Dieta, očištění, přejídání nebo nadměrné cvičení mohou být obtížné chování. Důvodem, proč mohou být tyto nezdravé činy tak těžké překonat, je to, že se z nich staly silné zvyky. Stejně jako při vytváření jakéhokoli zvyku vyžaduje změna tohoto chování určitý čas a úsilí. Neustálým usilováním o zdravější cíle můžete nakonec nahradit špatné návyky pozitivními.
Jak se stravovací návyky tvoří
Neurověda o tvorbě návyků je složitá. Zjednodušeně řečeno, zvyk je chování nebo posloupnost chování, která se posunula od vyžadující soustředění a energie k tomu, které vyžaduje malou nebo žádnou pozornost - zdánlivě automatickýLidé často dělají věci ve snaze o odměnu; takže si často rozvíjíme návyky opakovanými myšlenkami a chováním směřujícím k odměně.
V určitém okamžiku se zdá, že se mozek při přechodu do režimu spánku rozhodne šetřit energií, jako je pevný disk počítače, a to tím, že nám umožní nepoužívat extra energii na přemýšlení na to, co již bylo dobře nacvičeno. V důsledku toho se vytvořil návyk.
Zvažte, jak začíná návyk na čištění zubů dvakrát denně. Když jste byli malé dítě, bylo zapotřebí velkého soustředění a soustředění, abyste se ujistili, že si vydrhnete stoličky, dásně a další zuby. Možná jste si dokonce procvičili konkrétní pořadí akcí nebo sekvenci. Touženou odměnou mohla být rodičovská pochvala, pocit úspěchu nebo vyhýbání se trestu. Prvních pár úkonů čištění zubů pravděpodobně vyžadovalo mnohem více energie a pozornosti než nyní.
Tento přechod od záměrné úmyslnosti k automatickému zvyku probíhá bez vědomí. Stejný proces může pomoci vysvětlit, co se může cítit jako neúspěšné pokusy o změnu diety, záchvatovité přejídání, očištění a nutkavé cvičení.
Dieta návyky
Dieta znamená omezení kalorického příjmu pod úroveň nutnou k udržení tělesné hmotnosti. Když člověk opakovaně dodržuje konkrétní pravidla a chování týkající se jídla, zejména pokud jsou pravidla a chování vázána na vnímané odměny (např. Sebeúcta, úbytek hmotnosti, zdraví), mohou se z opakovaných voleb a jednání stát zvyky.
Jakmile se ve struktuře mozku vytvoří návyk, odměny mohou zmizet nebo se zastavit a návyk může pokračovat. V případě diety může hubnutí zpomalit nebo zastavit. Lidé mohou mít pocit, že nedosahují cílů, které si stanovili, nebo mohou mít pocit, že nevypadají tak, jak si myslí, že by měli vypadat.
To může mít dopad na fyzické i duševní zdraví. Tyto účinky omezení mohou zahrnovat:
- Podrážděnost
- Snížená společenskost
- Cítím se méně energický
- Fyzická slabost
- Podvýživa
- Syndrom doplňování
- Koncentrační potíže
- Změny nálady
Navzdory těmto důsledkům může stravovací zvyk přetrvávat, protože mozek se dostal do rutiny.
Průkopnický výzkum ukázal, že lidé s mentální anorexií, extrémní příklad opakovaného omezování potravin, zřejmě rozhodují o svém jídle ze specifické oblasti mozku, která je spojena s návyky. Proč na tom záleží? Mozek může ve skutečnosti vést osobu s mentální anorexií k tomu, co je obvyklé (např. Nízkokalorické a omezující potraviny), i když chce jíst jinak.
Anorexia nervosa je mnohostranné, závažné a někdy život ohrožující onemocnění; jedna složka jeho perzistence by mohla být přičítána mozku, který si osvojil zvyk nad volbou.
Návykové stravovací návyky
Cokoli, co se opakovaně cvičí, se může stát zvykem. Zatímco bulimie nervosa a záchvaty přejídání jsou studovány méně než mentální anorexie, oba zahrnují záchvaty přejídání, které se také mohou stát automatickými nebo obvyklými.
Pocit úlevy od prožívání emocí nebo „znecitlivění“, uvolňování dopaminu a pocit plnosti nebo pohodlí jsou příklady některých vnímaných počátečních přínosů záchvatového přejídání. Postupem času se z opakovaného přejídání může vyvinout návyk bez úmyslu dané osoby. Návyk přejídání může mít za následek psychologické boje a zdravotní následky spojené se zvýšenou velikostí těla.
Mohou to mít i další psychologické důsledky. Nadměrné stravování může zahrnovat pocity rozpaků, které mohou vést k izolaci. Pocity viny a znechucení mohou také vést k psychologickým bojům.
Je důležité si uvědomit záchvaty řízené omezením jídla, které se mohou cítit matoucí. Dieta a omezení mohou ve skutečnosti vyvolat záchvat, což se obvykle stává, když člověk nejí dostatečně a pravidelně.
