Když v životě čelíme stresorům, můžeme nést fyzické a psychologické napětí a tato napětí se mohou navzájem živit. Pocit fyzického napětí může zvýšit vaše psychologické a emoční napětí a naopak.
Naopak, fyzické uvolnění těla může pomoci zmírnit psychický stres a uvolnění mysli vám může pomoci fyzicky se uvolnit a uvolnit napětí ve vašem těle. Když vaše stresová reakce již není spuštěna, je mnohem snazší přistupovat k výzvám aktivním mírumilovným způsobem.
Naučit se zvládat techniky, které umožňují oba typy relaxace, je vysoce efektivní cestou k úlevě od stresu. Mnoho lidí se snaží ignorovat stres a doufá, že stresory rychle pominou. Není neobvyklé, že vás stres nepřipraví. Je důležité vědět, kdy máte příliš mnoho stresu a potřebujete si odpočinout.
Relaxujte fyzicky
Fyzické uvolnění těla přeruší a zvrátí stresovou reakci a může zastavit cyklus negativní zpětné vazby, kde vaše mysl reaguje na stres signalizací fyzické stresové reakce. Napětí ve vašem těle, které může být výsledkem této reakce, zvyšuje úroveň stresu, který pociťujete emocionálně.
Existuje několik účinných technik k uvolnění napětí v těle. Mezi ně patří:
- Dýchací cvičení
- Progresivní svalová relaxace (PMR)
- Cvičení
Relaxujte psychicky a emocionálně
Vaše zkušenost se stresem zahrnuje vaše myšlenky a emoce. Možná si myslíte, že nemůžete adekvátně zvládnout stresory, kterým čelíte (myšlenka), a ve výsledku prožíváte strach (pocit). Ty mohou doprovázet a dokonce udržovat vaši stresovou reakci. Nové přezkoumání vašich myšlenek vám často může pomoci emocionálně se uvolnit.
Můžete lépe porozumět svým myšlenkám a změnit tento cyklus, pokud se naučíte relaxovat, když budete čelit svým stresorům. Techniky, jak toho dosáhnout, zahrnují:
- Změna negativního sebevyjádření na pozitivní
- Naučit se přetvářet myšlenky tak, aby způsob, jakým vnímáte potenciální stresory ve svém životě, byl méně stresující
- Určení vašich kognitivních zkreslení, jako je myšlení typu „všechno nebo nic“, přehnané zobecňování, skákání k závěrům, zaměření na negativní, označení a „mělo by“, a také způsob, jak je opravit
- Práce na rozvoji většího optimismu
Udržujte stav relaxace
Jakmile jste objevili, jak relaxovat, měli byste zažít menší celkový stres. Dalším krokem je naučit se, jak udržovat stav relaxace a jak se rychle uvolnit poté, co se vypořádáte s budoucími stresory. Snažte se nashromáždit více zdrojů pro řešení stresorů, kterým čelíte, a staňte se vůči nim méně reaktivními.
Snažte se žít životním stylem bez stresu, jako je učení se dechovým cvičením, pravidelné cvičení, meditace, psaní do deníku a pěstování vztahů. Naučte se, jak být citově odolnější.
Slovo od Verywell
Je důležité se naučit, jak zvládat stres zdravě. Pokud se cítíte vystresovaní nebo se snažíte, aby vám techniky zvládání stresu fungovaly, zvažte odbornou pomoc. Licencovaný odborník na duševní zdraví vám může pomoci při učení relaxačních strategií, které pro vás mohou fungovat.