Perfekcionismus je tendence nastavovat příliš vysoké standardy pro sebe a / nebo ostatní. Jako každý rys osobnosti, i perfekcionismus zahrnuje celé spektrum charakteristik, některé pozitivní a jiné negativní, které se liší od člověka k člověku. Máme tendenci charakterizovat perfekcionismus jako negativní rys naší kultury, ale výzkum ukázal, že existují jak zdravé (adaptivní), tak nezdravé (maladaptivní) typy perfekcionismu.
Co je adaptivní (neboli „zdravý“) perfekcionismus?
Tento typ perfekcionismu se vyznačuje tím, že má vysoké standardy pro sebe i pro ostatní, je vytrvalý tváří v tvář nepřízni osudu a svědomitosti. Zdravý perfekcionismus obvykle souvisí s cíleným chováním a dobrými organizačními schopnostmi.
Můžete se například popsat jako perfekcionista, pokud jde o školu nebo práci, protože se vždy snažíte vydat ze sebe maximum, odevzdat svou práci včas a splnit nebo překonat očekávání. Nebudete se však příliš rozčilovat, pokud zcela nesplníte své cíle.
Jedná se o zdravý typ perfekcionismu, protože se zaměřuje na pozitivní věci a motivuje vás k dobrým výsledkům. Mnoho sportovců a umělců má adaptivní perfekcionismus a protože se týká pouze jedné oblasti jejich života, jejich sportu nebo jejich umění, pomáhá jim vyniknout ve svých oborech.
Co je maladaptivní (neboli „nezdravý“) perfekcionismus?
Stejně jako cokoli jiného může být perfekcionismus extrémně nezdravý, pokud se dostane do extrému. Maladaptivní perfekcionismus je charakterizován nadměrným zaujetím minulými chybami, obavami z nových chyb, pochybnostmi o tom, zda děláte něco správně, a nesmírným znepokojením nad vysokými očekáváními ostatních, jako jsou rodiče nebo zaměstnavatelé.
Nadměrné zaujetí ovládáním je charakteristickým znakem maladaptivního perfekcionismu.
Tento typ může ovlivnit každou oblast vašeho života, nejen jednu nebo dvě. V zásadě je to perfekcionismus, který je natolik extrémní, že vládne vašemu životu a způsobuje silnou úzkost a stres.
Například vám může neustále otrávit žaludek před testem nebo prezentací, protože se bojíte, že nesplníte očekávání ostatních. Dalším příkladem je neustále žádání ostatních o ujištění, že děláte dobrou práci a že se vám líbí a respektujete. Značnou část svých dní můžete strávit ovládnutým strachem nebo úzkostí nad tím, že nesplníte své vysoké standardy. Tyto způsoby zvládání jsou nezdravé, protože se zaměřují na negativní, stejně jako na věci, které obvykle stejně nemůžete ovládat.
Obecně platí, že zatímco adaptivní perfekcionismus má tendenci být spojován s dobrým psychickým stavem a vysokými výsledky ve škole i v práci, maladaptivní perfekcionismus je spojován s úzkostí, nízkou sebeúctou, poruchami stravování, nespavostí a příznaky duševních chorob. Zloženie: 100% bavlna.
Získejte pomoc, pokud perfekcionismus zhoršuje kvalitu vašeho života
Pokud se zdá, že váš perfekcionismus ovládá váš život, může být čas najít nějakou pomoc. K dispozici jsou léčby, jako je kognitivně-behaviorální terapie, které vám pomohou uvolnit se, pustit se a přestat nechat váš perfekcionismus vládnout váš život.
Možná budete schopni identifikovat příčiny nebo spouštěče svého perfekcionismu, které vám pomohou pochopit, jak to zvládnout efektivněji.