Vzhledem k tomu, že jídlo je základní potřebou k přežití, může chronická dieta (nebo dietní zvyk) vést k záchvatovým cyklům, které mohou přecházet do opakovaných stravovacích návyků a omezení a následného přejídání.
Čistící návyky
U očistného chování (těch, které se vyprazdňují, jako je zvracení, klystýry, diuretika a projímadla), pokud se opakuje, se může volba přesunout na zvyk. Navíc vnímané odměny, které původně vedly k očistnému chování (např. Snaha o hubnutí, uvolňování dopaminu, zmírnění pocitu plnosti atd.), Se mohou stát méně hnací silou než automatičnost zvyku.
Případné fyziologické reakce na očistný návyk (chování běžné u bulimie nervosy) se mohou pohybovat od jemných nebo nepříjemných až po vážnější, včetně:
- Oteklé příušní žlázy
- Bolest nebo chrapot v krku
- Nerovnováha elektrolytů
- Srdeční arytmie
- Infarkt
- Problémy se zuby
- Poškození vitálních orgánů
- Náhlá smrt
Nadužívání projímadel může také způsobit, že se na ně tělo spoléhá, aby vyvolalo pohyby střev.
Návyky na cvičení
Cvičení může být kompenzačním chováním a zvykem zpočátku posíleným vnímanými odměnami (například nadějí na zvýšení sebeúcty, zdraví, úbytku hmotnosti, síly atd.). Ačkoli je cvičení často označováno jako pozitivní, při dodržování návyku při cvičení ztuhne nebo zasahuje do života, může to být problém.
Může například dojít ke ztrátě flexibility v rozvrhu, což lze považovat za problematické pro osobu samotnou nebo pro ostatní. Může to vypadat jako některá z následujících možností:
- Přeskočit důležitou společenskou událost, protože se jedinec cítí musí cvičení
- Zastavení nebo méně pozornosti vůči jiným důležitým aspektům života kvůli cvičební rutině
- Cítíte se vedeni cvičit, když jste nemocní nebo zraněni
Důsledky problémového nebo nadměrného cvičení se mohou lišit od menších po velké a mají tendenci souviset s návyky dané osoby, individuálním tělem, frekvencí a intenzitou činnosti a postupů.
Co dělat
Pokud vy nebo někdo, koho milujete, zápasí se změnami návyků diety, proplachování, přejídání nebo nuceného cvičení, existují věci, které vám mohou tyto destruktivní návyky pomoci prolomit.
Upravte svůj postoj
Návyky se těžko porušují, ale každá opakovaná akce se může stát zvykem; to platí stejně pro akce, které jsou v souladu s léčením a zotavením z poruch příjmu potravy a poruchy příjmu potravy. Místo toho, abyste viděli pokusy provést požadovanou změnu jako „neúspěšné“ nebo „nikdy se nezměníme“, uvědomte si, že část vašeho zvyku ve vašem mozku může být opravdu silná.
Zkoušej to dál
Využijte svou schopnost vytvořit si silný zvyk jako výhodu. Pokračujte v procvičování nových, více žádaných, potenciálních návyků. Nápady, jak změnit chování, se dozvíte více o zpožděních a alternativách. Jedním ze způsobů, jak začít měnit své návyky, je rozptýlit se nebo se věnovat alternativním činnostem.
Pamatujte, že to není snadné
To neznamená, že vytváření nových nebo prolomení starých zvyků - zejména těch, které se týkají poruch příjmu potravy nebo neuspořádaného stravování - jsou jednoduché úkoly. Místo toho se díváme na mocnou roli mozku, když unese výběr a přesune něco ke zvyku, často bez svolení či vědomí dané osoby.
Buď trpělivý
Neexistuje žádné tvrdé a vytrvalé pravidlo o tom, jak dlouho může trvat vytváření nového zvyku - například takového, který je v souladu s léčením a zotavením z poruch příjmu potravy a neuspořádaného stravování.
Jedna studie zjistila, že účastníkům trvalo 18 až 254 dní, než se nové chování stalo automatickými návyky.
Buďte tedy trpěliví sami se sebou a pochopte, že je to něco, co bude nějakou dobu trvat. Nebude to náhlá změna, ale začnete si všímat vylepšení, čím déle budete pokračovat v plnění svého cíle.
Získejte pomoc
Kdokoli, kdo se zabývá chováním souvisejícím s poruchami příjmu potravy, je důrazně doporučován, aby hledal profesionální vedení ohledně podpory, technik, bezpečnosti a dohledu a zároveň se snažil tyto obtížné a někdy i nebezpečné návyky porušit. Lidská těla zacházejí se stresem odlišně a mohou to mít vážné důsledky na duševní a fyzické zdraví, které se mohou zdát jako benigní diety, očištění, přejídání a pohybové návyky.
Slovo od Verywell
Pamatujte, že poruchy příjmu potravy jsou komplexní psychologická onemocnění, která mají často fyzické následky a nelze je příliš zjednodušit jako zvyky. Prohlížení souvisejícího chování optikou zvyku je způsob, jak lépe porozumět automatičnosti některých chování souvisejících s poruchami stravování, které lidé obtížně snižují nebo zastavují.