Přímé nebo nepřímé vystavení traumatizujícím událostem může mít za následek probuzení rušivých obrazů, nočních můr a vyhýbavého chování, které, pokud budou trvalé a závažné, se mohou vyvinout v plnohodnotnou posttraumatickou stresovou poruchu. Z tohoto důvodu mohou být teroristické útoky tak traumatizující a vyvolávající úzkost.
Teroristické činy, jako hromadné střelby v roce 2019 v El Pasu, střelby v Paříži v roce 2015, bombové útoky na maraton v Bostonu v roce 2013 a útoky z 11. září 2001, mají společný cíl: vzbudit strach, vyděsit nás. Pro ty, kteří mají přímý (a v některých případech i nepřímý) kontakt s minulými událostmi, může mít pokus o mentální zpracování nepředstavitelného výsledku měřitelnou daň.
Ale i pro ty, kteří nepociťují příznaky související s traumatem, může nepředvídatelná a děsivá povaha těchto událostí snadno vyvolat vzestup obav o bezpečnost a zvýšený strach z budoucích tragédií.
Zvýšený strach je přirozenou reakcí a je obzvláště pravděpodobný u jedinců s generalizovanou úzkostnou poruchou, kteří jsou náchylní k nekontrolovatelným obavám.
Naštěstí existuje několik účinných strategií, které vám pomohou vyrovnat se s úzkostí z minulé nebo budoucí teroristické činnosti. Používání těchto technik nemusí úplně eliminovat vaše starosti, ale může vaše obavy lépe zvládnout.
Připravte si bezpečnostní plán
I když nemusí být mnoho, co můžete udělat jednotlivě, abyste zabránili teroristickému útoku, existují věci, které můžete ovládat. Můžete například podniknout kroky, které vám pomohou udržet vaši rodinu v bezpečí. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je mít plán, co budete dělat v případě teroristického útoku.
Nechte svou úzkost být produktivní vytvořením bezpečnostního plánu. Pamatujte si, že úzkost je ve skutečnosti adaptivní stav. Může vám pomoci připravit se na nebezpečí.
V tomto případě může být užitečné, když to využijete k vytvoření plánu pro vaši rodinu o tom, jak budete v kontaktu a kam půjdete, pokud nastane problém. Například:
- Určete nouzový kontakt: Najděte přítele nebo člena rodiny, který žije mimo město a který vás může v případě nouze zkontrolovat.
- Mít komunikační plán: Ujistěte se, že všichni ve vaší domácnosti znají navzájem kontaktní informace i kontaktní údaje pro školu, práci a pohotovost.
- Být připraven: Vytvořte soupravu pro nouzovou připravenost, která obsahuje zdravotnický materiál, jídlo, vodu, baterku a kopie důležitých dokumentů.
Šablony, jak dokončit komplexní plán, najdete v možnostech dostupných na webu Ready.gov. Jakmile budete mít připraven plán havarijní připravenosti, nezapomeňte, že je nepravděpodobné, že jej budete někdy potřebovat.
Racionálně odhadněte riziko
Častou chybou myšlení, ke které dochází v důsledku teroristických činů, je nadhodnocení rizika. Tento typ kognitivního zkreslení se nazývá maximalizace. Chybné vnímání je výsledkem aktuálnosti, zvěrstev a nepředvídatelnosti událostí, jakož i pozornosti, které se jim dostává v médiích. Několik věcí k zapamatování:
- Špatné zprávy získávají více pozornosti: Zprávy nemají tendenci hlásit se o všech letadlech, která bezpečně přistávají, nebo o lidech, kteří nejsou každý den napadeni - ty prostě nejsou „ničím novým“.
- Mediální pokrytí může ovlivnit předpovědi rizika: Bohužel, toto nás velmi předurčuje k nadměrné účasti na děsivých událostech ak nedostatečné účasti na každodenních událostech, které se každý den nevyskytují.
- Tragické události jsou často nezapomenutelnější: Teroristické útoky mají v našich myslích tendenci se zvětšovat, protože jsou neobvyklé. Protože takové události přicházejí na mysl tak snadno, máme tendenci si myslet, že jsou častější, než ve skutečnosti jsou.
Zvládání úzkosti z terorismu vyžaduje vědomí předpojatých myšlenkových vzorů a narážek. Zvažte, jak mohou být vaše obavy ovlivněny takovými předsudky, a poté zkuste najít způsoby, jak racionálně a realisticky uvažovat o potenciálním riziku.
Zpochybňujte víry, které nadhodnocují riziko, hledáním důkazů proti svůj předpoklad a všimněte si dopadu, který to má na vaši úzkost.
Ovládejte svou expozici
Může být obtížné zvládnout svůj strach, pokud stále sledujete mediální zprávy vyvolávající úzkost nebo pokrytí teroristických útoků. Pokud vaše obavy z budoucích událostí vzbuzuje čtení novin nebo opakovaná kontrola platforem sociálních médií, může vám pomoci omezit spotřebu zpravodajství nebo znepokojující videa.
To neznamená, že byste měli ignorovat nebo si nedovolit uvědomit si, co se ve světě děje. Ale sledování neustálých repríz strašlivých událostí v kabelových zpravodajských programech může vyvolat nekonečnou bouři negativních emocí. Zůstaňte informovaní, ale omezte svou expozici. Vyberte si několik spolehlivých zpravodajských zdrojů a vyhněte se těm, které senzační zprávy nebo nabízejí polarizační pohledy na světové události.
Pomoc dětem s obavami z terorismu
Informace o tom, jak komunikovat s dětmi o terorismu a jak jim pomoci zvládnout jejich obavy, najdete zde:
- Národní síť dětského traumatického stresu
- Vysvětlení novinek našim dětem
- Jak mluvit s dětmi a dospívajícími o světovém traumatu
Obsahují starosti
Když se starosti cítí obzvláště mimo vaši kontrolu, existuje několik způsobů, jak se vrátit zpět do správy. Některé věci, které můžete udělat, abyste znovu získali kontrolu a cítili se více oprávněni zvládat starosti, zahrnují:
- Naplánujte si čas na starosti: Doba obav je jedním ze způsobů, jak zastavit rozptylování spirál obav ve prospěch omezování se na krátkou, předepsanou dobu obav každý den.
- Používejte relaxační techniky: Dechová cvičení, která zpomalují dech, zpomalí také mozek a pomohou dát starosti trochu dále z dosahu.
- Procvičujte péči o sebe: Péče o své fyzické zdraví - například odpočinek a pravidelné cvičení - může také pomoci zmírnit příznaky úzkosti.
Pokračuj
Nejlepším protijedem proti úzkosti, jak se může zdát neintuitivní, je držet se svého každodenního života. Cyklus úzkosti se zhoršuje vyhýbavým chováním.
Koncept expozice - záměrně se vyhýbat a místo toho hledat obávané podněty - je základem formalizované léčby úzkosti. Neméně důležité je neformálně pomáhat sobě a svým blízkým zvládat stres související s terorismem.
V konečném důsledku je udržování stabilní denní rutiny (nebo co nejrychlejší návrat k jedné) nejsilnějším signálem pro vás i pro každou osobu, která by si mohla přát společnost ublížit, že zdravý způsob života nebude ohrožen teroristickými hrozbami.
V důsledku teroristické činnosti, pokud je pro vás obtížné zvládnout starosti, nebo máte pocit, že strach stojí v cestě vašim každodenním povinnostem, zvažte rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo se svým lékařem.
