si místo řešení problémů, používání rozsáhlých generalizací (vždy, nikdy), volání jmen a neposlech.
Pokud máte pochybnosti, vedte empatii. "Empatie zahrnuje oblékání se do kůže jiného;" sklouzává do jejich pohledu, aby viděl jejich perspektivu, “říká Dr. Newman. "Rozšíření vašich zkušeností, aby se vytvořil prostor pro myšlenky a názory vašich partnerů, vede k otevřené diskusi a přibližuje páry."
Zkuste být obecně klidnější
Respektovat prostor lidí také znamená neporušovat jejich ušní bubínky - spolehlivý způsob, jak podněcovat frustraci, když sdílíte uzavřené a blízké místnosti. To platí bez ohledu na to, zda je v karanténě, nebo v karanténě, ale stává se stále důležitějším, když s někým utrácíte 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, a ještě pravdivější je, pokud se každá strana snaží o práci.
Dr. Ivanov říká: „Projevte úctu druhému člověku tím, že pochopíte, že v tuto chvíli nemusí cítit potřebu být součástí vaší činnosti. Zkuste dělat věci klidně, například číst knihu, pracovat na řemesle nebo hrát videohry nebo hudbu se zapnutou náhlavní soupravou. “
Vydejte se z cesty a podpořte pozitivitu
Je snadné se ponořit do negativních zpráv a nejistoty ohledně toho, co přinese budoucnost, a proto je ještě důležitější podporovat pozitivitu ve vašem domě.
Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC
Malá slova, malá gesta a malé činy jsou velmi účinné při udržování hašteření na minimum (a zlepšování morálky domácnosti). Záměrně si vzpomeňte na šťastná období, kdy váš partner k vám byl velkorysý a milující a laskavý, aby vám pomohl udržet si větší perspektivu vztahu.
- Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPCBuďte užiteční po celém domě
Domácí práce se stále hromadí, i když trávíme čas doma. V některých případech existují dokonce více úkoly, které je třeba řešit, jako je příprava jídla, mytí nádobí, vynášení smetí a obecné uklízení. Práce v domácnosti je často zdrojem hašteření, ať už je to v karanténě nebo ne, ale to, že budete muset trávit více času nepořádkem a nepořádkem, může požár rozdmýchat.
"Je důležité být nápomocný a nečekat, až se ten druhý postará o úkoly v domácnosti," říká Dr. Ivanov. "Účast na těchto aktivitách způsobí určitý tlak na druhou osobu nebo lidi ve vašem domě, což pomáhá snížit stres a zlepšit vazby." Buď proaktivní. Nečekejte, až vám někdo řekne, co máte dělat. “
Trávte společně účelný čas
Kromě vyčlenění času na samostatné trávení času je důležité také přidělit čas na společné trávení času. Možná je to několik hodin na konci dne a / nebo polední přestávka na oběd.
"Trávení času společně jako pár, jako přátelé nebo jako rodina může být užitečné, protože pomůže každému udržet realističtější perspektivu během tohoto stresujícího období," říká Hale-Rose.
Dodává, že pokud máte tendenci přirozeně se izolovat, pokuste se oslovit svého partnera, spolubydlícího nebo člena rodiny, abyste zjistili, jak se jim daří. Může být také užitečné připomenout ostatním, že jste se rozhodli zvládnout to, že jste sami, aby si nepomýlili vaši potřebu být sami jako osobní odmítnutí.
Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.
Co to pro vás znamená
Prožívání stresu a úzkosti v nejistých dobách je normální. Když budete záměrně pomáhat druhým a rozvíjet své vztahy, může vám to pomoci a výše uvedené rady jsou skvělým místem, kde začít. To znamená, že je také důležité ujistit se, že se o sebe staráte tím, že cvičíte péči o sebe a podle potřeby oslovujete přátele, rodinu a profesionály.
Užitečné odkazy
Co je sociální distancování?
Správa úzkosti ohledně koronaviru
Jak mluvit se svými dětmi o koronaviru (od Verywell Family)
Sex a láska v době koronaviru (od Verywell Health)
Co dělat při pandemii (od Verywell Health)
Co jsou podvody s koronaviry (od Lifewire)
